Clemente Alonso McKernan

Entrenamiento. Fuerza en Gimnasio para fondistas (por fin).

2011-12-16T13:12:00.099+01:00

Siguiendo con la serie de artículos de fuerza hoy nos tocaba encargarnos de darle al hierro. De cómo hacer en el gimnasio. Hemos tardado un poco (más de la cuenta), pero el gimnasio sigue abierto; para mí está abierto todo el año, salvo el mes de descanso (y ahora que me hago “mayor” valoro la posibilidad de hacer algo de mantenimiento ese mes para que me cueste menos arrancar luego). Como siempre, me va a resultar difícil no ir de la teoría (demasiada para algunos) a lo práctico. No me parece correcto decir “esto es así porque sí, lo digo yo o lo dice la ciencia”. Vamos a seguir con la misma idea, sin abandonar el rigor y la corrección, intentar decirlo de forma sencilla y práctica. Sin embargo hoy voy a acoplar unos anexos al final del blog, para quien quiera aprender de verdad sobre el tema.

No olvidemos nunca, que somos seres vivos, no maquinas; concedamos a lo sumo que somos “máquinas biológicas”. Respondemos a la biología, con todas las variables que implica. Al final, en el anexo 1 (*1), brevemente, mencionamos las bases biológicas de la fuerza, por si alguien quiere comprender mejor lo que explicaré aquí (a mí me parece un punto de partida fundamental). Es muy importante para comprender el por qué de algunos tipos de trabajo. Muy en particular, me parece importantísima la parte neurológica de la fuerza, así como la parte neurológica del rendimiento, la gran asignatura pendiente del entrenamiento, pues es importantísimo hacerla bien en la base (cosa que no suele hacerse) y va a ser determinante para poder llegar al máximo rendimiento deportivo a la hora de la verdad; las grandes mejoras en el entrenamiento de alto rendimiento vendrán por mejoras en “la parte neurológica” del entrenamiento en etapas precoces (asumámoslo, muchos venimos echados a perder para alcanzar nuestro máximo desde que teníamos 20 años).

Iba a empezar explicando por qué hay que trabajar la fuerza. Pasemos por alto que se trata de una obviedad y digamos de forma sencilla que todo gesto técnico (brazada, pedalada, zancada) necesita de una fuerza mínima para realizarse, y cuanta más fuerza apliquemos más rendimiento tendrá el gesto técnico de manera aislada. Si yo nado es porque mi gesto técnico nadando implica cierta fuerza, si pedaleo aplico una fuerza sobre los pedales, si corro (“si vuelo por instantes”) es porque me impulso con cada zancada, aplicando fuerza. Ahora bien, esto hay que matizarlo: es importante la relación que esa fuerza tiene con nuestro peso (fuerza relativa) y, más importante a la hora de entrenarla, la relación que esa fuerza tiene con el tiempo, el tema principal de hoy; en el anexo 2 (*2) se explican algo mejor dos conceptos clave de la relación de la fuerza con el tiempo y con la velocidad, muy importantes para comprender el por qué de los tipos de trabajo.

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“El hierro”. Llamamos a esta sección diario de entrenamiento porque hablando de mi entrenamiento intentamos sacar algo en claro que sirva para todos: qué ideas prácticas podemos sacar para trabajar la fuerza, qué tipos de trabajo puedo hacer para mejorar mi fuerza y, por tanto, mejorar mi rendimiento. Aunque se comenta más adelante, el que quiera saber cómo se trabaja cada cosa y qué es lo implica cada tipo de trabajo, que “se pase” por el anexo 3 (*3).De entrada, hoy nos centraremos en lo que se refiere sólo a trabajo “de hierro”, de gimnasio (otro día miraremos otras cosas en el tercer post de fuerza), tenemos varios frentes que podemos abrir:

- FUERZA MÁXIMA: Imaginemos dos individuos, para un determinado ejercicio, que pueden levantar el 60% de su Fmax en 200ms, -0.2” (para 60% de la Fmax barajamos velocidades en torno a 0'6-0'7 m/s), es decir, tienen una fuerza explosiva relativa -a su Fmax- similar. Aquel de los dos que tenga una Fmax mayor será el que más fuerza con respecto al tiempo maneje, aquel que será capaz de realizar un gesto técnico más fuerte, aquel que será capaz de producir la fuerza necesaria mínima para el gesto técnico en menor tiempo (recordemos, pura lógica, para una misma resistencia, a mayor fuerza, menos tiempo en ser vencida y mayor velocidad de ejecución). Luego una manera de trabajar la fuerza es “atacar” la fuerza máxima. El inconveniente es que se trata de una cualidad que, según el tipo de trabajo con el que se busque, puede asociar hipertrofia y, para un fondista (sobre todo uno que corre o sube puertos en bici), hay que valorar si la mejora de la Fmax se asocia a una mejora de la fuerza relativa al peso (hay personas que hipertrofian más que otras). Atención, la Fmax es un valor absoluto, la forma en que esa fuerza se desarrolla con respecto al tiempo (curva f·t) varía de unas personas a otras, variando por tanto la fuerza explosiva y la potencia como se explica en el anexo 2 (*2). Podemos trabajarlo sobre todo mediante la mejora de la coordinación intramuscular y mediante la hipertrofia.

- HIPERTROFIA: Es una manera de atacar el aumento de Fmax, al que yo sinceramente, salvo en unos contados casos con carencias manifiestas, no le veo mucho sentido (más si consideramos que hay alternativa para trabajar la Fmax), pues no nos interesa para nuestra disciplina y puede acarrear una perdida de fuerza relativa al peso. Consistiría básicamente en series al 70%-80% hasta fallo muscular, no necesita tanta recuperación como el trabajo de coordinación intramuscular o el de potencia (de hecho se busca descansar menos). Asocia una mayor respuesta hormonal (producción de testosterona y GH), sobre todo en ejercicios que impliquen grandes grupos musculares. Al final en el anexo 3 (*3) enumeramos, de manera esquemática, distintos tipos de trabajo en el gimnasio en función de la intensidad (% de 1RM -una repetición máxima-).

- COORDINACIÓN INTRAMUSCULAR: Recordemos el juego de la cuerda en el que dos equipos tiran de ella en dirección contraria; si los dos equipos tienen el mismo sumatorio de fuerzas individuales, el ganador será el equipo que sepa aplicar toda su fuerza en el mismo instante (armonía). Cada nervio motor se ramifica al llegar al músculo, terminando en diversas placas motoras que estimulan y activan las distintas fibras musculares, cuantas más placas, más fibras se movilizan sincronizadas. Esto tiene una doble lectura (muy positiva también para nosotros los fondistas): si muchas fibras se activan a la vez, la suma total de fuerza será mayor, luego la fuerza que puedo aplicar puede ser mayor (Fmax), y, también, para un mismo trabajo, son muchas las fibras que se lo reparten, luego la fatiga puede aparecer más tarde (alternativa para ganar resistencia). Se trata de un trabajo de alto componente neurológico, luego hay que descansar muy bien para poder hacerlo entre series y se trabaja con series cortas (2-4repeticiones) a intensidades del 90% aprox (yo hago series de 3 al 90%), luego si trabajamos con peso libre en el gimnasio -recomendable-, nos hará falta ayuda.

- POTENCIA: Es importantísimo para nosotros, al ser carga pequeña la que tenemos que mover (carga ligera, nuestro peso, una pedalada...) otra vía de ataque es aumentar la velocidad a la que aplicamos esa fuerza. Se trata también de un trabajo de alto componente neurológico, que también tiene que estar muy bien recuperado. Como se menciona en el anexo 2 (*2) se trata de cargas de un 30%-40% para miembro superior, 45% a 60% para miembro inferior, a la máxima velocidad posible para alcanzar picos máximos de potencia, por lo que hay que hacer series cortas (5-7repeticiones, cuando se pierda velocidad es mejor parar -es decir si a la 6 estamos “poniendo caras” y bajando la velocidad, no seguir). Yo usaría de indicador de validez aplicar la máxima velocidad posible sin dejar de notar tensión muscular en el ejercicio (es decir no lanzar el peso y que vayamos detras de la resistencia sin aplicar fuerza) y, sin abandonar esa premisa jugar con los porcentajes dados mejor por abajo para evitar el riesgo de lesión, compensar la falta de activación por fatiga debida a entrenos de fondo, cansancio mental, etc.

-FUERZA RESISTENCIA (o resistencia de fuerza): Éste es un termino que hay que matizar. Pretende mantener un gesto técnico a una intensidad dada durante más tiempo. Por tanto, si nos ceñimos al concepto, es cualquier ejercicio que nos ayude a posponer la fatiga del gesto técnico, desde correr con lastre a ganar fondo en general (hasta bajar peso nos sirve para mejorar nuestra resistencia de fuerza). Se le suelen llamar “pesas de fuerza-resistencia” de una manera un tanto imprecisa a series de 15-30repeticiones con poco peso (50%). Este tipo de trabajo no es que tenga gran significación en la mejora de la fuerza en sujetos entrenados (en comparación con los anteriores tipos de trabajo), pero es de gran importancia como medida preventiva de lesiones, para “tonificar”/acondicionar la musculatura, tenerla compensada, sobretodo a partir de cierta edad, en la que nuestra producción hormonal empieza a menguar. Así mismo también es útil como calentamiento para realizar trabajos de gimnasio de más demanda muscular. Ahora bien, aunque decimos que no produce grandes adaptaciones de fuerza, hay que tener claro qué puede invertir cada uno: para la gran mayoría de la gente, con sus circunstancias y obligaciones, su alto rendimiento “vital” y con mucho margen de mejora en otros frentes del entrenamiento, puede ser suficiente trabajar estos gimnasios para prevenir lesiones y mantener unos mínimos de fuerza que nos ayuden a evitar el catabolismo cuando entrenamos duro (lo que quiero decir es que seamos prácticos: si trabajo 60h a la semana y me cuesta sacar tiempo para practicar las 3 disciplinas del triatlón no tiene sentido que le vaya a mi entrenador con la idea de trabajar coordinación intramuscular o potencia, quizá con unos circuitos de acondicionamiento general voy más que servido). Para esto podemos usar gomas también, cosa que veremos en el siguiente post de fuerza. Recordemos que descompensaciones musculares pueden ser origen de distintos tipos de lesiones, así que no se trata sólo de tener una dinámica musculare eficiente, sino de no romperse. Eso sí, volviendo a las pesas llamadas de “fuerza-resistencia” yo intentaría evitar llegar al fallo muscular (cosa que nuestra tozudez de fondista facilita), que luego alguno se queja por ahí de que pilla peso de más en el gimnasio.

En cuanto a los tiempos de recuperación, exceptuando las pesas llamadas de “FR”, tratándose de ejercicios de gran demanda muscular y alto componente neurológico, son más altos de 2' a 5' y obliga a una gran concentración, esto no vale hacerlo de cualquier manera, hay que motivarse y “meterse en el papel”, ya no sólo por conseguir el objetivo del entrenamiento (velocidad para la potencia, “reclutar” fibras para la CI), si no por evitar lesiones también.

Estos son los principales frentes de ataque para el trabajo de fuerza en el gimnasio (ojo, recordemos que la fuerza no sólo se curra en el gimnasio). Recordemos que, puesto que nos interesa la relación que la fuerza tiene con el tiempo, nos conviene hacerlo a la máxima velocidad posible o, cuando menos a una velocidad acorde con la velocidad del gesto técnico en competición. En el anexo 3 (*3) hay, como hemos mencionado, un resumen esquemático sobre los efectos de los principales tipos de trabajo (% y número de repeticiones) con las principales adaptaciones que produce.

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Lo visto queda en lo referente a trabajar la fuerza por sí misma, pero no debemos olvidar que el gimnasio nos sirve para más cosas, así que sigamos definiendo conceptos básicos muy útiles. Iremos un poco a salto de mata, pero resulta todo muy interesante y, sobre todo, práctico.

Propiocepción es la percepción que tiene nuestro sistema nervioso del estado en que se encuentra, para lo que nos interesa ahora, nuestro aparato locomotor (grado de contracción, ángulos de las articulaciones, si algo “está roto” o a punto “de romperse”, etc.). No sólo nos sirve para no sobrepasar los límites naturales de nuestro aparato locomotor, sino que además nos sirve para controlar más el movimiento. Cuanto más controlado esté el movimiento menor posibilidad de lesión por sobrepasar sus límites naturales.

Pesos libres. Cuando trabajamos en el gimnasio es interesante escoger siempre que sea posible ejercicios con pesos libres, ya que nos toca controlar mucho más el movimiento, exige mucho más control neurológico de todo el movimiento, estimulando la mejora de la propiocepción a medida que ganamos fuerza (“la potencia sin control no sirve de nada”, como reza el anuncio), una fuerza, por tanto, más útil, más rica.

Inervación y tipos de fibras, importancia de la parte neurológica de la fuerza. Muchos sabrán que hay tres tipos diferentes de fibras musculares, I, IIa y IIb, con distintos umbrales neurológicos de estímulo, distintas velocidades, distinta relación ATPasa/Mb, etc. Nuestra capacidad para generar fuerza en más o menos tiempo está, en gran medida, en relación con la proporción de estas fibras implicada. Quiero mencionar un experimento de laboratorio para resaltar la importancia de la parte neurológica de la fuerza. Se “transplantó” en animales de laboratorio una fibra nerviosa de fibra rápida a una de tipo I (lenta, ST), obteniendo como resultado que la fibra lenta se transformó en fibra rápida. La parte neurológica está sobre “la mecánica”, la física, como la cabeza lo está sobre el cuerpo. Hace años un amigo, haciendo un trabajo del máster de alto rendimiento, le preguntó a un entrenador de hockey de cierto prestigio qué cualidad definía para él la calidad de un deportista y la respuesta, seca y sin dudar, fue “el cambio de ritmo”, cualidad que tiene más un componente neurológico que metabólico o muscular; a mí me parece significativo y, a mi modo de ver, señala por dónde debe mejorar el entrenamiento en el futuro, sobre todo en la base.

CEA: Se trata el ciclo de estiramiento-acortamiento (pe. desde que, corriendo, mi pie toca el suelo, hasta que tras impulsar se despega (incluyendo amortiguar la caída -parte “excéntrica”-, un “instante isométrico” e impulsar -parte “concéntrica”-). Cuanto más corto sea este CEA más económica es la carrera (menor gasto energético), mayor frecuencia de zancada conseguiremos, más eficaz el gesto técnico (el que no entienda esto que mire cómo pisan e impulsan los Brownlee o los atletas africanos y que mire después correr a alguien con sobrepeso). La parte concéntrica de un CEA produce más fuerza que una contracción similar sin contramovimiento (sin parte excéntrica, o rebote, antes). Interviene energía elástica almacenada en estructuras no contráctiles y también está neurológicamente facilitado por el reflejo miotático (v. anexo 1). Se habla de stiffness (rigidez o tono) cuando ese CEA se acorta con el entrenamiento y es un factor importante de mejora del rendimiento, tanto que muchos entrenadores de atletismo recomiendan no estirar (yo suelo decir que estirar para “desentumecer” y mantener rango articular sí, pero ganar flexibilidad para correr, no, que hay diferencia entre elasticidad y flexibilidad). Volveremos a esto con el tercer post de fuerza (tranquilidad, el “troncho” va en éste).

“Fuerza elástica”: es la parte de la fuerza que se corresponde a energía almacenada en tejidos elásticos (no contráctiles) de nuestro aparato locomotor.

Deficit bilateral, ese círculo vicioso. Es muy frecuente que una pierna (o brazo) sea más fuerte que la otra (seguro que todo el mundo tiene una pierna preferida de batida -que no tiene por qué ser del lado más coordinado-). A veces se asocia a un miembro más largo que otro. Esto a largo plazo constituye un círculo vicioso: la pierna fuerte trabaja más y se hace más fuerte y la débil se debilita cada vez más (se estimula menos, pues trabaja la otra). En rehabilitación se establecen pautas de corrección cuando el déficit bilateral es grande de 2:1 (2 series de la débil por cada una de la fuerte), sin embargo a mí esto me ha dado problemas en épocas de gran carga de trabajo (sobrecarga de la débil y terminar pedaleando aún más con la fuerte) y yo lo dejaría para períodos invernales de menos carga. Yo he usado pautas 3:2 y he separado miembros en máquinas guiadas (aún haciendo lo mismo para las dos piernas) para intentar equiparar la fuerza de ambas piernas, empezando primero por la débil y no haciendo más que con la débil con la fuerte. Aún así para déficits grandes yo me plantearía echar todo un invierno con una pauta 2:1 y pruebas de valoración (aunque sean tests caseros) antes y después.

Es también importante buscar en los ejercicios de gimnasio ángulos articulares que cubran los del gesto técnico.

Concéntrico Vs excéntrico: aplicaciones prácticas gimnasio. La fuerza en excéntrico puede suponer hasta un 140% de la fuerza en concéntrico, pero para mejoras de fuerza sólo nos sirve la contracción excéntrica rápida (yo la trabajo en pliometría), en la que además hay un patrón de reclutamiento de fibras musculares diferente. Sin embargo, observemos que para el trabajo excéntrico lento no hay una orden de contracción excéntrica (no hay orden de “descontracción”), lo que tenemos son muchas pequeñas ordenes de contracción y relajación, con la consiguiente mejora de la propiocepción, de control del movimiento. Esto nos puede servir en el gimnasio con máquinas de movimiento guiado haciendo la parte concéntrica con los dos miembros y alternando miembro en la parte excéntrica, lentamente con cada uno de los dos miembros, consiguiendo por un lado un pequeño trabajo de propiocepción y control del movimiento y por otro paliar en parte posibles déficits bilaterales. Un ejemplo típico de mejora de la propiocepción con excéntricos son los de soleo/gemelo que nos manda el fisio cuando hay tendencia a problemas con el tendón de Aquiles.

Ratio Cuadriceps/Isquitibiales. Debe existir un equilibrio entre músculos agonistas y antagonistas, no sólo en orden a una mayor eficiencia en el rendimiento deportivo, si no también en orden a evitar lesiones. Por ejemplo el ratio Cuadriceps/Isquio debe estar entre 4/3 a 3/2 (generalmente más cerca del primero). El gimnasio nos puede servir para compensar grupos musculares debilitados, suplir carencias en la bici, mantener una relación de fuerza entre agonistas y antagonistas, etc.

En primeras sesiones de CI uso ejercicios guiados al ser mucho peso para mí, luego ya, peso libre

Cadenas cinéticas cerradas. Si es posible realizar ejercicios de cadenas cinéticas cerradas, evitaremos descompensaciones y será más fácil mantener un ratio adecuado entre agonistas y antagonistas (pe. movimientos olímpicos, "paso largo", “step up”, etc).

De mayor a menor. Siempre es recomendable ir de ejercicios que impliquen muchos grupos musculares o “músculos grandes” a músculos pequeños.

Relación con otros entrenos. Es importante recordar que no se puede estar en misa y repicando. Sobre los máximos de carga teórica en el gimnasio habrá que hacer ajustes y reducir densidad o intensidad o alargar descansos si estamos en una época de carga particularmente dura. Por ejemplo, en un entreno de potencia, si no conseguimos una velocidad alta, pe. después de una bici larga, realmente no estamos consiguiendo lo que se busca, luego es mejor no hacerlo.

Transferencia y fuerza específica. A mayor velocidad, libertad y complejidad del movimiento mayor posibilidad de transferencia a nuestro gesto técnico. Por poner un ejemplo me resultará más fácil obtener una transferencia de hacer arrancadas de fuerza a la pedalada en bici o de hacer segundos de triple lastrados a la carrera que si hago cuadriceps, “isquios” y prensa inclinada en máquinas guiadas. Con la velocidad lo mismo. Con la fuerza específica seguiremos en el último post de fuerza.

(Nota: el video no supone una sesión de gimnasio completa, son sólo ejercicios a modo de ilustración sobre lo que se ha tratado en el texto)

***

ANEXOS

ANEXO 1 (*1) ESQUEMA BASES BIOLOGICAS DE LA FUERZA

Factores que mejoran la fuerza:

- Factores estructurales:

- Hipertrofia:

- Miofribillas: aumentos en talla (cantidad de actina y miosina,) y número (se cree que puede haber un aumento en zonas de rotura en bandas Z; hiperplasia por las células musculares satélite)

- Tejidos conectivo (hasta un 7%) y no contráctites (hasta un 13% el total). Procesos más rápidos que el del tejido muscular en sí.

- Vascularización. Mayor fondistas y culturistas (éstos menos densidad por hipertrofia), menor halteras.

Estos cambios pueden apreciarse a las dos horas de la primera sesión de entrenamiento.

- Fibras musculares: Hay distintas isoformas de la miosina con velocidades distintas. Los distintos tipos de fibra muscular (I, IIa y IIb) tienen diferente vascularización, sustratos, relación ATPasa/Mb, calibre, velocidad y fuerza.

- Factores del entrenamiento de la fuerza: Se producen modificaciones bioquímicas y transformación de fibras según el estímulo

- Factores nerviosos: (estos son los que más me interesan, los que creo que harán que los deportistas del futuro sean mucho mejores si se empiezan a hacer las cosas bien con la base, si empieza a haber más entrenadores tipo Iván Muñoz).

- Generalidades:

- Unidad motora:

- Frecuencia de impulso. A mayor frecuencia mayor producción de fuerza y menor tiempo.

- Reclutamiento: para contracciones normales primero las de menor calibre; contracciones explosivas a máxima velocidad y excéntrico rápido, no.

- Adaptación neural y entrenamiento:

- Activación músculos agonistas (más unidades motoras reclutadas, mayor fercuencia de impulso y menor tiempo para producir Fmáx, aumento del área presináptica -aumento del número de placas motoras-).

- Coordinación intramuscular (cómo reclutamos muchas fibras a la vez)

- Coordinación intermuscular (cómo actúan distintos músculos, técnica, eficiencia)

- Aplicaciones prácticas:

- Aprovechar la relación entre frecuencia de impulso con la fuerza, la fuerza explosiva y la potencia.

- Considerar la posibilidad de sobreentrenamiento de origen neural (importante para la fuerza en fondo)

- Factores relacionados con el CEA (ciclo de estiramiento acortamiento; contracción excéntrica+contracción concéntrica). La contracción concéntrica del CEA es más potente que la concéntrica sólo (pe. salto con contramovimiento)

- Factores del CEA:

- Reflejo miotático

- Elasticidad

- Efectos del entrenamiento del CEA:

- Se producen factores neurológicos de facilitación

- Factores elásticos

- Aplicaciones prácticas:

- La mejora del CEA aumenta el rendimiento

- La activación neural en el CEA es mucho mayor que en la contracción concéntrica sólo.

- Existe mayor riesgo de lesión (ser conservador en jóvenes)

- Mecanismos hormonales asociados a la fuerza. Ya hemos hablado aquí de anabolismo Vs catabolismo. Simplemente mencionar que la producción de hormonas anabólicas (testosterona y GH principalmente) se ve facilitada con el trabajo de fuerza, principalmente en trabajos que impliquen grandes grupos musculares y trabajos que impliquen menos descanso (menos “neurales”), sobre todo en deportistas con 2 años de experiencia o más.

ANEXO 2(*2) RELACION DE LA FUERZA CON EL TIEMPO

Dejemos de lado la definición de Fuerza Máxima, que más o menos cualquiera puede intuir y definamos dos conceptos clave para nosotros. El primero es Fuerza Explosiva, la cantidad de fuerza que podemos aplicar por unidad de tiempo (definida por la curva F·t; puede ser estática y dinámica), y Potencia, el producto de la fuerza aplicada por la velocidad a la que se aplica (definida por la curva F·v, evidentemente sólo dinámica). Dejemos esto aquí aparcado antes de ponernos demasiado técnicos, para empezar nos vale.

Vamos a ampliar un poco estos conceptos de Fuerza Explosiva y Potencia

- FUERZA EXPLOSIVA: Se expresa como la pendiente de curva f·t, se suele valorar con la RFD (Rate of Force Development, “tasa de rapidez de producción de fuerza en relación al tiempo”) y nos interesa desde el inicio de la aplicación de la fuerza hasta ese punto (parte inicial y media de la curva f·t). La fuerza explosiva máxima suele conseguirse aproximadamente con un 30% de la fuerza isométrica máxima (con resistencias menores no se consigue y sólo se alcanza antes de iniciar el movimiento, luego es independiente del movimiento, cosa que no ocurre con la potencia). Si la trabajamos con resistencias altas hay mejoras el la FE y en el RFD, pero menos mejoras en la relación con el movimiento (mejoraremos la parte final de la curva f·t); si la trabajamos con resistencias bajas, mejorará la FE para cargas ligeras y la velocidad (mejoraremos la parte inicial de la curva f·t). Esto es algo simplón de entrada, pero es importante para cuando desarrollemos las sesiones de trabajo. Cuanto mayor sea el nivel deportivo, mayor la importancia de la fuerza explosiva.

Aplicaciones prácticas: Lo importante para el rendimiento deportivo es ser capaz de vencer una determinada carga en el menor tiempo posible (incluso si esa carga es el impulso de una zancada). Una misma carga se puede “mover” en menos tiempo sin aumentar la Fmax (mejorando la FE, mejorando la potencia). Si trabajamos con cargas pesadas (a más carga menor velocidad) mejoraremos la parte alta del la curva f·t; si trabajamos con cargas ligeras mejoraremos la parte inicial (mayor velocidad, comparado con otros deportes, nuestro gesto técnico asocia menor carga y despliegue de energía, luego esto nos interesa más). Otro apunte: la fuerza dinámica excéntrica (rápida) es mayor que la isométrica y ésta mayor que la concéntrica. Lo importante es la fuerza que se aplica a la velocidad que nos interesa.

- POTENCIA: Es evidente que ante una misma resistencia a mayor fuerza, mayor es la velocidad a la que aplicamos esa fuerza. ¿Que posibilidades tengo de aumentar mi potencia? Aumentando el tiempo de aplicación de la fuerza(si la técnica se mejora ese tiempo tiende a bajar), disminuir la masa de la resistencia a vencer para aumentar la velocidad (poco margen si consideramos la resistencia a vencer nuestro propio cuerpo) y aumentar la fuerza o la velocidad. La potencia queda definida por la curva fuerza · velocidad (C f·v), la potencia sería el producto de la fuerza por la velocidad en cada instante. La máxima potencia sería el mayor producto de ambas: si la resistencia es muy pequeña la velocidad es muy alta, pero la Fuerza que se aplica no es alta, luego el producto es pequeño, si la resistencia es muy alta la velocidad será pequeña, luego nos vuelve a ocurrir lo mismo. La máxima potencia se consigue con intensidades del 30-40% de nuestra Fmax (aunque no es del todo exacto usaremos 1RM, una repetición máxima, la máxima carga que podemos mover una vez, como el 100%). Luego tenemos tres maneras de trabajar la potencia: atacar la fuerza máxima (Fmax; >60%, mejoras en la parte alta de la curva), atacar la velocidad máxima (Vmax; <30%, mejora la velocidad con cargas ligeras, pero cae la potencia) y, lo que de verdad nos da los máximos valores de potencia, la zona de potencia máxima, con resistencias en torno a 30-40% a la máxima velocidad posible (no vale hacerlo de cualquier manera), que produce mejoras en la potencia en toda la curva.

ANEXO 3 (*3) SÍNTESIS DE EFECTOS FUNDAMENTALES SEGUN LOS EJERCICIOS

SEGUN LA INTENSIDAD:

- INTENSIDAD DEL 80%-100%: Se trata de un carácter de máximo esfuerzo (máximo número de repeticiones o una menos) a la máxima velocidad posible (al ser carga alta, será baja).

-90-100%: De 3 a 1 repetición

-85-90%: De 5 a 2 rep.

- 80-95%: De 6 a 3 rep

Efectos:

- Mejora de la Fmax

- Tendencia a la reducción del déficit de fuerza

- Mejora de la fuerza isométrica máxima (y de la FE y la velocidad con cargas elevadas)

- Hipertrofia para las series de 5-6 repeticiones

- Solicitación y agotamiento de las fibras FT y solicitación de las ST

- MÁXIMA ACTIVIDAD NEUROMUSCULAR

- Mejora de la curva f·v (en la zona de Fmax, en ejercicios complejos tipo “arrancada” en toda la curva)

- Incidencia hormonal y metabólica moderada

- MEJORA DE LA COORDINACIÓN INTRAMUSCULAR (sobre todo para >85%)

- INTENSIDAD DEL 70%-80%: 8-12 repeticiones por serie. Carácter de esfuerzo: máximo numero posible. Velocidad alta.

Efectos:

- Mejora de la Fmax

- Aumento déficit de fuerza

- Menor incidencia en la mejora de la fuerza isométrica máxima

- HIPERTROFIA MÁXIMA (mayor con menor descanso)

- Transformación de fibras IIb en IIa. ST y FT reclutadas y agotadas

- Menor activación neuromuscular (a alta velocidad algo mayor)

- Incidencia sobre la curva f·v según la experiencia y velocidad de ejecución

- Gran incidencia hormonal y metabólica

- No usar con ejercicios complejos

- INTENSIDAD 60%-80%: De 4 a 12 repeticiones (mucho margen), nunca carácter de esfuerzo máximo

Efectos:

- Trabajo de la Fmax para jóvenes y no iniciados

- Acondicionamiento general

- INTENSIDAD 30-70%: 5-8repeticiones. Amplio margen sin hacer. Velocidad máxima.

Efectos:

- Mejora de la Fmax sólo en sujetos pocos entrenados

- Mejora de la fuerza isométrica máxima (FE) con cargas ligeras

- Recluta FT sin hipertrofia (Importante)

- MEJORA de la curva f·v y de la POTENCIA en máxima velocidad y menor % (más cerca de 30%)

- Menor deficit de fuerza.

En general todas las recuperaciones entre series serán de 2 a 5', si se busca más hipertrofia se acortarán.

EFECTOS SEGÚN LA VELOCIDAD:

A mayor velocidad mayores efectos neurológicos, mayor intensidad del ejercicio (y mayor fuerza). Hay que procurar siempre la máxima velocidad, pero que haya tensión muscular siempre. Hay más trasferencia al gesto técnico a mayor velocidad

EJERCICIOS:

- Según los EFECTOS

- Localizados: menos transferencia, trabajan músculos, no movimientos. Evitan lesiones y desequilibrios

- Generalizados: Transferencia media-alta

- Fmax: Sentadilla y tirones

- Pmax y FE: Movimientos olímpicos y sus elementos

- Pmedia/max y alta velocidad: Saltos y lanzamientos

- Específicos: Transferencia alta/máxima

- Según la velocidad de 1RM (100%):

- Baja: No olímpicos

- Alta: Olímpicos

- Generalizados: Ejercicios de cadena cerrada. Alta transferencia

- Fmax: activan movimientos extensores

- Pmax y FE: Exigencias técnicas y alta velocidad

- Pmed y alta velo: Saltos con cargas, potenciar fase de aceleración y acortar la de desaceleración

ExtremeMan Menorca y Challenge BCN-Maresme: Recapitulemos

2011-10-10T20:31:00.004+02:00

Siempre digo que saqué la carrera mientras entrenaba, no al revés. Siento la tentación de empezar a hablar sobre cómo haría ahora las cosas, de hacerlas, si pudiera volver atrás... es sabido que me gusta irme por las ramas. Pero no me quiero desviar y además sería totalmente improductivo: soy ya lo suficientemente inconformista (muchas veces sutil sinónimo de “infeliz”) como para plantearme serlo con cosas que no tienen arreglo. Estudiaba cuando podía, generalmente quitándole horas al sueño y, sobre todo, a mi vida social, si es que se podía llamar así. Nunca pude hacerlo, soy así, pero debiera haber estudiado de manera continua para evitarme palizas de última hora cuando los exámenes se acercaban; un relativa facilidad para retener temarios cortos y el asistir a clase en el instituto (retenía bastante) hicieron que, como tantos otros, empezara la universidad sin saber realmente lo que era estudiar. Los períodos de exámenes eran unas palizas tremendas, entrenando y estudiando casi sin dormir, palizas dignas de tortura guantanamera. Una de las cosas que aprendí de esos períodos de exámenes fue que si aprobaba el primero de una serie de ellos, generalmente me “zumbaban” bastantes de los que seguían. Esto se debía principalmente a dos motivos: el primero, que me relajaba en exceso para los siguientes (“esto va bien”) y, segundo, que no podía aplicar un feedback a cómo estaba estudiando/entrenando/”casidurmiendo”. Y a esto voy hoy: hay que seguir aprendiendo incluso cuando las cosas salen bien, quedarse sólo en disfrutar del éxito (cosa que también hay que hacer, pero con cierta mesura) es una manera de bajar la guardia, de olvidar que las cosas cuestan, de infravalorar el trabajo y las posibles nuevas ideas que puedan mejorarlo.

Algunas fotos "robadas" de facebook de ambas carreras. Si alguien tuviera algún problema con que las ponga aquí que me lo diga y las quito. Gracias por permitirme tomarlas prestadas. Aquí con el mono de Zerod, que nadamos sin neopreno

Leí hace poco un post de Alberto García Bataller en la web de Ana Burgos donde citaba a Valdano cuando decía algo así como “Los éxitos se disfrutan, los fracasos se analizan” (Ánimo Ana, eres incombustible, ¡no lo olvides!). A mí Valdano no me va mucho, aunque alguien en este blog me comparó una vez con él (de los insultos sin mala intención -creo- más graciosos que he recibido). Me encanta cuando leo “De oro es el silencio, la tarde es de cristales”, pero cuando llega la hora de ser prácticos quiero que haya buena densidad de ideas en lo que se dice y no una retórica que no procede cuyas palabras se enmarañan sin decir mucho. Así pues, como digo, creo que es importante, aparte de recordar que hubo que trabajar para tener éxito, analizar también cuando las cosas van bien, tanto como cuando van mal, que, instintivamente, ya tiende uno a darle vueltas a la cabeza para ver qué pudo salir mal. Por lo tanto, este post puede resultar más aburrido aún al tratarse de cosas un tanto personales en lo que a la preparación se refiere, pero creo que puede ser una manera de relacionar entre sí los conceptos teóricos que hemos visto e iremos viendo en este blog para, con suerte, conseguir tener una idea general de cómo se lleva a cabo una preparación.

Espectacular circuito. Menorca se sale.

Considero que he realizado una serie de cambios acertados en la preparación de este año. Sería difícil atribuirle un “porcentaje de responsabilidad” de la mejora de este año a dichos cambios. El primero de ellos, por ir de lo general a lo específico, fue adueñarme de todo el proceso de entreno, confiar en él, algo difícil después de un año malo. Es complicado entrenarse a uno mismo, falta perspectiva, pero, dado el nivel de exigencia, creo que es la única manera una vez que se sabe que no hay nadie de confianza, motivado, implicado y con experiencia suficiente para hacerse cargo del proceso. Así pues, una vez decidido que me autoentreno, no valen las medias tintas, hay que confiar en lo que se hace sin dejar de pensar en qué puede hacerse mejor. El segundo punto, en cuanto a las “generalidades”, teniendo reciente el sobreentrenamiento del año pasado, es asumir que ya no recupero como hace 10 años, por lo que, primero, debo plantear cargas menos ambiciosas que antes y, segundo, asumido dicho declive en la recuperación que me espera en los próximos años, toda la programación debe estar en suspenso, a expensas de si la carga la voy recuperando o no (cosa muy fácil de decir, pero que plantea problemas en el entrenamiento cotidiano, ya que un IM se prepara currando, no viendo la tele, ni twitteando chorradas, ni haciendo creer al mundo o a ti mismo que eres todo talento...), algo así como la función de un trimmer: la vela debe que tener la tensión adecuada (con poca tensión no avanzamos, con demasiada rompemos la vela: “game over”).


A la derecha, se ven las dos tiras rojas en el brazo del Rocket Science Carbon. "¿Salimos ya o no?"

En años anteriores no conseguía sacar una bici decente para mis posibilidades y, sin embargo, marcaba unos parciales a pie entre los mejores, cosa que hacía pensar más en una mala preparación en bici antes que en que no hubiera “saldo” para más (en cuyo caso hubiera corrido menos). Por tanto dos cambios principalmente fueron los que introduje en lo que toca más específicamente a la preparación para la bici. El primero el trabajo de potencia en el gimnasio. Por encima de los 30 años, estos cuerpos diseñados en la prehistoria (con una esperanza de vida más cercana a los 30 que a los 80) no funcionan igual de bien, la producción hormonal se empobrece (empezamos a envejecer si lo analizamos fríamente) y toca cuidar un poco más el trabajo de fuerza. Creo que me han ayudado a mover mejor desarrollo, a tener una pedalada más eficiente, más “ahorradora” y productiva a la vez. El segundo punto ha sido, cambiar la proporción intensidad/volumen y cuidar el trabajo de potencia aeróbica en la bici (muy fraccionada al principio y buscarla en tandas más largas estando ya algo más rodados).

¿A alguien se le da bien correr por la arena tras 3800m nadando?

Vamos con la proporción intensidad/volumen. Aquí debo explicarme antes de que alguno entre a meter baza sin la experiencia necesaria. Se puede hacer IM con bastante menos volumen del que planteamos algunos triatletas profesionales. Se puede acabar, se puede mejorar, incluso es recomendable subir la intensidad y el volumen progresivamente, ambas de la mano, sin quemar etapas prematuramente. Pero no nos engañemos, sinceramente y con toda la humildad, yo no quiero terminar el IM, yo quiero ganarlo o, de no ser posible, dar mis mejores prestaciones dentro de un nivel que es (“tirando a”) alto, que pretende ser competitivo. Y el IM son 180Km en bici y 42.195Km a pie; tengo que hacer 180Km pensando en correr luego y tengo que correr esa maratón con un gasto anterior considerable: es insalvable cubrir unos mínimos de volumen en mi circunstancia. Para terminar un IM, para mejorar, se puede hacer un planteamiento que cuide más la intensidad, sobre todo personas que no tengan tiempo, y plantear unos márgenes de seguridad en los ritmos que nos lleven a buen puerto. Disputar la prueba, marcar a rivales aún no siendo tu ritmo ideal, en definitiva, el alto rendimiento, es otra cosa. La razón que apliqué todo este año fue plantear unas sesiones de intensidad razonables, habida cuenta la facilidad con la que extirpaba dichas sesiones en los años anteriores a costa de cubrir unos volumenes preestablecidos. Una vez fijadas y consideradas factibles, respetar la norma de no subir volumen si no era capaz de ejecutar las sesiones de intensidad (ya lo he dicho: muy facil de decir, no tanto de aplicar)

"Que sea lo que sea"

En cuanto al trabajo de potencia aeróbica en la bici, creo que es fácil de comprender. Si imaginamos una bici ideal al 80% de la PAM (potencia aeróbica máxima) para los 180Km tengo tres frentes principalmente de ataque: trabajar eficiencia en esa zona, trabajar umbral para reciclar mejor lactato (esto lo veremos otro día) y, lo que nos ocupa ahora, mejorar mi PAM (mi 100%) y que el nuevo 80% resultante de nuestro ejemplo imaginario sea mayor (explicación un tanto chusquera, pero creo que se entiende; de todas formas aclarar que el porcentaje de la PAM sostenible los 180Km varía de unas personas a otras, esto era sólo un ejemplo optimista con un número redondo, no un dato "real"). Si a esto le añadimos un trabajo lipolítico (de grasas, ya sabemos: de baja intensidad) adecuado -esto es un volumen extensivo ligero, fácil- suficiente para que trabajemos más con grasas y los depósitos de glucógeno duren más, ya tenemos cubierta la principal parte de la preparación sobre las dos ruedas. Esto en cuanto a lo estrictamente metabólico; además podemos añadir desde un enfoque neuromuscular que hay transferencia de este tipo de trabajo PAM a zonas aeróbicas, consiguiendo ser más eficientes.

Muy contento con la Blu y las FastForward, sin duda, circuito de lenticular

Otro de los aciertos ha sido el trabajo de pliometría. Creo que he conseguido carreras a pie buenas sin estar “tan metabólicamente en forma” a pie como otros años, ya que he hecho menos calidad a pie al centrarme un poco más en la bici. Veremos esto cuando sigamos con los post de entrenamiento (seguiremos, siento el “stand by” actual) y hablemos del CEA (ciclo de estiramiento acortamiento).

Sufriendo un poco... MUCHO.

Fue también un acierto no ir a Vitoria y al Europeo de LD y descansar dos semanas tras Zurich (gracias Cristian por tus consejos); he llegado justito a tiempo a Menorca y Barcelona con buenos resultados y creo que mi cuerpo puede aguantar, aunque vaya ya recuperando peor, hasta Cozumel para sacar puntos para Hawaii'12.

Gracias Asics y demás patrocinadores (como cortan los pies en las fotos, fue buena idea llevar las DS Racer, mi "zapa" ideal, de la mano)

Es particularmente difícil aprender cuando las cosas van bien. A bote pronto creo que puedo sacar varias lecciones para el año que viene. Este año, tras dicho descanso de dos semanas me ha costado ponerme en forma a tiempo para Challenge, de hecho no he tenido buenas sensaciones hasta casi última hora. Para el año que viene para Kona, si consigo clasificarme, me gustaría parar esas dos semanas, pero alrededor de un mes antes, a mediados de Junio; eso me daría 3 meses de preparación, más la puesta a punto, para Kona (o el Challenge Maresme si no pudiera ir a Hawai), tiempo suficiente para prepararlo bien con cierta frescura (e intentar no llegar con carencias como me pasó en Barcelona a pie, menos mal que en la bici fui mejor de lo esperado).

42.195 Km deseando sentarme... ni un metro más.

No me arrepiento de haber corrido en Menorca, sobre todo porque los resultados han sido buenos (y la isla es espectacular), pero intentaré no volver a correr un medio una semana antes de un IM a final de temporada; a medida que avanza el año va costando recuperar más y creo que en Barcelona no estaba del todo repuesto (me dolían más las piernas al empezar la bici que al terminarla). Además creo que haré puestas a punto un poco más largas a final de temporada que en la primera mitad.


Podium del Challenge

Intentaré además llegar un poco más en forma a pie, aunque me gustó no llegar con confianza a pie e intentar meter tiempo en bici, jugármela. Necesitaba hacer una bici sobre 4h30 para ganar seguridad en bici para futuras carreras, creo que he confirmado lo que no pude hacer en Zürich por problemas mecánicos. De hecho mientras iba en bici en el Challenge iba pensando que no me importaba que me pillaran por detrás, quería hacer 4h30 en el parcial de bici. A partir de ahora, no tan apurado por plazos, pues paré mucho tras Zurich y había poco tiempo, haré por llegar con más seguridad a pie para no sufrir tanto en la maratón.

Otra de las cosas que intentaré mejorar sera la faceta psicológica. Suelo decir que lo difícil de un IM es prepararlo, no correrlo. Correrlo es un calvario si no lo has preparado. Lo difícil de un IM es prepararlo en condiciones y dominar la distancia (cosa distinta es cubrirla). Por tanto, una vez preparado, intentaré estar menos tenso los días previos a la carrera (el día de la prueba parece que estoy liberado ya), por ser un desgaste innecesario y carente de sentido (al haber pasado ya lo peor) y por evitar que los que están a mi alrededor estén incómodos.

Otra cosa que intentaré evitar es que me saquen fotos estando tan sumamente reventado y demacrado

Quizá a alguien le pueda parecer mal este post; entonces tenemos distinta visión de las cosas. “Jo, este tío gana dos pruebas y escribe para poner pegas”. Yo estoy contento con el resultado, parece que este año le estoy terminando de pillar el truco a mi preparación para IM después de muchos errores (errores sobre todo en lo tocante al alto rendimiento, más "peliagudo"), pero regodearse en el éxito, como he dicho, es una forma torpe de bajar la guardia, de olvidar que las cosas hay que lucharlas. Lo más importante es no dejar de aprender y de ver que hay un reto, una posibilidad de mejorar... si no, ¿con qué nos íbamos a motivar? Eso sí, siento un poco si esto ha resultado un poco ladrillo al ser algo personal tratándose de mi preparación, pero creo que al que le guste saber de entrenamiento podrá aprender algo quizá. Salud y gracias por los ánimos virtuales y "a pie de pista".

ExtremeMan Menorca

2011-09-12T19:39:00.001+02:00

El año pasado corrí el ExtremeMan de Menorca, además tuve la suerte de poder ganar. Se trata de una prueba bien organizada, que cuida al deportista y, aparte, los organizadores son "de casa" y se preocupan por hacer las cosas bien. Como se me tacha de abusar de unos párrafos de impresión, creo que voy a poner unas cuantas fotos que hablen por sí solas. Ójala hubiéramos cuidado todas nuestras islas de la misma manera que se ha cuidado Menorca. El año pasado sólo me quedé tres días, este año he sido un poco más hábil y me quedo una semana, recuperando para el Challenge de Barcelona-Maresme en Calella la semana siguiente. Si alguien se anima aún está a tiempo. A los que tengáis la suerte de poder ir a Menorca, allí nos vemos.

¡Salud!

SER FLEXIBLE, CUIDAR LOS DETALLES, SEGUIR APRENDIENDO

2011-04-28T15:01:00.001+02:00

Llevo unos días preparando un segundo artículo sobre el entrenamiento de la fuerza, de hecho tenía que haber salido hace unos días y me sigo peleando con él. Que nadie se asuste, no es tanto por la extensión que tendrá, sino por ver cómo cuento lo que quiero contar, sin dejar de ser preciso y lo suficientemente amplio, y que se entienda. El trabajo de fuerza es un tema apasionante, una de las cosas que sistemáticamente muchos hacen mal (que yo he hecho mal muchos años y sigo sin estar seguro de haberle pillado la medida del todo -me refiero a cómo combinarlo con todo el fondo que hago y recuperarlo bien-) o, directamente ni se hace (entiendo que es una inversión que no a todo el mundo le renta, muchísimas veces con hacer lo justo para no lesionarnos, vale). Seguiré con esa pelea, pero en lo que dura esa pelea y voy avanzando con mis entrenamientos, van pasando cosas y, como hemos quedado en que esto iba a ser una especie de diario del que intentaríamos sacar cosas en claro, vamos a usar mi experiencia reciente como ejemplo práctico.

Pongamos una serie de hechos (detalles) aislados:

- Hago un entreno de carrera fuerte, seguido pliometría y, por esas mínimas obligaciones sociales que todavía atiendo, me veo obligado a ir seguidamente a un cumpleaños sin cenar adecuadamente (sólo picar para ir tirando).

- Hago un tirada larga con un par de puertos, pero no planifico bien la comida (no planeo los sitios donde parar a comprar agua y comida) y termino los últimos 50Km con “la reserva”, casi apajarado y deshidratado.

- Voy con amigos a dormir a un albergue, sin hacer demasiado caso a mi facilidad para el insomnio cuando cambian mis condiciones habituales: lo paso bien con ellos y me compensa, pero me pego la noche en blanco.

- Entreno con un club de natación donde me tratan genial, con un entrenador que se preocupa (ojalá hubiéramos tenido de esos en Salamanca, cuando yo era "más chiquillo que ahora", después de que Rafa Arribas dejara de entrenar -a esto le ayudaron de malas maneras-), con nadadores que van mucho mejor que yo (y buena gente además), con más intensidad, pero sin hacer yo bien ajustes en los otros entrenos con respecto al cansancio que me produce la “nueva” natación (sobre todo después de dos años de vivir de las rentas).

- Pillo un catarro, aunque lo inteligente sería tomarme un día libre o una tarde incluso, intento seguir entrenando: en vez de perder una tarde, pierdo tres dias.

Michi (camiseta gris) y parte de su grupo, que van a conseguir que me haga surfero de comerme sus olas.

Muy agradecido. (Tengo los hombros caídos porque no puedo con ellos tras el entreno).

Si analizamos uno a uno estos detalles, nos parecerá que tampoco son nada del otro mundo, sobre todo a aquellos que no tienen más de 25-30años. Yo tiendo a pensar, si me despisto (y, voluntariamente, si me paro a pensarlo), que sigo teniendo 20, pero acabo de cumplir 33. Como tengo esa tendencia “peterpaniana” obvio todos esos detalles, como si se dieran de manera aislada y única. Sin embargo, resulta que llevo tres semanas nadando con el Club Natación Las Palmas, cosa que me está viniendo muy bien (¡gracias Michi!) y en tres semanas ya estoy mejor que todo el año pasado, pero me está costando recuperar. Además, el primer detalle de esa lista se dio un viernes por la noche, el segundo el sábado siguiente a mediodía, el tercero ese mismo sábado por la noche. Tengo 33 años, me gustaría que no fuera así, pero ya no recupero igual que antes: no me puedo permitir despistes como éste. Venía ya bastante cascado de entreno y eso fue el remate: mi cuerpo me avisó de que estaba forzando la máquina con un amago de resfriado al que no supe hacer caso y en el que me metí de lleno por no ser flexible, por no prestar atención, una vez más, a los detalles. La conclusión es que he tenido que parar y aflojar 4 días, sigo cansado, me tengo que tomar esta semana de transición y he decidido no correr en Challenge Fuerteventura, donde ya iba a llegar muy justito, para acabar de recuperar y poder afrontar mi período de máximo volumen de bici previsto para el mes de mayo.

Vivir envejece, envejecer cansa, en la foto con mi abuela, ójala llegue yo a su edad con ese "coco"

Imagino que alguno lee esto y piensa que no es para tanto, que quizá son cosas que afectan sólo al alto rendimiento. Desde luego los más jóvenes no saben en qué consiste este cansarse más fácilmente aún. Bien, pues el que no se dedique al alto rendimiento seguro que se pega sus buenas 8 horas currando, algunos atienden familia (los que tienen niños pequeños no hace falta que les insista mucho en la necesidad de dormir), otros no pueden comer hasta varias horas después de cada entreno, otros lidian con el estrés, etc. Quizá no es alto rendimiento deportivo, pero, ya lo he dicho alguna vez, es un alto rendimiento vital: son días de 24h muy productivas. Algunos me preguntan por ergogenia (habrá un artículo de esto en su momento, pero mientras recordad que no existen los milagros) y sin embargo no tengo muy claro que presten atención a estos detalles mucho más determinantes a la hora de recuperar. Así pues el que mantenga un enfoque totalmente lúdico puede decir que esto no le importa tanto, pero el que pique tiempos cuando hace una serie, el que tome vitaminas, el que use medidas físicas de recuperación, el que esprinte en el puesto que sea al entrar en meta, todo aquel al que le importa su rendimiento debe saber que va a obtener mucho más de cuidar estos detalles que con ningún otro método “milagroso”. Para los más jóvenes, que aún no saben de qué les hablo, que sepan que tienen unas condiciones hormonales que les permiten soportar más carga, más intensidad, “mejor” entrenamiento, que están en el momento ideal para mejorar, que si se puede recuperar 100, mejor que sólo 60, que, por qué no ser francos, ya vendrá el tío Paco con las rebajas y se arrepentirán de no haberse cuidado un poco más, como nos pasa a muchos ahora, a toro pasado.

¿Qué podemos sacar de manera más concreta de todo esto?

Insomnio, maldito invento...

En primer lugar, la parte principal de la recuperación se puede conseguir con una correcta reposición de lo que gastamos entrenando y con un patrón de sueño regular y suficiente. En cuanto a la reposición, primero recordar que el cuerpo es capaz de seguir aunque las reservas de glucógeno terminen: empezará a catabolizar, eso será empezar a cavar nuestra propia tumba. Hay dos momentos en los que la glucosa y los aminoácidos son capaces de entrar en la célula sin presencia de insulina: durante el ejercicio y en la hora siguiente al mismo (“la hora de oro”, “the window of opportunity”), luego esa hora siguiente es el mejor momento para empezar a reponer. Salvo en unas condiciones muy concretas, entrenamientos muy concretos, lo mejor es evitar que ese vaciamiento llegue a ocurrir. Si se va a por largo y queremos trabajar con grasas, debemos concentrarnos en la intensidad adecuada, si hay deplección destruiremos músculo (que nadie piense que el cuerpo aprende mejor a trabajar con lípidos así), perdiendo el objetivo metabólico del entreno, sobreentrenando, dificultando la recuperación: en estas tiradas hay que comer sobre la bici. Una vez terminado el entrenamiento (cualquiera, no sólo los largos) recordar que en la hora siguiente, como hemos dicho, es el momento ideal para reponer, para favorecer la recuperación. Si no tenemos flexibilidad en las comidas o en los horarios (yo intento entrenar justo antes de la siguiente comida principal), al menos sí podemos cuidar la toma de esos batidos de hidratos y proteína (75% y 25% respectivamente es también la mejor manera de reponer glucógeno, mejor que con hidratos sólo); el que ande obsesionado con afinar, restringiendo calorías, que sepa que va afinar más recuperando (léase “haciendo esto”) que catabolizando.

Cortisol... "Maldito invento". Facilita sobrevivir, pero no nos interesa que suba.

En cuanto a dormir, creo que no es necesario que le explique a nadie lo importante que es. El que tenga dudas, que pruebe a estar 72h despierto (yo lo he hecho de estudiante, pero no lo recomiendo), que seguro que acaba convencido. Alguno habrá que tome suplementos y ergogenía sin llegar a dormir 6h: no va por buen camino. No es necesario que aburra a nadie hablando sobre hormonas y sueño. No es que sea obligatorio ni necesario dormir 12h al día como algún deportista profesional (yo me considero persona antes que deportista), pero intentar que salgan 8h puede ser una pauta con la que empezar.

Está muy bien planificar, evitar ir dando palos de ciego. Pero no somos una máquina que ejecuta un programa independientemente de las circunstancias. Ya sea porque, como en mi caso esta vez, no cuidamos los detalles (o nos despistamos) o porque los imprevistos hacen que lo planificado deje de ser lo mejor para nosotros (o, frecuentemente, llegue a ser perjudicial porque no estamos recuperando), lo mejor es ser flexibles, preguntarnos en todo momento si estamos haciendo bien las cosas, reajustarlas si no es así y no dejar de aprender para la próxima vez. Querer ser un tío duro, que puede con la adversidad, no rajarse a la mínima, forjar el carácter y no ser autoindulgente está muy bien; yo también pienso que hace falta carácter para hacer este deporte, pero hay días para tener agallas y otros, la mayoría, para ser listos y saber cuándo recuperamos, cuándo no, cuándo hay que reajustar los entrenos. Como medida casera, si no tengo un entrenador que se preocupe por mí, yo me plantearía si estoy haciendo bien las cosas si llevo tres días malos sin sensaciones buenas en ningún entreno (hay algunos tipos de entrenamiento que pueden tardar hasta 4 días en recuperarse, pero para la mayoría de las intensidades que barajamos en nuestro deporte 3 días debiera ser un plazo prudencial para recuperar lo que hacemos), aún así hay épocas de carga en las que podemos acumular varios dias cascados y luego supercompensar bien, pero ante la duda...

El hierro contra la anemia y este otro para prevenir lesiones, mejorar ratio testosterona/cortisol, ah, y ganar fuerza.

Otro asunto relacionado con lo del caballo de Espartero: lesiones o enfermedad. A partir de cierta edad, influído también por ese declive hormonal, hay lesiones que se recuperan mejor movilizándolas, haciendo algo, que haya un estimulo mecánico que favorezca la regeneración tisular, pero como norma general recordemos que el dolor es un “inventazo evolutivo” de primera categoría: siempre indica que hay algo que se está “rompiendo”. Con dolores tendinosos que se pasan calentando podemos afrontar un porcentaje de riesgo (ojo, manda el fisio o el rehabilitador al cargo), pero los dolores que surgen durante un entreno es muy raro que vayan a menos. Si seguimos estamos rompiéndolo más. No tiene sentido competir con el caballo de Espartero porque me quedan tres miles, generalmente sirve para hacer 3 miles y perder dos semanas de entreno. Lo mejor es cortar el entreno, iniciar medidas antiinflamatorias y rehabilitadoras, comunicarlo al entrenador cuanto antes y pensar en esa concesión como en una inversión. Con la enfermedad generalmente pasa lo mismo. El sistema inmune es muy susceptible al exceso de oxidación, al sobreentrenamiento, a la falta de recuperación, al estres (nuestra producción de glucocorticoides debida a estos factores), cuando enfermamos, por decirlo de alguna manera, sin venir a cuento, es un buen momento para valorar si hemos estado haciendo bien las cosas o no. Las machadas sobrehumanas, mejor para la competición.

Siguiendo con lo mío, tengo una vena de machaca contra la que me cuesta mucho luchar, me hubiera gustado correr este sábado en Challenge Fuerteventura, pero no estoy en condiciones ni para entrenar con normalidad estos días, necesito descansar para recuperar, cosa que no me gusta en exceso aunque lo sepa necesario. Me esfuerzo por aprender, por leer las señales que me manda mi cuerpo y mi cabeza (lo que es “el trasfondo”: llevar unos días de mal humor en mi caso suele ser un aviso). Aprovecharé que tengo el billete de avión comprado y trataré de descansar por allí, disfrutar de la carrera como espectador (me gusta mucho ver triatlones) y echar una mano a Jordi González y al resto de la organización con lo que pueda; ya correré el año próximo.

Fuerteventura: tendré que aprovechar para hacer turismo

Si alguno esperaba un artículo teórico de entrenamiento, vaya por delante que es mucho más rentable manejar estos tres puntos básicos para el día a día -ser flexible, cuidar el detalle y aprender de lo que se hace mal-, que aprenderse los Vedas y los Upanishads del entrenamiento; es mucho más productivo que aprender a trabajar potencia con las pesas, cosa que veremos, entre otras, en el siguiente artículo. Por mi parte, el lunes que viene vuelvo a la carga, me esperan por delante 3 semanas de máximo volumen de bici, donde trabajaré con microciclos más cortos (4 dias de carga, 1 de descarga) de cara a cuidar mejor la recuperación para que el entrenamiento vaya mejor. El próximo día nos vemos en el gimnasio.

Entrenamiento (3). Cursillo básico de Fisiología y Metabolismo

2011-04-04T11:00:00.118+02:00

Hoy nos toca hacer una inversión, un esfuerzo, vamos a hacer un cursillo acelerado de fisiología básica del esfuerzo. “Los beneficios son incalculables”. Si sabemos qué ocurre en nuestro cuerpo, sin duda entrenaremos mejor, sabremos qué buscan los distintos tipos de entrenamiento, si no, será como ver una peli sin audio ni subtítulos. Seguiremos con la fuerza en este diario de entrenamiento más adelante. Para ir alternando vayamos con unos conceptos de fisiología, sobre todo de metabolismo, de manera muy simple; intentaremos sacar algunas aplicaciones prácticas para el día a día. Hoy nos vamos a concentrar en lo relacionado a la producción de energía, que en una proporción importante determina nuestro rendimiento (más adelante iremos viendo otros aspectos como la “parte neurológica” del entreno, adaptaciones estructurales, facetas psicológicas del entrenamiento, técnica/eficiencia...). Podréis leer en manuales de entrenamiento distintos zonas de trabajo (AER, AEL, AEM, AEI -UAn-, CAE, PAE, CAI, PAI, -PAM-, CLA, PLA, CALA, PALA, NEURAL... esto lo podéis buscar fácilmente por ahí), otros usaréis zonas de trabajo (p.ej. “Z3”, “Z4”), algunos probablemente sin saber bien qué hacen, en función de unos vatios, pulsos o ritmos de umbral anaeróbico (esto no está mal, pero en mi opinión es incompleto no tener referencias reales ni trabajar VO2max ni velocidades supramáximas -el “máximo” sería la velocidad de VO2max-), pero, por mucha falta de unión que haya en la nomenclatura, lo que ocurre siempre en el cuerpo, lo que siempre está ahí, es la fisiología, que nos permite hacer deporte, que nos permite extraer energía de los sustratos energéticos y movilizar nuestros músculos. Por lo tanto no pretendo desautorizar esas zonas de trabajo mencionadas anteriormente (estandarizar zonas facilita el trabajo si no se sabe por qué se ejecuta cierto entreno), sino que intento que se sepa qué ocurre debajo de esas etiquetas. Intentaré, tratando de no dejar nada a medias, hacerlo simple, cosa que no será fácil si se obvian ciertos conocimientos generales de fisiología. Si tenemos un poco de paciencia manejando conceptos nuevos puede resultar muy práctico a la postre, así que empecemos: hoy nos toca tirada larga.

“Energía biológica”

ATP

La moneda de cambio energética básica en metabolismo es el ATP (dejaremos de lado el poder reductor, pues aquí nos importa qué moviliza la fibra muscular, facilitando la actividad física). Se trata de una molécula relativamente simple, inestable (luego no se puede almacenar como se almacenan los glúcidos o los lípidos), cuya degradación (pérdida de grupo fosfato) “desprende” energía. Así pues, siguiendo con este modo casero nuestro de explicar las cosas, lo que vamos a intentar comprender hoy es la variedad de formas que tenemos de llegar a la producción de ATP y cómo está relacionado con el entrenamiento (con su intensidad).

Sustratos energéticos, vías metabólicas y producción de energía

Hay distintas fuentes para obtener energía. Hay un pequeño montante de ATP disponible en el cuerpo de las reacciones que nos permiten estar vivos (estar vivo tiene un coste energético también) y luego tenemos las fosfocreatina (PC) que es una fuente que desprende energía rápidamente, pero que se agota pronto, es la fuente principal en ejercicios de alta intensidad que no vayan mucho más allá de los 30”; estas dos fuentes son los fosfatos de alta energía y nos dan energía rápidamente (sólo tienen que perder sus grupos fosfato).

FOSFOCREATINA

Luego, podemos obtener energía de los 3 grupos principales de alimento a través de diversas reacciones bioquímicas llevadas a cabo por enzimas (proteínas que facilitan una reacción y cuyas actividades determinan la velocidad de la vía metabólica junto con la complejidad de los cambios que se llevan a cabo en el sustrato).

Empecemos por los lípidos (grasas). Es la fuente que más energía nos da por gramo (unas 9Kcal/g aprox), pero necesita oxígeno para llevar a termino la producción de energía y su degradación es relativamente lenta (produce menos energía por unidad de tiempo que la glucolisis aerobia), luego será la fuente energética principal a intensidades bajas e irá bajando su importancia a medida que aumenta la intensidad. Esta vía metabólica es la beta-oxidación de los ácidos grasos (“la grasa”, los lípidos se almacenan en nuestro cuerpo en forma de triacilgliceroles, que al degradarse dan glicerol y 3 acidos grasos de una determinada longitud -núm. de carbonos-; qué pasa con el glicerol lo dejaremos en el tintero). Las reservas que hay de lípidos en nuestro cuerpo hacen que esta sea una vía energética que nos puede ser útil “casi” indefinidamente.

TRIACILGLICEROL

Sigamos con los glúcidos (mal llamados, desde el punto de vista bioquímico, hidratos de carbono). Los glúcidos aportan unas 4Kcal/g, menos que los lípidos, pero las dos vías metabólicas principales que la emplean no necesitan “tanto” oxigeno para funcionar y van a bastante más velocidad, luego los usamos más a medida que aumenta la intensidad del ejercicio (producen más energía que los lipidos por unidad de tiempo). Como he dicho se degrada principalmente de dos maneras (ahora nos metemos en cosas con aplicaciones prácticas inmediatas que veremos luego). La primera vía, a medida que aumenta la intensidad (“venimos de usar lípidos”) es la glucolisis aerobia; esta vía energética necesita de la presencia de oxígeno en los sucesivos pasos para llevar a término la producción de energía y es “más rentable” por gramo de sustrato que la otra manera de degradar glucosa. La glucolisis anaerobia es la alternativa que toma el metabolismo de los glúcidos cuando no hay oxígeno suficiente para llevar a cabo la vía anterior; es menos rentable por gramo de glucosa y produce, a partir del piruvato sobrante, un desecho que os sonará, el lactato, y que puede “reciclarse” mediante el ciclo del Ac. Láctico (de Cori) (recordemos esto porque es importante para cuando hablemos del umbral anaeróbico -UAn-), pero nos permite seguir a medida que aumenta la intensidad del ejercicio. Otra vía metabólica para glúcidos es la vía de las pentosas fosfato, pero no nos interesa a efectos prácticos.

Algunas de las enzimas implicadas en la glucolisis

Un inciso importante: todas estas reacciones metabólicas (vías) se producen dentro de la célula, no esperan a que la vía inmediatamente más lenta termine, sino que van funcionando al mismo tiempo en función de la presencia o no de sustratos, activación enzimática, presencia de oxígeno e intensidad del ejercicio (demanda energética). Comento esto porque alguno parece pensar que la glucolisis anaerobia empieza “justo después del UAn, cuando termina la aerobia”. Esto no es así, a medida que aumenta la intensidad va decreciendo el porcentaje de energía que se saca de lípidos porque la demanda es grande y las condiciones empiezan a favorecer la actividad glucolítica, primero la aeróbica hasta que ya no hay suficiente oxígeno y esa vía no da para más, y el excedente de esa glucolisis (piruvato) que no se degrada “va para la glucolisis anaerobia” (pero ojo, la aerobia sigue “haciendo lo que puede”), que es capaz de seguir obteniendo energía por un tiempo limitado, produciendo lactato como desecho y modificando el medio interno gracias también a que se trata de una actividad muy oxidativa que produce otro tipo de desechos (radicales libre de oxígeno -RLO-, dejémoslo así de momento).

Seguimos con las proteínas. No es el sustrato ideal para obtener energía, pero como el cuerpo está diseñado para sobrevivir, en un momento dado (hambrunas o deplección de sustratos en una prueba larga p.e.), podemos “romper” proteínas en los aminoácidos que las conforman y sacar energía de ellos. Producen unas 4Kcal también pero no se trata de una vía rápida, ni rentable y desde luego es inasumible desde el punto de vista biológico (sobrevivir; recordemos la locomotora de los hermanos Marx, su función estructural es mucho más importante). Un tipo especial de metabolismo con aminoácidos serían las reacciones anapleróticas (también usan piruvato y ácidos grasos) que reponen intermediarios de del ciclo de Krebs (la fase final de la producción de energía del metabolismo aerobio); mencionarlo porque es importante y se van a dar sobre todo en los que hacemos LD, pero no porque vayamos a sacar aplicaciones prácticas.

Esta web no está mal para quien quiera curiosear las distintas rutas metabólicas (de cualquier tipo):

http://manet.illinois.edu/pathways.php#Carbohydrate%20Metabolism

Vamos ahora con diversos conceptos que se desprenden de esto y de los que sacar aplicaciones prácticas, para hacerlo imaginemos que vamos subiendo la intensidad de un determinado ejercicio. como si fuera una prueba de esfuerzo, hasta que no podamos más. Empecemos “de parados”:

Metabolismo basal: Es el coste que tiene estar vivo, la energía que necesitamos para mantener vivos nuestros tejidos, nuestros órganos. Por gramo lo que más energía consume es el cerebro (y luego el corazón porque siempre está activo), pero el montante total de masa muscular hace que el gasto neto dependa en gran medida de la musculatura. El metabolismo basal es la intensidad mínima de esfuerzo que el cuerpo puede (¡debe!) mantener, así pues, por lo que acabamos de ver depende del metabolismo de los lípidos. Se trata de “nuestro motor al ralentí”. Por tanto, el que quiera afinar, debe recordar que consume más el metabolismo basal de “un día vivo” que 10Km de carrera, sobre todo porque lo que consume son lípidos. Por eso para aquellas personas que quieren bajar peso graso y no disponen de tiempo “es muy rentable” ir al gimnasio y muscular algo, su metabolismo basal aumentará y sólo por el hecho de mantener viva esa musculatura irán “quemando más grasa”. Ahora bien, en un estado catabólico el músculo se está degradando y no consume lípidos igual; aparte los glucocorticoides favorecen cierto almacenamiento de lípidos y la degradación de proteína, así que cuidado con “dejar de comer” o no reponer lo que se gasta entrenando: sólo trae problemas.

Activación enzimática. Recordemos que todas esas vías son reacciones bioquímicas en cadena facilitadas por enzimas. La actividad de la enzima varía en función de su activación (funcionan como nosotros, que recién levantados vamos lentos y a medida que vamos haciendo cosas nos activamos). La velocidad de cada reacción bioquímica depende, resumiendo, de la disponibilidad del sustrato y de la activación enzimática, y la velocidad de la vía metabólica depende de la reacción más lenta. Ahora la aplicación práctica: la glucolisis aerobia sigue una activación enzimática alostérica (quien quiera ampliar que vaya, p.e., a la wiki por no complicar demasiado las cosas: http://es.wikipedia.org/wiki/Enzima), luego un buen calentamiento para un ejercicio que pretenda exprimir la glucolisis (pe. un 5000) debe seguir un incremento de intensidad parejo a esa ativación enzimática -se trata de un incremento exponencial de la intensidad-, menciono esto porque es muy frecuente ver a deportistas pretender salir a 3'/Km en un duatlón calentando a 5'/Km (calentando muy bien la beta-oxidación). Calentar no persigue sólo subir la temperatura corporal, pretende activar las enzimas de las vías metabólicas que vamos a usar para ponerlas en marcha, a pleno rendimiento.

El alosterismo de la 6-fosfofructoquinasa marca la glucolisis

Máxima oxidación de grasas. Es importante para un fondista que su cuerpo sea capaz de obtener energía de los lípidos a la mayor intensidad posible, de esa manera los depósitos de glucógeno, que son reservas limitadas y un factor limitante en pruebas largas (Maratón, IM, etc), tardarán más tiempo en vaciarse y podremos mantener más tiempo un ritmo alto (cuando se acaba, llega el muro, la pájara y toca activar “el modo supervivencia”). Por ejemplo, estudios (*) sobre el COP de Carlos Gonzalez Haro (fisiólogo que ha trabajado en el equipo “pro” Garmin y en el Real Madrid, además de triatleta) con ciclistas profesionales (continental) han estimado que en torno al 50%-55% del VO2max se produce el punto de máxima oxidación de lípidos (p.e. si mi potencia de VO2max es 400w, el punto de máxima oxidación sería entre 200w y 220w). Por tanto si queremos mejorar nuestra habilidad de trabajar con lípidos, mejorar su enzimática, para posponer la deplección total de glucógeno tendré que concentrarme en esa intensidad (si además lo hacemos en unas condiciones en las que está favorecida la beta oxidación, como por ejemplo en ayunas, afinaremos más con el objetivo de ese tipo de entrenamientos, pero esto último no se puede hacer de cualquier manera, ya lo hablaremos en su momento).

Gráficos sobre el COP del estudio de Carlos González Haro (*)

Cross Over Point metabólico (COP): Hemos quedado en que a intensidades más bajas el substrato principal son los lípidos y a medida que la intensidad va subiendo necesitamos vías metabólicas que desprendan más energía por unidad de tiempo, luego la proporción de consumo de lípidos irá disminuyendo y aumentando la de glúcidos. El COP es el punto, a medida que subimos la intensidad, en el que el consumo de glúcidos iguala al de lípidos. En los estudios que hemos mencionado anteriormente, para estos determinados sujetos de estudio, fue de un 75% del VO2max aproximadamente. Estos valores varían de unas personas a otras y no pretendo que se tomen estos valores como referencia inamovible (más teniendo en cuenta que los sujetos de estudio eran ciclistas profesionales, fondistas que tienen esta vía energética muy trabajada), pero tener una referencia a modo de orientación puede resultar útil. Cuanto “más cerca” el COP del VO2max, más económico sera nuestro metabolismo y más “preservaremos” nuestros depósitos de glucógeno a una intensidad dada.

Sigamos aumentando la intesidad y viendo qué nos ofrece lo que hemos aprendido de las distintas maneras de obtener energía. Estaba empezando a aumentar la glucolisis aerobia hablando del COP, donde superaba ya el consumo de lípidos. Si seguimos subiendo, como hemos visto, habrá un punto en el que empiece a funcionar la glucolisis anaerobia: éste es el umbral aeróbico. Este umbral no indica que empecemos a funcionar en un régimen anaerobico, simplemente que esa vía ha empezado a activarse, pero el peso principal aún recae sobre la glucolisis aerobia. Observemos que antes de este umbral no hemos puesto al límite esa dependencia de oxigeno que tiene nuestra fisiología, luego hasta aquí trabajamos eficiencia metabólica principalmente del consumo de lípidos. Hemos quedado pues en que se ha “iniciado” la glucolisis anaerobia, que irá aumentando su importancia con la intensidad. El lactato, su producto de desecho puede reciclarse metabólicamente por un tiempo (“lavar”, “limpiar” lactato: Ciclo de Cori), pero llega un punto que el lactato que se produce es más que el que podemos “limpiar”: ese será nuestro umbral anaeróbico. Metabólicamente, por encima de este punto empezaremos a acumular lactato y será, mientras se mantenga la intesidad (o aumente) un proceso limitado por un tiempo. Observemos por tanto que (¡ojo!: metabólicamente) podríamos aguantar indefinidamente a una intensidad de umbral anaeróbico (veremos luego por qué esto no es así exactamente). Estos umbrales varían de unas personas a otras, según el grado y tipo de entrenamiento realizado. A efectos prácticos, aunque no tengamos la oportunidad de realizar una prueba de esfuerzo para que nos den estos umbrales, podemos hacer un test de campo de umbral anaeróbico (seguimos con nuestro modo casero, menos preciso, pero práctico) para tener una estimación aproximada de dicho umbral, que saldrá mejor cuanto más experimentados seamos. Se trata de realizar un test de cierta duración, duración que es imposible mantener por encima de umbral anaeróbico, el objetivo es sostener la velocidad más alta posible. Los que entrenéis con vatios seguramente os habrán pedido hacer un test de 20' en subida “a lo que déis”, los que vengáis de la natación seguramente habréis hecho alguna vez un test de 30' “a tope”; pues bien eso eran test de estimación de umbral anaeróbico (un tanto caseros, pero accesibles y relativamente útiles si no disponemos de un medidor de lactato). Hay otros protocolos supuestamente muy ciéntificos que pretenden precisar este umbral, pero sin analizador de gases o medidor de lactato yo sólo me fiaría de la experiencia del deportista a la hora de escoger el ritmo adecuado para un test sostenido y uniforme más allá de los 15'-20' (y desde luego jamás aplicaría ninguna de esas fórmulas estadísticas, que quedan muy bien sobre el papel, pero que no me hablan de la dispersión ni tienen en cuenta mis particularidades como deportista).

Ac. Láctico (lactato en condiciones fisiológicas)

Sobre el aclaramiento y reutilización del lactato mediante el ciclo de Cori, mencionar que a intensidades sub umbral anaeróbico tiene su importancia en la sostenibilidad de un ejercicio. Hemos quedado que entre umbrales ya se ha activado la glucolisis anaerobia, luego se produce lactato. Si soy capaz de reutilizarlo puedo obtener una fuente extra de energía que me ayude un poco a aguantar más tiempo (eso sí, por debajo de UAn). Puede suponer hasta un 25% de la energía "en juego" en ciertas disciplinas (el lactato "no es malo", sólo hay que saber gestionarlo). Esto puede ser importante en especialidades que juegan con intensidades altas (Sub-UAn) y con la deplección total de glucógeno como puedan ser la maratón o los ½IM principalmente.

Sabemos ya cómo exprimir (trabajar, mejorar) la beta oxidación de ácidos grasos, acabamos de ver que entre los umbrales que acabamos de mencionar cómo exprimir la vía glucolítica aerobia y que pegado al umbral anaeróbico debe ir nuestra carrera ideal (somos fondistas de larga duración: es importante saber identificar cuándo vamos a esta intensidad); hasta sabemos como sacarle partido al lactato. Sigamos aumentando la intensidad a ver qué pasa. Nuestro cuerpo seguirá tomando más oxígeno del aire, aunque cada vez tengan más importancia la glucolisis anaerobia, y llegará un punto donde no pueda captar más oxígeno ni transportarlo a los tejidos aunque la intensidad siga aumentando. Si esta teórica prueba de esfuerzo incremental que estamos imaginando está bien hecha, la línea que van marcando los distintos consumos de oxígeno a medida que avanza la intensidad se estabiliza y hace una meseta: no conseguimos captar y transportar más oxigeno a los tejidos, los “mecanismos aeróbicos” van a tope y hacemos frente al incremento de intensidad sólo con mecanismos anaeróbicos hasta que no podemos más y tenemos que parar (hemos quedado en que esos mecanismos no son metabólicamente indefinidos). Esa meseta es la de nuestro consumo máximo de oxigeno, VO2max, y la velocidad al inicio de esa meseta es la velocidad aeróbica máxima, VAM, (potencia aeróbica máxima si lo medimos en vatios, PAM).

Algunos extraterrestres pasan de 90 en el VO2max (relativo)

Aquí tenemos otro valor importante y útil para entrenar. No todos tienen la facilidad de hacer una prueba incremental de laboratorio para que le den su VO2max, pero la intensidad que se puede mantener el VO2max en sujetos entrenados está en torno a 6'-9' (más cuanto más “recursos anaeróbicos” tengamos), de 3' a 13' según Billat. Yo parto de la base de que a nosotros, siendo fondistas y teniendo algo abandonadas estas intensidades, nos cuesta más sostener esta intensidad tanto tiempo, pero podemos realizar un test de campo de ritmo VO2max (su velocidad o su potencia, consecuencias prácticas) sosteniendo la máxima velocidad posible en torno a 6' (5' personas menos entrenadas, un test de 2000 a pie los más entrenados p.ej.), cosa que nos puede dar una estimación de nuestra VAM (o PAM si usamos un potenciómetro para la bici), una útil aplicación práctica para trabajar VO2max. Ahora bien: alguno se preguntará por qué necesita entrenar estas intensidades si lo que quiere es competir por debajo de umbral anaeróbico. Pues bien, esta intensidad pone al límite nuestra capacidad para captar, transportar y utilizar grandes cantidades de oxigeno y obtener, por tanto, grandes cantidades de energía, luego produce mejoras estructurales (aparcamos por ahora las neurológicas y técnicas -incluyendo la economía-) trabajar VO2max y velocidades supramáximas: si aumento la cantidad de oxígeno que puedo movilizar aumentará también mi capacidad en las zonas metabólicas “diana” (dependientes en gran medida de O2 como hemos visto). A esto dedicaremos un post en particular y hablaremos de Billat, de complementar en entrenamiento metabólico con la mejora del VO2max y de otras mejoras relacionadas con este tipo de entrenamiento, mientras tanto volvamos a una frase que ya hemos mencionado para irnos mentalizando: “Correr lento ya sé, lo que quiero es correr rápido”.

Boquea ya: en poco llegara a VO2max

Hemos llegado al agotamiento en nuestra prueba de esfuerzo incremental virtual, pero, como hemos tenido la paciencia de leer hasta aquí, sabemos ya, casi sin querer, cosas sobre la fatiga. Para este caso concreto sabemos que la intensidad era insostenible y que productos de desecho de las vías de más alta energía por unidad de tiempo (lactato y radicales libres) y la imposibilidad de transportar más oxigeno para usar vías energéticas “sostenibles” nos han hecho “claudicar”. Sin embargo también sabemos que el glucógeno (la forma que tiene el cuerpo de almacenar energía) es una reserva limitada que al agotarse nos lleva a la fatiga también por falta de “combustible” (facilitando la secrección de hormonas que nos perjudicarán a medio y largo plazo, pero que nos permiten “sobrevivir” en ese momento); hablaremos otro día, como hemos dicho, de la reposición. Si a esto le añadimos el daño tisular (del tipo que sea: microtraumatismos, microrroturas, degradación por falta de otros sustratos metabólicos, etc) y la inflamación, además del cansancio psicológico, tendremos una idea bastante aproximada de lo que es la fatiga, tema apasionante al que le dedicaremos un post en su momento. Un último apunte práctico sobre fatiga relacionado con las vías metabólicas: si mi entrenador me programa un entreno entre umbrales con idea de forzar la vía glucolítica aerobia y yo no he dormido la noche anterior porque mi niño lloraba, o vengo de estar 8h de pie en el curro, o me calenté los morros ayer picándome o estudié “hasta las mil”, puede que el cansancio haga que el ritmo a priori adecuado se torne excesivo y acabemos currando por encima de UAn, estropeando el objetivo del entreno (es otra vía ya “la que manda”); ahora que sé cómo funcionan las vías energéticas sabré que ese día el objetivo del entreno quizá tenga que buscarlo 10”/Km más lento y seguiré trabajando lo que pretendía: los valores de referencia ayudan mucho, pero el cuerpo no es un ordenador que ejecuta impasible un programa y en su funcionamiento intervienen tantas variables que es imposible controlarlo todo, luego debemos aprender a ser flexibles y ceñirnos al objetivo fisiológico del entreno (si es posible) y dar lo que el cuerpo sea capaz de dar (y, sobre todo, recuperar) en unas determinadas condiciones.

Hemos aprendido mucho hoy, quizá ahora, leyendo este largo post en breves escaqueos en el trabajo, en el metro desde el móvil, “a ratos, que los párrafos largos me cansan”, etc., tenemos un “batiburrillo” de ideas sueltas en la cabeza que no sabemos cómo conectar, pero que cuando sedimenten nos permitirán tener una idea de conjunto, saber mejor qué hacemos, nos permitirán hacerlo mejor. Vamos ya con lo último, se acaba ya esta “tirada larga”.

Especificidad: Me explicaré con unos ejemplos. Si mi entrenador me pone bici larga y, aunque el objetivo sea el trabajo con lípidos, ya sospecho que el entreno me va a pasar factura (por largo), no es necesario que me pique en cada subida con mi compañero de entrenamiento o suba la intensidad perdiendo de vista el objetivo metabólico de la sesión y ganando papeletas para una fatiga excesiva que mi entrenador no tiene controlada. Si trabajo series en bici a intensidad VO2max, con gran producción de radicales libres y metabolitos de desecho, aparte de deplección de los depósitos de glucogeno, no hace falta que me vaya a hacer dos horas más de bici (catabolizando) “para completar” (seguramente el entreno ya estaba diseñado para acabar KO). El último: si mi entrenador programa un entreno de UAn, un ritmo bastante definido, y no soy capaz de hacer ese trabajo a ritmo uniforme, si no que voy clavando mucho ya a mitad de la serie, es que me he equivocado con el ritmo, empezando demasiado rápido; hemos dicho que el UAn es metabólicamente sostenible: si clavamos es que estamos por encima (ya sabemos qué es el UAn, esto no puede ocurrir). Podemos tener un par de objetivos en una sesión, pero debemos controlar la fatiga que acarrean. No perdamos el tiempo ni las ganas: seamos específicos, que ya empezamos a saber qué hacemos.

A los que hayan llegado hasta aquí, enhorabuena; alguno leyendo esto habrá catabolizado músculo y todo, que hemos tocado todas las vías: ha sido un "entrenazo" integral. Aquí va un vídeo de un test VAM "casero" que le salió bastante bien al atleta:

(*) "González-Haro C, San Millán I. Application of Crossover Concept to UCI Pro Tour Level Professional Cyclists: A New Approach. Med Sci Sports Exerc 2008; 40: S396-S397"

***

A modo de RESUMEN, como ayuda para facilitar un poco la comprensión de algún lector que me ha dicho que se lía, ahí va un esquema con las lineas generales del post y sus conceptos clave:
METABOLISMO:
-ATP: Es la moneda de cambio energética de nuestro cuerpo.
- Tipos de "combustible": Los tres grupos principales de alimento pueden servir de combustible (lípidos, glúcidos y proteínas), al mismo tiempo podemos reciclar lactato como combustible
- Beta-Oxidación lipidos. Mucha energía por gramo (9Kcal/g). Requiere mucho oxigeno. Es una vía "lenta": uso principal a bajas intensidades.
- Glucolisis aerobia: Más rápida que la B-Oxidación, requiere oxígeno también. Menos energía por gramo, bastante más rápida. Intensidades medias.
- Glucolisis anaerobia: Más rápida aún, funciona sin oxígeno con el piruvato excedente. Producto de desecho, el lactato (reciclable). Alta intensidad.
- VO2max: Alta intensidad también. Los recursos de transporte y aprovechamiento de oxígeno al máximo. "Meseta" en la prueba de esfuerzo.
- Simultaneidad de las vías: Todas funcionan a la vez, pero prevalece una u otra en función de la intensidad, activación enzimatica, presencia de oxígeno y disponibilidad de sustrato (de "combustible")

FISIOLOGÍA del ESFUERZO:
- Metabolismo basal (gasto mínimo): Lo que cuesta mantener vivo nuestro cuerpo, es como un motor "al ralentí". El gasto total (no el relativo al peso) está muy influído por la masa muscular. Importante a la hora de bajar %graso (afinar).
- Activ. enzimática y calentar. Calentar es también activar las enzimas que van a intervenir en el ejercicio. Si quiero competir a 3'/K calentar a 5'/K sólo es insuficiente (deberé aproximarme, progresivamente, a la zona, sin necesidad de estar demasiado en ella, pero lo suficiente para activar las enzimas que voy a utilizar).
- Máxima oxidación de grasas y mejora del COP. El COP es un punto de referencia en el que el consumo de glúcidos iguala al de lípidos. Es un indicador de cómo se es capaz de trabajar con lípidos (cuanto mayor % del VO2max mejor). La zona diana para mejorar el COP es la zona de máxima oxidación de grasas (FATmax).
- Umbral aeróbico: Es la intensidad donde se activa la glucolísis anaerobia. De ahí se extrae que la aerobia se ve al límite a partir de ese punto, por lo que es el punto a partir del cual podemos trabajarla más.
- Umbral anaeróbico: Es la intensidad donde el aclaramiento de lactato iguala a su producción. Luego por encima acumularemos lactato y será una intensidad metabólicamente insostenible (no la aguantaremos indefinidamente), y por debajo seremos capaces de reciclar lactato de manera contínua (no llega a acumularse), mecanismo que podremos mejorar en esta zona de trabajo.
- Test UAn de Campo: Puesto que por encima de UAn no aguantaremos mucho tiempo, un posible test de campo "casero" para conocer nuestro UAn puede ser un test de 15'-20' a la máxima velocidad estable posible (no vale salir como un loco, pinchar y hacer la ultima parte, p.e., en FATmax)
- Limpiar lactato: El ciclo del ácido láctico es la manera que tiene el cuerpo de reciclar lactato con un aprovechamiento de energía (aparte de "limpiar" nuestro medio interno), hasta un 25%.
- VAM (PAM) y velocidades supramáximas: VAM, velocidad aeróbica máxima, es la velocidad con la que vamos a intensidad de VO2max (el inicio de la meseta). PAM, potencia aeróbica máxima, sería el término correcto, la VAM es la consecuencia práctica de la PAM (la velocidad a la que voy a mi PAM). Podemos usar VAM para agua y carrera, y PAM para bici aquellos que uséis potenciómetro. En estas zonas y por encima (se trata de ponerla al límite) trabajamos la mejora de VO2max, lo que indica que mejoro mi capacidad para transportar oxígeno y todas las vías metabólicas dependientes de oxígeno mejorarán también. Además hay mejoras neurológicas y de técnica-eficiencia (preparamos el terreno para poder correr más rápido, más tiempo).
- Test VAM (PAM). La intensidad de VO2max se puede sostener de 5' a 9' principalmente. Un test de campo casero para ver nuestro ritmo de VO2max es hacer 5'-6' a la máxima velocidad estable posible (lo mismo: no vale salir desbocado, pinchar y terminar arrastrando los pies). Si estos ritmos hace tiempo que no se tocan, seguramente toque repetir el test a las pocas semanas.
- Causas de fatiga: Principalmente productos de desecho (lactato y RLO), falta de "combustible (agotamiento de glucógeno), daño tisular e inflamación y cansancio psicológico.
-Especificidad: Concentrarse en un objetivo fisiológico al entrenar (ahora ya sabemos por dónde van los tiros).

ENTRENAMIENTO (2a). Grandes olvidados: La fuerza.

2011-03-19T12:41:00.002+01:00

Habíamos quedado en que estos artículos no iban a seguir un orden “académico” o un orden didáctico ideal. Sino que iban a ser más bien una serie de textos relacionados con mi proceso de entrenamiento del que intentaríamos sacar cosas en claro que sirvieran para todos. Lo ideal sería seguir hablando de aspectos teóricos del entrenamiento para seguir sentando las bases sobre las que avanzar; esto nos ahorraría multitud de explicaciones imprecisas e insuficientes sobre los temas que iremos tratando, pero entiendo que podemos alternar para ir tocando temas más prácticos.

En el entrenamiento hay facetas que injustamente olvidamos los deportistas, frecuentemente a costa de mantener unos volúmenes planeados (horas de entreno, kilometraje, etc) a los que se les da prioridad. No nos engañemos, la prueba más corta de las que hacemos ronda la hora: el que piense que se puede preparar “esto” sin echar unas cuantas horas semanales, va desencaminado. Sí es cierto que en muchas ocasiones, cubriendo unos mínimos de volumen (según cada caso), vamos a sacar mucho partido trabajando otras cosas sin perder fondo necesariamente. Una de ellas, para mí probablemente la más importante de “los grandes olvidados”, es la fuerza.

Los tres últimos años he realizado mi base aeróbica invernal a pie, con la excusa de preparar una Maratón (no es una errata, esta palabra para mí va con mayúscula). Esto no es ni mejor ni peor que otras maneras de afrontar el invierno: es la que me gusta y la que me va bien. Para mí es una manera de hacer una base a pie de la que tiro casi todo el año después, trabajo potencia aeróbica y “zonas metabólicas” con mucho menos desgaste fisiológico que en la bici (cualquiera que sepa la diferencia entre 1h a pie y 5h de bici sabrá a qué me refiero) y trabajo con más facilidad intensidades altas, y, además, sin el desgaste psicológico de pasarme todo el invierno solo en tiradas largas en bici o viendo una línea azul en el fondo de la piscina (la “frescura mental”, la motivación, es un bien preciadísimo que no conviene malgastar). Esto por explicarme desde el punto de vista práctico para el que piense que soy un “freak” por echar tantas ganas en algo como la Maratón, que no me reporta nada. Aparte está el que soy un “freak” de la Maratón, al que no le importa echar ganas en hacer lo que le gusta (aunque no me reporte ingresos, reconocimiento u otras cosas secundarias), que de ilusión también vive el hombre, sobre todo el que pretende seguir joven.

La diferencia principal este año, ha sido el hincapié que he hecho en el trabajo de fuerza. Trabajo al que daré continuidad con unas pequeñas variaciones ahora que arranco a nadar y a montar en bici en serio. Hoy resumiré cómo he trabajado la fuerza, en líneas generales, este invierno, en siguientes artículos intentaré desarrollar (y que saquemos algo en claro) los distintos tipos de trabajo llevados a cabo.

En primer lugar decir que el planteamiento consistía en trabajar fuerza 6 días a la semana (el microciclo de 7 días). De esta manera dividía en seis sesiones no muy largas, acopladas a la última sesión del día, todo lo que quería cubrir:

- Lunes y jueves (días 1y 4) he estado haciendo un gimnasio general de fuerza-resistencia completo. Estas son las pesas típicas que mucha gente hace. Aquí, para mí, el objetivo prioritario no es sólo trabajar la fuerza, es, sobre todo, la prevención de lesiones y propiciar un “plus” anabólico (recordamos: “sumar”) que facilite la recuperación. Un músculo “fuerte”, protegido, se lesiona menos, un músculo en condiciones “amortiguará” una carga (impacto) que no dañará tanto tendones, ligamentos ni articulaciones. Recordemos que estos cuerpos nuestros están programados para el paleolítico/neolítico, es decir (para que nos entendamos): para funcionar bien 30 años (lo justo para proteger la descendencia hasta que sea autónoma); a partir de esa edad empiezan a funcionar “no tan bien” (decir “peor” sería una exageración), la secreción hormonal disminuye y recuperamos peor (no recuperamos igual con 20 que con 30, ni las lesiones, ni los entrenos, ni, tampoco, el trasnochar). Así pues, un pequeño estímulo extra de “darle al hierro” favorece la secreción de testosterona que agradeceremos de una forma general, así como otros factores de crecimiento. Cuando hablemos de esto no creo que descubra nada nuevo a la mayoría de los lectores, pero creo que si puedo ofrecer unos cuantos apuntes prácticos que muchos pasan por alto.

- Martes y Viernes: Aquí quería englobar varias cosas. Lo llamaremos, para seguir entendiéndonos entre nosotros, fuerza específica/”neurológica” y plíometría. Pretendía buscar mejoras de fuerza optimizando la fuerza que se aplica al gesto técnico. Para seguir hablando de esto debiera hablar de placas motoras, coordinación intramuscular, armónicos, flexibilidad/elasticidad, stiffness y otras cuantas cosas más, pero creo que es mejor dejarlo para cuando lo desarrollemos y sencillamente contaros por encima lo que he venido haciendo estos meses de atrás. Como ia diciendo, empecé trabajando ejercicios de halterofilia, preocupándome de aprender bien a hacer los ejercicios (muy importante, es fácil lesionarse si no se hace bien), que son los que más potencia desarrollan, pero los dejé a mitad de camino porque estaba adquiriendo tanto tono lumbar que afectaba negativamente a mi técnica de carrera (de la importancia de la posición del tronco y del apoyo con respecto al centro de gravedad hablaremos también otro día). Me hubiera gustado hacer también técnica de multisaltos con vallas, pero no tener una pista con material accesible cerca en Las Palmas de Gran Canaria me quitó las ganas; era la idea, pero supongo que será de las cosas que no he hecho y que mi optimismo incurable hace que tenga que archivar en esa carpeta llamada “margen de mejora”. Así pues, en lo que no he fallado ha sido en el trabajo de pliometría, que ha sido muy sencillo, pero muy constante y que acoplaba al final de algunos entrenos no excesivamente exigentes y del que os colgaré un video en su momento. Sobre todo en los deportistas más jóvenes es donde haría más hincapié en mejorar la técnica, en mejorar “la parte neurológica” de la fuerza específica, ya habrá tiempo de meterlos al gimnasio cuando llegue el momento oportuno. Terminemos con un apunte práctico acudiendo al refranero: “el que mucho abarca poco aprieta”. Estamos abriendo frentes de trabajo nuevos, no hace falta meternos exhaustivamente en estos frentes si no vamos a ser capaces de recuperlos bien. La pliometría puede ser lesiva, luego hagamos las cosas con cabeza y recordemos que estamos ahorrando con monedas de céntimo y no es necesario que nos gastemos toda “la paga” a las primeras de cambio, que luego no nos queda para nada más.

- Miércoles y Sábado era el día que dejaba para el trabajo de posturales y ejercicios de fortalecimiento y stiffness plantar con banda elástica. Se supone que es una sesión “más fácil”, menos de “machaca”, por lo que uno se mentaliza menos y falla más (los entrenos fáciles son los que más me cuestan). Es mi asignatura pendiente, he fallado bastante (ayudaba el llegar al sábado “pidiendo la hora”) y creo que es bastante importante en general y más para este período que empiezo en particular, en el que pretendo hacerme a la bici de contrarreloj y mantener sobre “la cabra” una postura exigente. Además, si hubiera potenciado más el tono abdominal hubiera podido corregir en parte los problemas técnicos con la postura del tronco en la carrera a pie.

- Para terminar, en algunas de las sesiones de carrera intensas he estado haciendo series con lastre buscando transferencia. Este trabajo lo hacía con lo que algunos conocen como “series rotas” en las que la primera mitad iba con lastre y en la segunda mitad, tras una pausa mínima para quitármelo, iba sin él buscando un impulso eficaz (al quitarse uno el lastre la tendencia es a correr más “saltarín” -mayor componente vertical del impulso-), por eso la importancia de buscar de manera consciente la trasferencia a un impulso en el que aumente la componente horizontal. Para explicarlo mejor un ejemplo: sería hacer series de dos de 300m separados por 20”, la primera con lastre, la segunda sin él a ritmo de VO2max con una recuperación de 2' [abreviado: Nx(2x300 {1ºlastre 2ºsin} r'=20”) r”=2']. Sería una manera de trabajar potencia aeróbica y fuerza especifica al mismo tiempo y fisiológicamente no dejarían de ser series de 600 aunque las fraccionemos y metamos un ligero descanso (sobre potencia aeróbica, otro gran olvidado, hablaremos otro día -de momento recordaremos una frase que alguno habrá oído ya: “Correr lento ya sé, lo que quiero es correr rápido”-). En cuanto a lo que nos atañe ahora, para este tipo de entrenamiento, decir que se ha de tener un bagaje deportivo previo para meterse en estos berenjenales (puede ser un entreno lesivo), pero por lo demás es un entreno que supone un reto (uno se motiva más), es divertido y la atención que requiere concentrarse en el impulso sin lastre puede mejorar la percepción y el control que tenemos de nuestra técnica, aparte de hacer que se nos pase muy rápidamente.

Hemos dejado muchas cosas en el aire de tal forma que puede resultar un poco confuso por el momento, pero iremos desarrollando todo esto en distintos artículos; por ahora nos vale con saber un poco por encima qué opciones generales tenemos para trabajar la fuerza, para mejorar gracias a ella.

Entrenamiento (1). El principio, contar hacia delante y sumar y restar.

2011-03-03T14:29:00.002+01:00

Se inician con éste una serie de artículos quincenales sobre mi proceso de entrenamiento. La idea, inspirada por el blog de Javier Noriega, es compartir el proceso de entrenamiento sin secretismos, en líneas generales, de un triatleta con dedicación completa y, aunque el enfoque inicial sea el del alto rendimiento deportivo, compartirlo de manera que todo el mundo pueda aprender algo. En muchas ocasiones, en blogs o facebook, etc. leo entrenamientos que hace la gente y cómo los comentan y me da la sensación de que algunos no saben bien qué es lo que hacen, por qué lo hacen, cómo hacerlos, qué se busca, etc. Creo que estos artículos, aparte de una curiosidad, pueden ser de ayuda para todo el que quiera aprender algo de entrenamiento.

Estos artículos, salvo por éste inicial, no seguirán un orden de importancia ni estará estructurado. Se irán comentando asuntos que vayan surgiendo. Por lo tanto, el que espere encontrar bibliografía, gráficas complicadas, ideas un tanto abstractas y un rigor excesivamente científico, se equivoca; tan sólo intentaré que sea fácil de entender para todos, aun a riesgo de simplificar demasiado en ocasiones. Intentaré explicar estas cosas como las explicaría a un amigo tomando un café.

Hoy, como excepción, hablaremos de conceptos “menos tangibles”; tocará sentar una serie de premisas a tener en cuenta siempre y será posiblemente el post más denso de todos, pero es básico para ir tocando otros asuntos

El principio

Lo lógico es empezar por el principio. A muchos esto les parecerá obvio, pero todo entrenamiento se basa en el Principio de Adaptación Biológica: si someto a mi cuerpo a un estímulo (entrenamiento) para el que no está preparado éste iniciará después una serie de procesos de distinto tipo que tendrán como objetivo adaptarse y ser capaz de llevar a cabo ese estímulo en futuras ocasiones. Debemos saber que en cuanto al estímulo hay dos límites (umbrales) que debemos considerar: hay un límite por debajo del cual no se producen adaptaciones (estímulo insuficiente) y otro, excesivo, por encima del cual tampoco se producen adaptaciones (o el daño producido es mayor que otras posibles adaptaciones: catabolismo). Dicha adaptación se produce durante el descanso, así que entrenar no sólo es machacarse, es machacarse y descansar. De los términos de este principio podemos sacar varias conclusiones de perogrullo, pero que muchos olvidamos en el día a día. Un principio es algo que no nos podemos saltar, no somos Groucho Marx. Segundo, si no me adapto no me entreno y el estímulo ha de ser razonable, ni mucho ni poco, y dicha adaptación, como hemos dicho, se produce en la recuperación, luego sin recuperación no hay entrenamiento (¡esto se olvida tan a menudo!). Tercero, al tratarse de procesos biológicos conviene recordar que hay multitud de variables que influyen en el resultado final (“matemática del caos”), que debiera ser la suma de muchas mejoras pequeñas (entrenar es como llenar una hucha con monedas de 1 centimo) y no conviene ser excesivamente rígidos o simples con las previsiones; no se trata de algo exacto que podamos predecir con precisión, por lo que escuchar a nuestro cuerpo (y a nuestra cabeza) es tan importante como ser paciente.

Contar hacia delante

Si me voy adaptando a los estímulos del entrenamiento, mi umbral de estímulo eficaz ira subiendo, así que hay que aplicar un principio de progresión en las cargas de entreno. Esto es muy simple, los entrenos que yo hacía de junior no me sirven ya como estímulo eficaz para producir adaptaciones. Luego tendremos que ir aumentando -evolucionando- la carga (p.e. en volumen -kilometraje-, en intensidad -velocidad, ritmo...-, trabajo de fuerza, etc...) si queremos que se sigan produciendo adaptaciones en nuestro cuerpo, si queremos seguir mejorando. Esto es tan básico como saber contar hacia delante; cuando hablemos del “tapering” o puesta a punto aprenderemos a contar hacia atrás.

Este “contar hacia delante” no vale sólo para el proceso de entrenamiento de una temporada, sino que sirve también de un año para otro (el cuerpo, que se adapta, que produce adaptaciones estructurales para adaptarse, cambia, tiene memoria, por eso un campeón tarda años en hacerse con duro trabajo y alguien que se haya dopado, aunque haya cumplido una sanción y no haga trampas actualmente, mantiene un cuerpo “trucado”, una ventaja ilícita).

Margen de mejora. Si vengo de “2x” como estímulo eficaz al que me he adaptado y quiero seguir mejorando y me vale con “3x” para mejorar, “4x” no sólo es entrenar de manera excesiva e innecesaria, si no que además favorece el sobrentrenamiento y nos resta margen de mejora, nos hace quemar etapas prematuramente y, en algunos casos, acabar asqueado con el entreno y con el deporte.

(Foto Martí Milla)

Sumar y restar

Sumar. Anabolismo, explicado de una manera sencilla, son todos los procesos metabólicos que en el cuerpo se encargan de “construir”, de producir adaptaciones, de sintetizar proteínas (no sólo musculares, p.e. la hemoglobina y algunas hormonas son proteínas también). Los procesos anabólicos son los que facilitan la adaptación del entrenamiento. Es un error asociar anabolismo con “ponerse cachas”. Cuando oímos que han pillado a algún fondista tramposo con anabolizantes no es porque tenga interés en ser Mr Olimpia, si no porque, aparte de que parece que (por lo visto últimamente) en España el doping no se persigue ni se penaliza, buscaba entrenar más kilómetros o más rápido de una manera que sin trampas no podría recuperar.

Restar. Catabolismo, simplificando también, es el estado metabólico en el que principalmente “destruimos”. Los seres vivos poseen una serie de mecanismos que le permiten sobrevivir en condiciones adversas. Entre estos mecanismos está el poder degradar los propios tejidos para reutilizar sus componentes y mantener ciertos parámetros fisiológicos (p.e. glucemia). Intervienen una serie de hormonas que buscan mantener “el status” del cuerpo ante dicha degradación como son los glucocorticoides y el glucagón que permiten sobrevivir en la adversidad, pero que a efectos de entrenamiento (el proceso continuado, no la sesión en sí) son pan para hoy y hambre para mañana. Puesto que para entrenar debemos poner al cuerpo en esa situación de estrés (estímulo) que produzca adaptaciones y, siendo deportistas de fondo, vamos a propiciar situaciones en las que vaciemos nuestras reservas (forzando al cuerpo a estos procesos metabólicos), el catabolismo será un terreno que tendremos que bordear en más de una ocasión, y por tanto conviene tener una idea mínima de estos procesos y de cuál es nuestro objetivo (recuperar el entrenamiento: adaptarse a él). Hablaremos en el futuro de la reposición de substratos consumidos en el entrenamiento pero dejadme mencionar ahora que el cuerpo es como la Locomotora de los hermanos Marx: si se acaba el carbón la locomotora sigue con la madera de los compartimentos (no arde tan bien, pero sigue) mientras gritamos “¡Más madera!” (entrenos duros, largos, IM, etc), pero si lo mantenemos mucho en el tiempo acabaremos con el tren.

Mucha más madera, sólo el dia de la carrera

Ambos procesos son contrarios y a efectos prácticos, aun cuando en ciertos períodos pueda predominar un régimen catabólico (períodos de sobrecarga), nos conviene, para el proceso general, que el computo total sea positivo.

Con esto liquidamos estos tres puntos básicos a partir de los cuales avanzaremos y nos quitamos la parte menos amena de encima ya. Son puntos de partida que no debemos olvidar nunca si queremos hacer las cosas bien, si queremos, sobre todo, no hacerlas mal.

Para terminar, cinco cosillas más de mi cosecha sobre el entrenamiento que se me ocurren “a bote pronto”:

Principio de falibilidad de Popper: “Yo también me puedo equivocar”. Si no tengo en cuenta que me puedo equivocar, si no dudo razonablemente de todo, si no reviso lo que hago, no podré rectificar, no podré corregir a tiempo lo que se puede mejorar y, cuando me dé cuenta por los resultados negativos (lesiones, fatiga, carencias, etc.) será demasiado tarde para hacer algo al respecto.

“Si quieres obtener lo de siempre, haz lo de siempre”. No es que quiera “einstenizar” el entrenamiento, pero hemos quedado que si me adapto al estimulo y repito siempre ese estímulo, llegará un momento en el que no produzca adaptaciones. Cambiar el estímulo no sólo es subir el volumen o intentar hacer las series más rápido. Hay otros frentes que podemos abrir, otras maneras de mejorar.

“Que no se haya hecho, no quiere decir que no se pueda hacer”. Esto es una consecuencia de la anterior. Hemos quedado que podemos abrir otros frentes. Que otros no lo hagan, que no se haya hecho (sobre todo en un deporte nuevo como el triatlón) no quiere decir que no pueda ayudar (a mí en particular o a cualquiera en general)

Era único y en su momento probó que se podía hacer

“Soy único”. Los procesos biológicos, aun atendiendo a una manera de funcionar general, son muy variables (de ahí también que haya deportistas muy buenos como Noya o Brownlee mientras otros estamos menos dotados) y son además muchos; ambas cosas hacen que tengamos una configuración única, que lo que me vaya bien a mí no le vaya tan bien a otro. Por eso intentaré con estos artículos sobre entrenamiento que se entienda el concepto y que cada uno, si quiere, intente aplicarlo en función de sus características individuales. Por eso y porque cada deportista sigue una evolución intentaré no poner mis cargas de entreno ni mis ritmos (que están orientados para mí) y haré hincapié para que se entienda el concepto que tratemos. Espero ser de ayuda. Prometo que las siguientes entradas serán más entretenidas.

“No hay una vía única”. No hay una regla de oro para hacer las cosas bien. Hay muchas maneras de entrenar bien, por lo que es casi más importante evitar hacer las cosas mal. Hemos quedado que somos únicos y que el que no se haya hecho antes no implica que no se pueda hacer. Intentaremos con estos artículos que cada uno tenga las herramientas y los conocimientos para mejorar su entrenamiento, adaptándolo a sus condiciones, a sus circunstancias, incluso a sus gustos. Lo heterodoxo en cuanto a entrenamiento es siempre más arriesgado que “la tradición”; ahí está cada uno para decidir si es conformista, o pretende sólo deporte salud, o si quiere algo más. Lo que queda claro, sobre todo en alto rendimiento deportivo, que el entreno debe ser personalizado.

Éste es el artículo íntegro que por motivos técnicos no se pudo publicar al completo en Triatlonchannel, en adelante se irán sonlucionando estos temas y podremos publicar de manera más agrupada. Me gustaría agradecer desde aquí la ayuda de Antonio Esteban al dejarme llegar a más gente a través de Triatlonchannel.com.

Mejor callar

2010-12-07T09:00:00.144+01:00

Una de las cosas que me preocupan es la pérdida de la tradición oral. Ya he comentado esto alguna vez, pero quiero seguir hablando algo más del tema. No sé si echarle la culpa a la televisión, que quizá sería lo fácil, echarle la culpa a que cada vez leemos menos y no aguantamos una historia estructurada, echarle la culpa a la mala educación, esa que no nos deja escuchar a los demás, echarle la culpa a la impaciencia, esa que quiere el chiste corto, el cuento resumido y simplón, esa que no disfruta del camino y que sólo quiere llegar, para probablemente no hacer nada.

Personalmente no suelo pelear por hablar, levantar la voz, si alguien me interrumpe cuando hablo y pienso que se debe a dos cosas principalmente: que lo que cuento no tiene interés o que esa persona no tiene modales ni paciencia. En ambos casos no creo que merezca la pena seguir hablando, en cierta manera supone un ahorro (en tiempo, en energía, en darle una importancia a lo que se dice, a fuerza de insistir, que no tiene). El inconveniente es que con los años voy hablando menos; no sé si llegaré a callar del todo antes de morir.

¿Qué nos hace presuponer que lo que nos tienen que contar no va a merecer la pena? Resulta algo arrogante, de una inquietud y curiosidad tan pobres que debiera hacernos pensar si esta prisa que nos mete la edad moderna nos roba la vida por momentos, momentos perdidos en quién sabe qué.

A mí, a pesar de que también soy impaciente y debiera dar más cancha a otros, sí me gusta la gente que sabe contar historias, me gustaría incluso que alguno las contara en un tono más literario, usando más recursos, en el ámbito coloquial, una licencia que entre amigos debiera resultar una minucia.

Por desgracia yo soy un conversador poco enérgico, desilusionado, que sufre arrebatos habladores de vez en cuando con temas que me gustan. Me gustaría que esto cambiara, pero sé que no será así. Con los años uno pierde ilusión con algunas cosas y con la gente en general, con los años uno va estando más cansado o con menos ganas de cansarse por algo. Hay veces, arrebatos, también, un tanto misántropos quizá, que me parece que disfruto algo más de la vida interior, no por ser particularmente rica en mi caso, si no por una triste comparación con la exterior. Me gustaría que me fascinase la programación televisiva de Telecinco, sospecho que todo sería más fácil así.

Admiro a la gente que es capaz de adaptarse a muy diversos registros lingüisticos, que es capaz de hablar con personas de diferente ámbito social y cultural y que consiguen mantener una conversación, provechosa o no, con casi cualquiera, que tienen la fuerza y la voluntad para hacerlo o, mejor aún, que no la necesitan porque les sale sin querer.

Llevo una época en la que trato con poca gente, paso muchas horas del dia callado y a veces echo de menos alguna nueva buena conversación. Tampoco vamos a ponernos tremendistas, no todo está tan mal como lo estoy pintando, pero parece que es a donde tiende. Yo haré el esfuerzo por escuchar más y mejor y, con suerte, tendré ganas de hablar algo más.

Cuando pienso en la pérdida de la tradición oral, en callar, me digo que merecería la pena hablar si yo pudiera contar las cosas así:

El hombre de barbas que sale a un lado de la imagen junto a Dylan es Allen Ginsberg, aquel que, entre otras cosas, dijo:

[...]

I'm with you in Rockland

where fifty more shocks will never return your soul to its body again from its pilgrimage to a cross in the void

[...]

Por ahora, para lo demás, de lo que no se puede hablar, es mejor callar.

El blog de Javier Noriega

2010-12-01T13:51:00.002+01:00

Es muy egoísta el mundo del alto rendimiento deportivo (entiéndase el de dedicación completa, porque aquellos que concilian familia y trabajo con deporte es sus horas libres me parece que le sacan un rendimiento altísimo a las 24h de su día). Supongo que en parte tiene que ser así. El proceso riguroso, detallista y un tanto solitario así lo exige o, al menos, lo propicia. En él hay gente que lleva sus modelos de trabajo como si fueran alto secreto militar y hay otros que "te venden la moto" a más no poder y, a veces, sin estar demasiado preparados.

Sin embargo y por suerte, hay excepciones. Javier Noriega, plusmarquista nacional de 50m libres lleva algo menos de dos meses colgando vídeos de todos sus entrenos en su blog. En él nos cuenta su filosofía, su manera de ver las cosas y de trabajar. Lo hace sin ánimo de vender ninguna moto y avisando de que esa manera de trabajar que le va bien a él no tiene porque ir bien a otros, incluso si aún han tenido un proceso a lo largo de años parecido. De todas formas, lo comparte, intenta enseñar y que los demás saquemos algo en claro o aprendamos como entrena un deportista "puntero". Él es de la idea que el que da acaba recibiendo, ese es el motivo más interesado que puede haber en su idea de compartir públicamente sus entrenamientos.

A mí personalmente me aburren un poco hablar de entrenos en concreto ("hice tantos miles a tanto con tanto descanso"), pues sólo resultan interesantes en el ámbito personal (y muchas veces ni eso). Este caso es diferente, pues intenta compartir detalladamente todo el proceso y, de paso, enseñar algo.

Intentaré en el futuro compartir algunas cosas interesantes de mi entrenamiento, pero desde el punto de vista práctico. Acceso a bibliografía tiene cualquiera con un mínimo de inquietud. "Cagarla" de una infinidad de maneras casi inimaginables produce un "saber a golpes" que quizá merezca la pena compartir (aunque sólo sea por evitar esos golpes a otros). Partiendo de la base de que a medida que me hago más mayor tengo la sensación de que cada vez me falta más por saber y de que, por distinto motivos -y no sólo porque nadie escucha-, me parece que cada vez tengo menos que decir, intentaré, como digo, de cuando en cuando, compartir algunas cosas que he ido aprendiendo con los años, con las lecturas y, de mucho más valor, con los errores y la práctica.

Os dejo aquí con uno de los vídeos de "Nori", del 6' al 9' no tiene desperdicio.

El blog de Javier Noriega lo podéis ojear en el blogrol a la derecha y en:

http://diarionatacionnoriega.blogspot.com

Gracias por compartirlo con todos, Javi.

N.

2010-10-28T14:38:00.005+02:00

Debería escribir algo que acabara con estos meses de olvido y silencio. Algo que explicara el curso errático de esta pasada temporada. Algo que agradeciera la ayuda recibida, todo ese esfuerzo desinteresado. Algo que alabara el trabajo de pupilos que lo han hecho bien, porque se han esforzado y eso ya basta , y que le hacen a uno sentirse válido. Algo que hable de los asuntos por los que, mientras entrena mi cuerpo, divaga mi alma, cuando parece, por el hecho de divagar, que la tengo; tantas pensamientos perdidos, desvanecidos, en tantas horas solo y en silencio. Debería, pero si yo hiciera siempre lo que se espera, si yo perdiera ese pequeño reducto rebelde que subsiste sin domesticar en mí, ya no sería yo y, por lo tanto, no lo voy a hacer. Lo dejaré para otro día, otro mes, otro año... siguiendo el también errático curso de este blog.

Por eso hoy, por unas horas o por unos meses como la anterior entrada, hablaré de N. sin que ella se entere, porque esto que voy a decir es secreto, debe quedar entre nosotros.

Así pues, para empezar, decir N. se levanta con mucha energía por las mañanas temprano, tanto que a mí, que soy de naturaleza nocturna, me desborda. N. me despierta algunas mañanas cuando va a trabajar: su temprana vitalidad no es compatible con el cansado silencio que necesito, pero yo vuelvo a dormir, al menos, por una hora más. Por la noche, N. me quita las sábanas mientras dormimos, tanto que tengo que encender la luz para encontrarlas y poder taparme algo para poder dormir otra vez. N. habla por teléfono mucho más que yo, que no aguanto bien más de 6 ó 7 minutos por llamada, y hay veces que me canso de hablar sin ver a la persona con la que hablo. N. es una persona sensible, cosa que hace que deba tener cuidado a veces con mis hoscas maneras, con mis silencios distraídos, con mi manera de expresarme, con mi habilidad para la digresión, con mis observaciones irrelevantes sobre detalles absurdos. N. puede hablar poco o nada muchas veces (escucha y piensa, cosa infrecuente hoy en día) y, en ocasiones, presa de un ímpetu repentino, puede lanzarse a hablar de una manera en la que no me resulta fácil participar o dejar de prestar atención, al mismo tiempo, a otras cosas (son cosas de una inquietud -mental, observadora- que me asalta a veces sin que me dé cuenta).

Sin embargo, N., no puede evitar que se note que se alegra sinceramente cuando me ve. No puede evitar tener buen sentido del humor para todas esas tonterías que hago justo antes de decir “¿A que eso no te lo esperabas”? No puede evitar que yo me sienta a menudo querido hasta conmoverme. No puede evitar que me parezca enternecedor la empatía con la que siente las cosas que me ocurren, todas esas invisibles minucias que ya no recuerdo ni siquiera cuando ella aún las siente. No puede evitar, N., ser paciente y comprensiva con todas esas rarezas mías, hasta el punto de hacerme sentir casi culpable o, al menos, muy agradecido.

Y, por ejemplo, cuando duerme por la noche, antes o después de haberme robado las sábanas, buscando calor le paso el brazo por encima y, ella, sin dejar de dormir profundamente, me coge la mano y la guarda entre las suyas como si fuera su posesión más preciada, como si estuviera realmente en ese momento soñando con ella, sólo con sostenerla, sinceramente, como siempre que se sueña, entonces yo, que no soy muy dado a manifestaciones públicas de afecto, yo, que no puedo deshacerme fácilmente de esta polvorienta austeridad de la meseta, de esta pose fría, de esta máscara, yo, que no creo ser muy sensiblero, ni tan siquiera, si acaso, muy sensible, yo, que en ocasiones (si no siempre), tengo un ridículo sentido de la vergüenza, yo, que pienso que el tiempo pasa y que muchas cosas se acaban, yo, que, si lo pienso fría y racionalmente (como sólo las máquinas “piensan”), no creo mucho en el ser humano ni en esa idea absurda que llamamos amor (esa idea contraria a la posibilidad evolutiva del ser humano -el egoísmo-), yo (sí, todo ese “yo”), siento que las subordinadas anteriores, todas esas ideas cínicas quizá, son humo o nada, y, sí, yo (aunque evidentemente éstas son cosas que nunca digo), no se sabe si tan sólo por unos segundos (pues por prudencia partiremos de la premisa de que casi todo es efímero), siento, quizá engañado, que no puedo quererla más.

A divertirse

2010-03-06T22:22:00.005+01:00

Quedan unas horas. El último mes y medio ha sido muy irregular en cuanto los entrenamientos se refiere. No estoy a punto, no como yo quiero. Al menos me queda claro que para la marca que me gustaría hacer tengo que entrenar de otra manera y no sólo 3 meses (partiendo de cero). En unas horas salgo para los 42'195 Km sin estar como me gustaría. ¿Salgo a lo que tenía previsto y exploto? ¿Salgo prudente y, sin compañía, me arriesgo a no bajar marca (que es mi ilusión ahora que no me queda otra)? Cuando salga mañana lo sabré. Ahora de momento sólo sé que quiero disfrutar de esto; algunas de mis mejores y peores carreras han sido bajo esta premisa. ¡Mañana puede pasar cualquier cosa!

Me da igual la polémica de estos días, para todos los valientes: "¡Suerte y al toro!"

Será que yo lo quiero todo

2010-02-18T18:38:00.005+01:00

Sabida es la influencia que ejercen en mí los cambios estacionales. Estos días nublados le dejan a uno desubicado. Si estuviera en una ciudad que no conozco me perdería, seguro. Pero no es la cuestión geográfica la que me llama la atención. Tom Waits tiene un disco que se titula “Rain Dogs”, hace referencia a cómo se desorientan los perros callejeros los días de lluvia, en los que el agua se lleva los olores y con ellos el mapa olfativo de su ciudad canina. Y aunque estoy algo perro para entrenar a ratos con estos días grises de lluvia y barro y tengo una nariz que hace imaginar un olfato superlativo, yo me noto desubicado de otra manera.

Entro en facebook (maldito invento) a curiosear, miro fotos de amigos cuando me pregunto qué han hecho todos estos años en los que no nos hemos visto. Construyo para ellos una vida imaginaria (por inventada y por basarse en imágenes) en la que parece que siempre sonríen y están con sus amigos, en la que parece que siempre viajan a sitios exóticos y disfrutan de los placeres y los días, en la que parece que han creado una familia y han desarrollado su carrera con mayor o menor éxito, con mayor o menor satisfacción, donde parece que tienen la vida resuelta. Está bien si sirve para que recordemos sólo lo bueno; mientras, yo tengo la sensación de vagabundear, que me gusta, pero sólo a ratos.

Ayer bromeaba mencionando a Proust y ahora que lo pienso sigo estancado, por tercera vez en mitad del camino de Swan, es decir, que no he encontrado ni la catorceava parte (que sí, que es una fracción) del tiempo perdido. Tengo un cariño especial por Proust totalmente injustificado en base a lo que de él he leído (me refiero a lo que él ha escrito, no lo que de él se ha escrito). Pero recordando el título y volviendo a lo que me rondaba la cabeza en el párrafo anterior: ¿qué he estado haciendo yo todos estos años?, ¿que pasó con mi tiempo perdido?, ¿por qué no he leído tantos y tantos libros cuyo afán por leer fue intenso pero efímero?

Todo el mundo ha llevado una vida que imagino yo casi idílica en base a esas fotografías sonrientes, en base a esos recuerdos dorados... en base a unos segundos seleccionados al lado del inmeso tiempo desconocido. Está bien, me gusta creer que la gente está contenta con su vida. También lo estoy yo con la mía, ha sido lo que yo he hecho de ella, y con 31 años puedo decir que he hecho siempre lo que me ha dado la gana. Sin embargo, estos días, en los que tan sólo doblo a pie y me paso la mitad de las horas del día esperando a la siguiente sesión, contento por la concentración y el sacrificio que exige preparar una maratón, pienso que podía haber hecho más, que podría haber sido más. Desde que acabé la carrera me hubiera dado tiempo a hacer otra sin problemas, y no creo que hubiera rendido deportivamente menos (quizá al revés). No me hubiera llenado más tener otra carrera, la verdad es que no tengo en muy buen concepto la universidad española (menos aún el resto de la educación española que hace que muchos no distingan entre “acer” y “hechar”), pero al menos tendría la sensación de que he aprovechado el poco tiempo que tenemos, con tantísimo que hay por hacer y experimentar, y no me sentiría un tanto decepcionado conmigo mismo, a pesar de que son elección propia, tardes futiles como ésta.

Por tanto, ¿qué he hecho yo con mi vida? Supongo que he sido razonable en tener cierta indulgencia conmigo mismo, hubo años muy duros estudiando en los ratos en los que no entrenaba (yo no hice deporte mientras estudiaba, fue al revés), durmiendo muy poco demasiados días. No he leído todo lo que me hubiera gustado, pero quizá aprendí algo más de la gente de tú a tú. Quizá entrenar como lo hago yo, me ha dejado a temporadas demasiado cansado como para atender a estas necesidades vitales que parece que tengo. Quizá, pero qué le vamos a hacer, supongo que pienso que todo puede ser mejor, será que yo lo quiero todo.

Al menos me consuela, creo, que he estado fijándome en las cosas, intentando aprender, aunque haya olvidado a ratos que tener los dones de la voluntad y de la acción no es algo para elegidos, si no algo que podemos elegir. Podemos elegir eso o, por ejemplo -una tendencia que tengo cuando estoy muy cansado de entrenar- seguir viendo la tele sólo porque está lloviendo (aunque ponerse a ver llover y perderse en uno mismo fuera mucho más productivo).

Ahora me voy a entrenar, pero cualquier día de estos me pongo con Proust, que ya que no encuentro mi tiempo perdido, a ver ("haber" que se escribe ahora) si encuentro el suyo.

Nuevos horizontes creativos

2009-12-21T13:21:00.006+01:00

Hoy vislumbro nuevos horizontes creativos. Venimos de conocer un poco más a Pessoa, pero hasta llegar ahí el viaje es largo. No pretendo llegar tan lejos, y aunque no sé hasta dónde soy capaz de llegar, hoy inicio mi andadura creativa desde abajo del todo, con toda humildad, olvidándonos de que hemos tratado aquí alguna vez a Shopenhauer o de que hayamos mencionado alguna vez de pasada a Wittgenstein. Vamos a intentar hacer cima, pero partiendo del campo base...

Creo que soy capaz de componer yo sólo mis propias canciones, e intentaré desaforadamente ser capaz de poner título a mis propias canciones, por difícil que resulte; creo que puedo:

Podría hablar de si soy más raro que un perro verde o tan normal como una rana verde, y reivindicarme y disfrutar de mí mismo como hace Kermit:

O podría hablar de si soy bueno, malo o peor, de si hay un monstruo en el espejo o no:

Y al final, terminando de montar este campo base,intentar bailar yo mis propias canciones, aún a riesgo de faltar al respeto con esto a los demás (de la última vez aún hay gente que no me habla), con mayor o menor éxito, pero sólo, sólo, de una manera exagerada que manifieste claramente cómo hay que tomarse la vida:

Creo que dejo así, de esta manera tan sobria y tajante, clara y firmemente asentadas las bases desde las que partiré en pos de nuevos horizontes creativos...

El invierno y Pessoa, Pessoa otra vez.

2009-12-16T18:26:00.002+01:00

Me he vuelto a topar de golpe contra el invierno; cosas de la vida moderna. Ayer revisión en el cardiólogo, según parece, todo cosas por tener demasiado corazón, dejémoslo así, que me gusta cómo suena. Pero hoy yo lo que estoy es cabezón (entiéndase estúpidamente trascendental) y si el médico me viera esto (o pudiera observarse en un Holter emocional, valga el susto) me diría que yo lo que necesito es un poco de Pessoa/Alberto Caeiro. Y aunque queda en portugués, como realmente suena bien, aquí van algunos versos, los que mejor me van (entiéndase que me esfuerzo por ajustar la dosis del medicamento):

[...]

Mas a minha tristeza é sossego
Porque é natural e justa
E é o que deve estar na alma
Quando já pensa que existe
E as mãos colhem flores sem ela dar por isso.

[…]

Pensar incomoda como andar à chuva
Quando o vento cresce e parece que chove mais.

Não tenho ambições nem desejos
Ser poeta não é uma ambição minha
É a minha maneira de estar sozinho.

[…]

O meu olhar é nítido como um girassol.
Tenho o costume de andar pelas estradas
Olhando para a direita e para a esquerda,
E de, vez em quando olhando para trás...
E o que vejo a cada momento
É aquilo que nunca antes eu tinha visto,
E eu sei dar por isso muito bem...
Sei ter o pasmo essencial
Que tem uma criança se, ao nascer,
Reparasse que nascera deveras...
Sinto-me nascido a cada momento
Para a eterna novidade do Mundo...

Creio no mundo como num malmequer,
Porque o vejo. Mas não penso nele
Porque pensar é não compreender ...

O Mundo não se fez para pensarmos nele
(Pensar é estar doente dos olhos)
Mas para olharmos para ele e estarmos de acordo...

Eu não tenho filosofia: tenho sentidos...
Se falo na Natureza não é porque saiba o que ela é,
Mas porque a amo, e amo-a por isso,
Porque quem ama nunca sabe o que ama
Nem sabe por que ama, nem o que é amar ...
Amar é a eterna inocência,
E a única inocência não pensar...

[…]

Há metafísica bastante em não pensar em nada.
O que penso eu do mundo?
Sei lá o que penso do mundo!
Se eu adoecesse pensaria nisso.

Que idéia tenho eu das cousas?
Que opinião tenho sobre as causas e os efeitos?
Que tenho eu meditado sobre Deus e a alma
E sobre a criação do Mundo?

Não sei. Para mim pensar nisso é fechar os olhos
E não pensar. É correr as cortinas
Da minha janela (mas ela não tem cortinas).

O mistério das cousas? Sei lá o que é mistério!
O único mistério é haver quem pense no mistério.
Quem está ao sol e fecha os olhos,
Começa a não saber o que é o sol
E a pensar muitas cousas cheias de calor.
Mas abre os olhos e vê o sol,
E já não pode pensar em nada,
Porque a luz do sol vale mais que os pensamentos
De todos os filósofos e de todos os poetas.
A luz do sol não sabe o que faz
E por isso não erra e é comum e boa.

[…]

Leve, leve, muito leve,
Um vento muito leve passa,
E vai-se, sempre muito leve.
E eu não sei o que penso
Nem procuro sabê-lo

[...]

Hace un rato

2009-11-16T20:49:00.007+01:00

Vuelvo en tren de Salamanca a Madrid para coger un avión a Las Palmas. Prefiero con mucho el tren, no sólo porque en el pasado los de la línea de bus me hayan puteado con la bici (también). Siempre cojo ventana, como en el avión. Me encanta ir mirando por la ventana. Y siempre cojo asientos con mesa, porque me dan la oportunidad de mirar a la gente del vagón. El trayecto tiene unos paisajes muy bonitos (y siento lo desgastado de este adjetivo, pero es así), primero con llanuras castellanas, ahora intentando recuperarse de encontrarse agostados, después el sinuoso paisaje que se ve después de Avila, con todos esos peñascales de granito y esos pardos que quieren teñir la retina de melancolía, y más tarde, antes de entrar en la urbe, las arboledas de Las Navas del Marques y del Escorial, que con su gama de colores otoñales acaban de ponerle a uno nostálgico, si es que no lo estaba ya.

En el vagón, tras sufrir un rato a un grupo de tertulianos conservadores con un sinfín de ideas para solucionar el mundo y, a ser posible, dejarlo como cuando Franco vivía, he visto como se quedaba éste relativamente tranquilo. Varias personas llaman mi atención. Hay un estudiante de medicina que prepara una exposición de casos clínicos en el ordenador; curioseo mirando entre los dos asientos, hasta que me aburro. Hay una señora tricotando con un afán que sólo he visto en algunas personas comiendo pipas. Un joven intenta aprender inglés leyendo una novela que es demasiado difícil para él: tarda mucho en pasar página y, sin darse cuenta, mueve los labios intentando adivinar como se pronuncian ciertas palabras.

Delante de mi tengo a una chica joven que se ha subido en Avila, lleva muchas pulseras en la muñeca y un gran anillo de ópalo en el que puedo verme reflejado desde aquí (tengo mala cara). Lee una novela de Patricia Highsmith. También le hace gracia la señora que tricota. Lleva unas converse All-Stars con citas escritas a bolígrafo en los cantos de la suela, como si aún tuviera fe en ciertos ideales imposibles. Se ha dado cuenta de que la he estado observando, pero no de que he estado observando a todo el vagón. No es fea, ni tampoco muy guapa, lo suficiente para pensar que cualquiera puede mirarla e interesarse. Desde que me he puesto a escribir esto ha levantado la vista varias veces para ver si miro. Parece agradable

Miro una vez más por la ventana. Nos acercamos a las Navas. Recuerdo cuando iba de Salamanca a Madrid en mis dos primeros años de carrera. Recuerdo como estudiaba un rato, tampoco mucho, mis apuntes de medicina. Recuerdo tener la edad de la chica de enfrente, con todas las cosas que me faltaban por aprender, con toda la incertidumbre, tan pendiente de lo novedoso de la vida, aparentemente recién descubierta, y con la sensación de que queda toda la vida por delante, tanto que hacer, tantísimo tiempo.

Lo recuerdo como si hubiera pasado un rato desde que lo viví, lo recuerdo y no he hecho tanto desde entonces, aunque supongo que he hecho lo suficiente y, sobre todo, que he aprendido bastante de todo y me empeño por seguir haciéndolo. Lo recuerdo, sólo ha pasado un rato, han pasado casi trece años en este rato. Hay veces que me parece que me he hecho “mayor”, que he envejecido de golpe. Son los colores del otoño: ya me he puesto meláncolico otra vez.

Por suerte dentro de un rato lo olvidaré, me olvidaré, y volveré a tener ese extraño ánimo, ánimo un tanto cansado quizá, volveré a tener esa idea vaga y persistente de que sigo teniendo 20 años, aunque, a ratos, por cosas que se me escapan la mayoría del tiempo, no tenga la misma vitalidad ni la misma ilusión ingenua.

Conducir en Bali: ejemplo instructivo para manejarse en el Caos

2009-10-30T15:20:00.003+01:00

Se queda uno emobobado mirando.

Salud!

PS. Disculpad que no conteste AUN los comentarios del anterior post.

Perth, un mal dia.

2009-10-25T06:24:00.004+01:00

Se acabó la temporada, con el peor dia del año, mucho viento en Perth, el agua con muchas olas propició una natación "guarra" e incómoda. En la bici no me encontré en ningún momento bien, pero creo que pude salvar más o menos los muebles. En la última vuelta de bici ya sospechaba que no iba a correr. Correr ha sido un penar, no quiero engañar a nadie, la comida no pasaba, iba con flato (quizá por eso no pasaba), me costaba respirar (¿alérgico a algo de por aquí?), me dolía a rabiar la rodilla de Hawai y no me encontraba bien (vamos que voy de "pupas"). Lo luché como pude, lo di todo, aunque no había mucho que dar, todo hay que decirlo. Marcel se ha lesionado y le molestaba hasta en bici, no ha podido correr (no le dejaba ni intentarlo). Al final entré el 11, acabé mejor que empecé, quizá algo de lo que comí empezo a pasar. Se acabó la temporada con la carrera más mental del año, he sufrido mucho; supongo que más por orgullo torero. Perogrullo: "cuando no se puede, no se puede". Era para haberlo hecho bien con un dia normal.

Nos las prometíamos muy felices antes de salir... (Oscar, el traje de cine, eh)

Petado...

Ahora toca no hacer nada unas semanas.

PS: Habituales, la entrada se acabó, ¡de verdad!

CANGAS Y KONA

2009-10-14T21:49:00.018+02:00

Ya casi no quedaban entrenos, esta foto es de la última vueta a la isla que di, antes de Cangas. Venía lo bueno... Ahí va una de tacómetro, cuidado con el ladrillo.

Ya pasó un tiempo desde que corrimos en Cangas. Sigo estando algo desencantado con el circuito; en el único sitio donde se podía hacer algo (poco) no había nadie viendo. No creo que se pueda decir que no era un lugar para hacer un circuito duro y ameno para triatletas y espectadores (un circuito que no propicie ver pasar a un pelotón a 40Km/h, donde el triatleta se aburre –algunos esperan a la carrera a pie para sudar- y el público no tiene tiempo de ver nada). Alguno me dirá que hubo jaleo en bici, que me falta razón en lo que digo. Hubo jaleo porque algunos de los que estamos hartos de revivir Verano Azul (por muy buenos recuerdos que traiga de nuestra infancia) habíamos hablado de hacer lo posible por animar la cosa. Por mi parte era de la siguiente manera: del 2º al 8º tenía prácticamente todos los puestos en anteriores ediciones y me daba lo mismo hacer el 10º que el 50º, por lo que prefería hacer una bici dura . Yo, de entrenar para Kona, iba cansado “de todas, todas”: iba a correr al mismo ritmo con bici dura que sin ella. Esa era la idea, pero no sería la primera vez que uno quiere y no puede.

La experiencia es un grado. Para la natación lo veía algo negro, llevaba desde mayo sin hacer un 100 más rápido de 1’15. Puesto que no tenía buen dorsal preferí coger un sitio en el centro, donde la densidad de buenos nadadores sería menor y “me pegaría menos” . Sabía que no podía pretender salir fuerte. Al ser rápido corría el riesgo de ganarme una acidosis láctica de las de petar definitivamente. Salí a marcheta con la intención de intentar remontar. Nadé mejor de lo esperado y remonté en la segunda vuelta, pero cuando pase al checo (no recuerdo su nombre), éste ya se había cortado de los de cabeza. Aún así 12º, contento porque estaba en carrera.

Los Llanos terminaron su ciclo de carga de entrenamiento el viernes anterior a la prueba. Si me toca hacer esto otra vez pienso hacer lo mismo. Yo terminé el martes, pero con 3 dias de descanso te da para perder tono muscular, pero no para recuperar del todo: sensaciones, peor imposible.

Hicimos lo que pudimos para animar la cosa, pero no pude escaparme en bici (me pareció –y así me confirmaron luego “testigos presenciales”- que había algunos marcándome), aunque hice el indio y corrí como un junior (sin cabeza, pero divirtiéndome el que más).

Corriendo sabía que tenía que esperar al segundo cincomil. No hay mucho que contar. Pude remontar bastante en ellos. Para como iba de cargado de entreno, creo que es de mis mejores campeonatos de España. Como siempre en los últimos años, a excepción del 2007, una pena de Campeonato con la actitud de muchos en bici. Sobre todo algunos muy buenos nadadores (unos cuantos) que no corren a pie en los mejores tiempos y prefieren esconderse en bici, dejarse coger y correr para hacer el 40, antes que echarle “bemoles” y bajarse a correr en un grupo de 10 con cierta diferencia. No sé si les dará por echar cuentas un dia de estos.

Por mi parte estoy más que contento con Paquillo. Sin ánimo de menospreciar a ningundo de sus rivales sub-23, creo que estaba para correr de tú a tú con ellos dadas las condiciones de la prueba. Sin embargo, estuvo en la pomada, en los ataques y consiguió hacer corte con Iván. Corrió muy bien hasta el Km8, vale, nos sobraron esos dos últimos y a mí me hubiera gustado no pasarle o, al menos disputar el sprint con él (“¡Paquillo, aquí no se regala nada!” le dije al pasarle para ver si se me pegaba), pero en lo que se refiere a su actitud, yo, personalmente, muy orgulloso, muy contento. Desde que empezamos a trabajar juntos nos marcamos 4 pruebas especialmente: El Medano, Cuenca (éstas dos ganando a pie), C.E. Tri Cross –dónde hizo 5º, pero puede hacer mucho mejor- y Cangas, donde hizo tercer sub23 con un diez en actitud –algundo dirá “poco listo”; a mí me gusta la gente que va a por lo que quiere, la gente que compite, que para algo lleva un dorsal puesto-. Agradecido también que confiara en mí para entrenarle. (Por cierto, Paquillo, dos semanas después ha quedado Campeón extremeño de contrarreloj).

***

Kona, ¡por Dios, ya, que me quede como estoy!

Al montar la bici 5 dias antes de la prueba, los amables estibadores del aeropuerto me habían roto la maneta de freno del acople Vuka de Zipp. Empezábamos mal las cosas. Tras patearme las tiendas, comprobé que el mejor sitio del mundo en estas fechas para comprar cosas de triatlón no tenía manetas de repuesto. En la feria, los de Zipp me aseguraron que estaría a más tardar el viernes por la mañana, 17h antes del IM. Así que pude entrenar sólo con el freno de atrás e intenté estar tranquilo con ese tema. (en la foto está pegado con pegameno epoxi, por si no llegaba la pieza, pero no aguantó)

El ambiente con la gente que viajó con nosotros, hemos conocido gente muy maja y agradable, compartiendo apartamento con dos nuevos amigos, dos fenómenos, Iván y Harry. Hemos tenido mucha suerte con ellos (¡no creo que ellos puedan decir los mismo!). Aparte “los Mikel”, Aimar, Javier, Ruth (+Eneko,+Hektor), etc., más respectivos acompañantes; vamos que la mitad del tiempo no me acordaba a qué había venido.

El viernes por la mañana a las 11 aún no se sabía nada de mi maneta de freno. A las 14 tenía que dejar mi bici en boxes. A las 12 llegó y a la 13:30 ya había dejado todo en boxes. Se acabó la mala suerte… ¿se acabó?. Yo suelo decir que no hay mala surte, pero a veces la casuística desfavorable se acumula de más; entonces lo llamamos mala suerte.

La tarde antes del IM me di un baño, al salir pillo un ola para que me lleve a la orilla y me pasé a mí mismo por la piedra con la única roca que debía de haber por allí en medio. Todo el costado magullado y raspado, sangrando algo. Mientras me dejaba la piel, pude oir como me decía a mí mismo: “¡Por gilipollas!”. Salí a trotar después un rato y cojeaba un poco, pero nada que con la adrenalina de la carrera me fuera a molestar. Tampoco se acabó ahí la mala suerte. No.

La salida de la natación sin más. Bueno, tuve que pasar por debajo de la tabla de surf de uno de los socorristas que controlaba la salida, pero no voy a decir que eso fuera mala suerte: nos pasó a muchos. No nadé muy fino, no me sentí muy bien, pero vi que iba con Eneko, así que muy mal no iba, pero descarté en seguida intentar nadar fuerte para gestionar una ligera ventaja en los primeros Km de bici. Iba a ser un dia largo.

Salí a cola del grupo de favoritos con la sensación de haber hecho nado contínuo 3800m, pero sin fuerza para apretar más. Ese grupo se me fue algo en la transición, pero sobre el Km 20 estaba en la estela de ese grupo. Todo el grupo rodaba al límite de lo legal, en algunos momentos demasiado cerca. Iba cómodo, no veía por qué no iba a aguantar con los mejores.

En una de las bajadas, en ese efecto acordeón que se da en esas hileras de este IM, me acerqué demasiado al que iba delante mio. Me abrí para no chupar rueda unos 5-10”. Me volvía meter en la hilera y un juez llegó y me sacó una roja, según él porque inicié un adelantamiento que no terminé. Me tocaría parar 4’ en un penalty box sin saber cómo ni cómo no. Sigo sin saber qué es lo que vio ese hombre exactamente, pero del brutal sobrepeso que tenía deduzco que no debe saber mucho de montar en bici (o si alguna vez supo algo se le debió olvidar ha ce ya bastante). Por donde yo transité 10” iba todo el tiempo Craig Alexander y el juez general, el ex –triatleta Riccitello, lejos de sancionarle le iba animando, dando una clara muestra de imparcialidad anglosajona, como ocurre también en la ITU.

Paré 4’ en Hawi. El grupo se iba y un segundo grupo que pasó con nadadores más lentos también se fue. Arranqué de nuevo. Iba bastante fuerte, cazando a gente que se quedaba de esos grupos. De repente la cadena empezo a saltar y se me pasaba al plato pequeño. En cuanto apretaba fuerte los pedales saltaba más. Un eslabón andaba medio suelto. Esas cadenas de Shimano con el cono que tienes que partir, nunca me gustaron. Siempre uso Conex, que se ponen con tronchacadenas de toda la vida. Paré una primera vez y metí el eslabón con una piedra, a golpes (cualquiera que me viera…). Tuve que parar a hacer lo mismo otra vez. La gente que acababa de cazar me cogía y me dejaba: no podía poner desarrollo duro, debía intentar ir a vueltas y no podía ponerme de pie en la bici en los muchos repechos que hay.

Así iba, acoplado mirando la cadena, cuando me pasó un grupo de 3 que se cerró. Según la normativa antidrafting que los impresentables que esta prueba han desarrollado debe uno frenar (pues no vale salir de la hilera/rebufo: eso es otra roja), frenar es contrario al espiritu de la competición (no logro entender esto de ninguna forma). Cuando ese grupo de 3 se cerró iba yo mirando mi cadena a menos de los 10 metros exigidos, en ese momento llegó un juez y me saco otra tarjeta, esta por drafting (con lo talibán que soy yo con este tema). “Pero Gilipollón, yo lo que quiero es un mecánico, no chupar rueda, tonto del culo!”. Menos mal que uno no dice todo lo que piensa. En fin, que estos juececillos que deben ver un triatlón al año y quieren poner fama de dureza metiendo minutadas en sanción sin aviso alguno quizá debieran sancionar de esa forma a Craig Alexander o a Macca cuando van a 5m como iban (como muchos durante tantos Km en el grupo de cabeza) si quieren que la gente piense que las normas son iguales para todos, no sólo para los desconocidos. Así, sí tendrían fama de ser estrictos, pero para eso deberían tener agallas, no sólo pose. Estos jueces no están a la altura de la prueba que regulan, ni de la herencia para el triatlón que ésta representa, no están a la altura del mito, ni siquiera, al menos, de los 400Eur que cuesta la inscripción. Cuando se tiene una responsabilidad hay que intentar estar a la altura de ella y de la gente que depende de ella, cosa que yo no vi y me dejo bastante descontento y, sobre todo, decepcionado.

Empece a correr, pero sin mucho convencimiento. Paré dos minutillos a pedir consejo, “¿sigo o no? Tengo el mundial en dos semanas”. Arranqué a correr, pero no aguanté mucho, paré a andar y al baño (me tomé muy en serio lo de la hidratación). Asi unos diez minutos. Decidi intentar correr fuerte hasta el 20, como entreno para el mundial de larga. Al cruzarme con los que volvían ya por Alii Drv. vi que todo el mundo iba tocado; en el 15 ya sabía que correría hasta el final. Del 7 al 37 volé. Poco después de pasar la media pensé que iba corriendo realmente rápido y al pasar al lado de Dave Scott oí que me decía “Nice stride!”… era definitivo iba bien. En el 37, poco después de pasar a Cameron Brown, tras los dos kilómetros más rápidos de todos, se acabó. Tuve que llegar como pude, casi me cogen dos de los que yo había pasado antes, que hicieron que dejara de cojear el último kilómetro y corriera como alma que lleva el diablo otra vez.

Sabor agridulce. Todo salió mal en la bici, perdí la cabeza de carrera y mis posibilidades, pero supe, más o menos, reponerme y correr a un ritmo muy bueno, que hace que quiera volver a intentar hacerlo bien. Me gusta esto, aunque piense que es una pena que Hawai’i pertenezca a los EEUU y que esta prueba, que se ha dado en llamar campeonato del mundo (injustamente si es más fácil clasificarse siendo americano, si hay plazas a sorteo) y que es probablemente la de más nivel en la distancia, sea llevada por esta gente. Volveré.

Por cierto, mucho calor en la carrera a pie, como veis en la última foto, tenía mucha sed luego…

Fijarse en las cosas

2009-07-31T23:22:00.002+02:00

Voy tarde a todas partes, y eso que voy con prisas (sigo llegando algo tarde, aunque no tanto como “píter”). En épocas de mucha carga de entreno, me he dado cuenta de que me resulta más fácil ponerme de mal humor y seguir empecinado (y prácticamente obsesionado) con seguir haciendo lo que, por abusar, me empieza a poner de mal humor. Los de Orange me timan y me endosan una factura 7 veces mayor de lo normal que no tendré más remedio que pagar, porque el pequeño individuo no tiene nada que hacer contra las grandes empresas, y estaré disgustado a ratos por eso, hasta que recuerde que se trata sólo de dinero. Y me ocurrirá lo mismo, mientras voy en bici, después de que varios conductores me pasen a milímetros a 150Km/h y, encima, alguno de ellos me insulte (intentaré tener tiempo para replicar con un "¡Que pasé Vd. un buen dia, señor!" como bien indica el Gran Doval), y tardaré un rato en darme cuenta de que no te puedes enfadar con ciego porque no te ve, con un sordo porque no te oye, ni con un imbécil por ser así. Seguiré, azorado, aún teniendo tiempo de sobra para tener una palabra amable con quien se cruce por mi camino, seguiré, digo, con mi rutina diaria como si estuviera enajenado (etimológicamente hablando). Veré mil programas estúpidos por la tele antes de ponerme a leer un rato o escuchar un buen disco, haciéndome más idiota a cada instante (entrenando mi idiotez, que también se me da bien), y me excusaré a mí mismo diciendo que estoy cansado de entrenar o que estoy descansando y me apetece hacerlo todo, por eso, más fácil. Me podrá doler el estómago algunas noches, como cuando estudiaba tantas horas por la noche y abusaba del café, y olvidaré la posibilidad de contemplar la belleza por un rato (o precisamente me dolerá más el estómago por eso). Echaré de menos a alguien con pesar, en vez de sentir tener la suerte de poder echar a alguien en falta, de ser capaz de albergar ciertos sentimientos que me alejan de ser el autómata como el que me comporto muchos dias en los que no recuerdo, o no comprendo, la suerte que tengo de que las cosas sean como son, aunque otros piensen que podrían estar mejor.

Quizá tenga la suerte, en algún momento inspirado que otro, de darme cuenta de que se me olvida fijarme un poco en cómo son las cosas (sobre todo las pequeñas cosas que podría decir DD –al que, aunque no deje comentarios por vago, leo-), fijarme en las cosas que creo que merecen la pena, aunque exista la posibilidad remota de que sean una ilusión, y hacerme un poco el loco con aquellas que no la merecen tanto, por si me da “la loca” de pensar que son importantes. Quizá tenga esa suerte, como la acabo de tener hace unos minutos, aunque luego se me pase, como me ocurrirá de aquí a un rato, como quizá me está ocurriendo ya...

Por eso:

Venga, hecho ya el chiste, ahora en serio:

Basta con disfrutar de todo este tinglado... (y así para todo)

2009-07-24T22:55:00.004+02:00

Me dice X que tengo que ser más profesional. No se refiere a cuidar más temas de sponsors, única faceta en la que me esfuerzo por ser más detallista para intentar corresponder. Pero las cosas a las que se refiere a mí me cansan y suponen un esfuerzo mental que no me compensa ya. Llevo muchos años en esto, he llegado a la conclusión de que lo único que me compensa es disfrutar.

En Gran Canaria, llevamos unos dias con calima (ni siquiera sé si se escribe así). No es algo que se vea a simple vista (salvo en esas ocasiones en las que se da en los noticiarios de ámbito nacional, cuando no se ve “un pijo, acho”), pero uno llega por la noche con una molestia en la garganta que no sé sabe de dónde sale. A la mañana siguiente, al pasar el dedo, a falta del algodón, por encima del cuadro, éste se queda negro... cómo quedaré yo por dentro. He aguantado tres dias entrenando así; al final caí con fiebre y lo que empezó en la garganta acabó extendiéndose a los oídos también. Ser profesional hubiera implicado ser listo, cuidarme de la calima y no caer enfermo. Ayer tuve que parar del todo y hoy me había empeñado en entrenar con normalidad.

Me contaba otro amigo, tiempo atrás, que hace años, entrenando por Granada (léase “Graná”), coincidió con una gran grupeta de ciclistas (unos 20), en la que iba Antonio Miguel Díaz (espero no equivocarme con el nombre), un profesional del Mx Onda que se autodenominaba “un jornalero de la gloria”, ese tipo de ciclistas que necesitan de muchísimo esfuerzo y aún más suerte para tener un mínimo éxito en una de tantas escapadas que empiezan, ese tipo de ciclistas de los que injustamente no se acuerda nadie luego porque nunca es el esfuerzo lo que se admira, por desgracia. En un momento dado, este ciclista se echó al otro lado de la carretera y espetó al grupo: “Yo no conozco ningún trabajo en el que no se pare para tomar café”, y acto seguido los invitó a todos a café. Desde que me contaron esta historia es bastante frecuente que yo pare a tomar café (o refresco si hace calor) si tiro para más de 100Km.

Hoy seguía habiendo calima y quería entrenar con normalidad. Después de bajar La Atalaya, empecé a subir desde Telde por Valsequillo y Tenteniguada hasta San Mateo con un calor “de cojones” (he pasado tanto calor que la cabeza no me da para encontrar un calificativo mejor), sintiendo la debilidad y el dolor de piernas típico de haber estado enfermo. Después he bajado, dirección Santa Brígida, con intención de tirar para San Lorenzo y Tamaraceite y de ahí a Teror y Valleseco. Ya noté que la adherencia del asfalto no era la misma estos días que un mes atrás, supongo que, igual que se deposita la calima en mi pecho y mi cuadro, lo hace también en el asfalto. Anteriormente, bajando la Atalaya ya metí un buen derrape de estos que te hacen sonreir y decir “Ándate con ojo, que está peor de lo que pensabas”; vamos, que no te asustas, pero que te hace prevenir posibles sustos, sustos de verdad. Según bajaba, pensaba que no conseguía quitarme la sensación de calor con el aire al bajar y me sentía un tanto mareado. Bajando sólo “juego” con mi carril, pero esa bajada es un tanto estrecha y en una curva me he encontrado un camión de frente en mitad de la carretera y, al tratar de frenar y corregir mi trayectoria, la bici ha vuelto a derrapar y me ha hecho un extraño de esos que se ven en las motos cuando éstas descabalgan a los motoristas (aquí nos salvan los pedales automáticos) y cuando ya me veía estampado contra los árboles y la pared a 50Km/h, de alguna misteriosa manera que no consigo explicarme –pues por el instantáneo camino me hice a la idea de que me la iba a dar y sólo pensaba qué me tocaría en suerte, árbol o pared-, he conseguido controlar la burra (léase “tuve potra y no me la di”). He seguido dejándome caer, cuesta abajo, unos segundos, pálido y con ganas de vomitar del susto y del mareo que traía por el calor.

Como decía, X insiste en que debo ser más profesional. Aprecio mucho a X, más de lo que él piensa probablemente, pues tengo la sensación de ser poco expresivo con mis afectos. Por eso no replico nada cuando me lo dice a pesar de que pienso que le falta información. Información en lo referente a intentar ser "profesional" en este deporte y en este país, e información en lo que se refiere a en qué consideracion tengo yo las cosas, que ya he dicho alguna vez que no tengo muy claro que haya un orden natural para las cosas. Yo he forzado al máximo mis posiblidades, he entrenado tanto y sobreentrenado tanto -que ya es más difícil- que sé donde están mis límites haciendo el burro con los entrenos, estando sólo dedicado a ellos. X, más que trabajar, practica una especie de sacerdocio, por lo que entrenar como él lo hace supone ya un éxito, pero cualquier estudio sobre su rendimiento tiene que hacerse desde la perspectiva de sus circunstancias personales, donde, para mi, todo deporte es ganancia y los tiempos y los puestos son lo de menos. Por tanto no sabe lo que es jugárselo todo a una sola carta y que no te salga bien (y por tanto que quizá, tal y como está el deporte en este pais, no poder seguir), como nos puede pasar a los que nos dedicamos sólo a entrenar (en este deporte llamar a esto profesionalismo me parece una exageración, aparte de una inexactitud).

Soy el único triatleta español que, teniendo opciones, se ha quedado fuera de tres olimpiadas. Y esto esforzándome al máximo, tanto que rendía hasta menos (es de los pocos “trabajos” donde se paga menos ser más currante). Por tanto, y sobre todo a estas alturas ya, yo no necesito ser más profesional, sólo necesito disfrutar de esto, que no es poco.

Cuando por fin pude reaccionar, después de mi amago de accidente, pensando en todo esto que cuento, me he dicho: “¡A tomar por culo! Hoy no entreno más... cuando no se puede, no se puede”. He parado en la primera terraza que he visto, me he tomado una clara y he decidido ser profesional en cuanto a tomarme un descanso “en el curro”, en cuanto a entrenar con cabeza y no perder la sonrisa; para todo lo demás... seguiré dándole prioridad a disfrutar de esto mientras dure, sea por poco o por mucho tiempo, que no es sólo lo que me basta, si no que además es lo imprescindible.

(pedi a la camarera que me sacara una foto, una evidencia gráfica de cómo he entrenando hoy, y aunque en la foto no se me ve brindando, va por todos a los que sólo les vale con disfrutar...)

ZARAUTZ-NIZA: "Voy mal; ¿qué puedo hacer bien?

2009-07-01T16:01:00.006+02:00

Suelo necesitar unos dias para escribir una entrada para el blog, no porque me la quiera currar –pues he visto que gustan más las entradas que me curro menos y, además así, me doy menos tiempo a mí mismo para enrevesarme-, si no porque para hablar de algo necesito cierta perspectiva, no ya porque vaya a cambiar de opinión en algo, si no más bien porque suelen aparecer nuevas apreciaciones, matices que antes pasaron desapercibidos y que enriquecen, o eso pienso yo, la visión de conjunto que pueda acabar teniendo de las cosas. Sin embargo estoy de un vago subido para escribir para el blog; estoy vago hasta para dejar comentarios, que leer sigo leyendo más o menos los mismos, pero no veo que tenga mucho que decir. Así que voy a intentar hablar de Zarautz y de Niza “relativamente pronto”, no sea que pase tanto tiempo que ya no me apetezca ni merezca la pena hablar del tema; además la tónica ha sido similar en las dos y la lección “buena” es la misma también en ambas.

Digo que la situación es parecida porque he llegado al final de esta primera mitad de temporada algo pasado de forma (no “pasado” que te arrastras: “pasado” que no vas igual que hace un mes). El último mes se me hizo muy cuesta arriba.

Por un lado subestimé la mella que hicieron en mí los dos meses que preparé la maratón de Sevilla por eso de haberla preparado sólo rodando. En primer lugar obvié que, de cara a ponerme las pilas en bici, iba a partir de uno o dos escalones por encima (fueron dos), lo que me hizo pensar que a Lanzarote no llegaba y que debía debutar en Niza (6 semanas después de la maratón ya estaba subiendo como en mis “mejores tiempos” de 27’30 en Morcuera). En segundo lugar, por esa prisa de ponerme bien en bici, no descansé lo suficiente y arranque más o menos fuerte con la bici a la semana de Sevilla, no dando tiempo suficiente a mi cuerpo a recuperar. En tercer lugar, al empezar con la bici, el contador de kilómetros estaba a cero en marzo, pero la reserva fisiológica no: llevaré contadores independientes para estas dos cosas, trataré de tener este aspecto más controlado: a un IM hay que llegar fresco.

Por otra parte, mi situación económica me obligaba a correr pruebas con intención recaudadora. Sé que es hipotecar en parte la preparación, pero como ya me había gastado las becas que recibo de los entes públicos salmantinos (que no particulares y “humildes” como el Club Triatlon Salamanca, que ha hecho un gran esfuerzo que agradezco para que pueda volver a correr en casa) y de Castilla y Leon (que ascienden a la cuantiosa cifra de 0Eur –igual que cuando gané el último Cto. de España de LD-), pues no me quedaba otra. A todas fui con una descarga parcial e insuficiente. La idea era que formarán parte de la preparación, como un entrenamiento de calidad, pero con un dorsal puesto uno siempre exprime la máquina y lo que pasa de cierto umbral no te entrena, te destruye en cierta medida. Así, que si vas sin recuperar del todo, vas destruyendo de entrada y, por tanto, tardas el doble en recuperar: se acaba convirtiendo en un círculo vicioso. Ergo, cada vez corría más cansado y tras Maresme empezó, poco a poco, el declive de mi forma (en bici sobre todo, que ha sido lo que más me empeñé en trabajar; nadando y corriendo he alcanzado mínimos históricos de volumen e intensidad… espero que ese trabajo en bici salga en la segunda mitad de la temporada).

ZARAUTZ

Así, pues, llegaba a Zarautz, con 800Km de miércoles de la semana anterior a martes de la semana en cuestión… ¡para qué!, así se me hizo larga hasta la natación. Además, para acabar de completar la cosa, llegué hora y cuarto antes de la prueba por pasar dos horas en un atasco desde Donosti a Zarautz: tenía pensado calentar de lo cansado que me veía, pero no pudo ser. Nada más empezar a subir Meagas me avisé a mí mismo “Prepárate, porque hoy va a ser un dia de esos de sufrir sin parar en la bici”. Sin fuerza, sin cadencia, sin ritmo: mal.

En situaciones de estrés o peligro vital los animales pueden reaccionar de dos formas: huida o ataque. Es por eso que a veces, cuando las cosas se ponen feas, uno oye una voz interior que te pregunta qué haces ahí, que te recomienda (te pide, te ordena) que te retires o que aflojes… no suelo hacer mucho caso de esa voz, pero me importuna sentir que está ahí, que es la muestra evidente de una debilidad interna (aunque sea sofocada), de impotencia, de falta de coraje, de no estar a la altura de las circunstancias, de que existe la posibilidad de que la cobardía se apodere de uno, es decir, de no estar a la altura de lo que uno espera de sí mismo, que, en resumidas cuentas, uno es casi la única persona a la que hay que intentar no decepcionar.

“Vale voy mal, es un hecho, pero qué puedo hacer bien, qué me queda”. Acabé la bici como pude con la intención de bajar de 1h10’ en los 20Km (ya hice 1h10 “algo” el año que gané). Con la remesa de minutos que me habían caído el puesto sería el mismo, pero qué era lo que podía hacer a esas alturas: correr, y entregarme: lo que hago, esforzarme por hacerlo bien.

Después de Zarautz tenía ya la mosca detrás de la oreja de si había tensando demasiado la cuerda, de si no estaría medio rota ya. Con dos semanas de puesta a punto (o tapering) uno nunca sabe si va a levantar el vuelo; ahí la incertidumbre otra vez. Cuando alguien me preguntaba qué tal, mi respuesta era “pregúntame el domingo a la tarde”.

NIZA

¡Qué ganas de empezar un triatlón a las 6h30 “du matin”! Es lo que peor llevo, nunca me gustó madrugar, por mucho que me sienta bien luego cuando he aprovechado la mañana. Gracioso ver como nos acercamos todos al agua andando como ese gran olvidado, Chiquito de la Calzada, sobre los cantos rodados de la Côte d’Azur, cantos que nos recuerdan cómo vamos a terminar al cabo del dia; es gracioso si se ve después, en competición cómo corremos por encima de esas piedras como si fueran de goma y cómo cojeamos al dia siguiente por eso, sin saber bien de dónde viene el dolor de pies.

La salida me pareció algo rápida. Fui en cabeza sin forzar de más (porque no calenté) hasta el 1500 más o menos, donde me pasó Marceau; yo abri la brecha y él puso ritmo para aumentar la diferencia hasta el 3300 más o menos, momento en el que aflojó bastante y yo me pusé en cabeza casi sin querer y apreté para intentar aumentar la ventaja: cuanto más tarde me cogieran mejor, me daría tiempo a entrar en el puerto a mi ritmo e intentar ir progresando: ¡qué iluso! No tenía intención de seguir a Marceau e hice la transición con calma, calcetines y todo (primera y última vez). Fui sólo hasta el 25, donde algunas cosas de la prueba empezaron a parecerme vergonzosas.

Faure, el principal rival de Marcel Zamora, se había llevado un “sparring” a Niza que no iba a correr a pie y que “le iba a ayudar en la bici a desestabilizar a Marcel” (palabras textuales publicadas en “Nice Matin” el dia de la prueba: ¡con dos cojones!). A lo lejos (pues me acercaba y alejaba de ellos yendo a mi ritmo) podía ver cómo se iban dando relevos mirando para atrás a ver si venía el juez, que estaba ocupado riñiéndome por invadir un poco el carril contrario en una curva en la que entré pasado. Vergonzoso lo de estos dos triatletas y su crono por equipos (iban con la misma ropa) y lo del juez encargado (que hasta le cogía los bidones a Faure). ¡Hay que intentar tener algo más de clase, hombre! Yo llevaba peor ritmo subiendo el primer puerto y les iba perdiendo de vista. Marcel en el 55 me pasó como una flecha, sin crisparse y sabiendo que iba a cogerlos, me impresionó. Detrás vendrían Galindez y el francés Billeau, que me pasaron en mi peor momento. Se fueron y me lamenté de no tener contacto visual con ellos para poder apurar mejor las curvas en la bajada… “Vale, voy mal, ¿qué puedo hacer bien?”: Aguantar y a por cadáveres luego (si tú no eres uno).

En Niza hay que guardar un cartucho para los últimos 25 que son de llano y entra mucho aire, yo no lo tenía y me debió caer más tiempo ahí; la verdad es que yo ya iba pensando en correr.

Después de otra transición tranquila empecé a correr con las piernas mejor de lo que esperaba, pero con la sospecha de que tenía que haber metido más geles en la bici. La primera me la di para entonarme, la seguna y la mitad de la tercera corriendo a buen ritmo (Marcel y yo nos cruzábamos prácticamente en el mismo sitio). Poco antes del 30, cuando por el ritmo que llevaba veía la posibilidad incluso de alcanzar al 2º, me di cuenta de que no había comido lo suficiente en bici y que me tocaría aguantar.

Digo aguantar, porque sufrir es más cuando el ritmo es intenso o la destruccción muscular grande, yo sólo iba vacío, y tocaba aguantar como en los raids cuando ya vas vendido. He estado con problemas gastrointestinales (asociémoslo a un tránsito excesivamente rápido y líquido para no entrar en más detalles) que quizá tuvieran que ver con mis últimos 12Km a pie. Una vez superados me siento muy recuperado y con la molesta sensación de que no pude exprimirme del todo a pesar de estar contento con el resultado: supongo que esa será mi novatada.

Al final pasé a Marceau en el 34, pero no tenía de donde sacar para ir a por el podium. Otro 4 puesto como en Zarautz. Marcel no ganó, dominó. Marceau con un par: chapeau.

¿Lo malo? Ver en ambas pruebas que la gente no respeta la legalidad por una competitividad “poco escrupulosa” y desvirtúa la prueba por uno o dos puestos más. Pienso que a uno quizá le compensa pensar que intenta hacer las cosas con bien, con elegancia y deportividad (entendida en el sentido británico de la palabra “que no va a ser malo todo lo inglés”, incluso si es un medio escocés el que lo dice). ¿Lo de los “pro” franceses en Niza y en el mundial LD del año pasado? Debe ser que no piensan que lo que hacen está mal, que es ilegal (tanto como saltarse una boya) o que simplemente queda feo; eso o que no tienen vergüenza.

¿Lo bueno? Todo lo demás. Principalmente cosas que aprendí de cara al entrenamiento para IM, a comer y beber en IM, y el enfoque mental que consigo sacar en competición a pesar de las malas sensaciones.

Ahora toca descansar. Después de algo que preparas durante tanto tiempo, la sensación es un tanto rara; me ocurrió lo mismo al terminar la universidad: "pues ya está ¿y ahora qué?" En octubre debutó en Kona (por cierto, mi compañero de viaje, Pablo Israel Rodriguez, AKA “John Cufas”, que consiguió levantar el vuelo de Elche a Niza, hizo un carrerón y también se hizo con una plaza para Hawai: ¡¡Enhorabuena!!).

“BENEFICIOS COLATERALES”

Zarautz: poder quedarme en la increible casa de Cris y Berti, añorado compadre, en Donosti. Disfrutar de Donosti con la “vespuca” del compadre, unos dias tranquilos con la mejor compañía, que tanto echo en falta.

Niza: “Píter”, mi mejor compañero de entrenamiento y gran amigo, Pedro, “cuchillero” de toda la vida y gran amigo, raider y fenómeno, y la bestia parda de mi hermano, Michael, se metieron la “calcetinada” (esto es terminología cuchillera) automovilística de ir desde Salamanca en coche hasta Niza el sábado, estar allí unas 30h, salir de fiesta, animarme durante el IM como si todo lo demás nunca ya más fuera a importar, tanto que se ponían los pelos como escarpias, y volverse el lunes de madrugada para Salamanca: otro ejemplo claro de vitalistas prácticos. Muchas gracias chavales, sois unos fenómenos: ¡PARA VOSOTROS ES LA VIDA!

* * *

El IM tiene algo de solitario y de silencioso. Yo debo llamadas y correos a mucha gente, ultimamente estoy poco hablador e internet me cansa mucho, por eso, hablando de Marcel y de Marceau, yo me conformo con hacer mi carrera en silencio, envidiando el sobrenombre que le dieron a M.M., el Maestro del Silencio.

(este vídeo del Maestro del Silencio va para Isadora, que también guarda últimamente silencio, para que dome aquello que le hace querer estar callada y que nosotros la echemos de menos)

Raro, por suerte.

2009-05-28T13:42:00.012+02:00

Hoy me levanté pronto y raro. Ya no es pronto, va pasando el día. Toda la mañana he seguido raro y ahora mismo estoy raro. Tenía medio preparada una entrada sobre Fuenteálamo y Maresme. Digo medio porque casi la tenía terminada hace un par de dias y mi ordenador, que pide a gritos una jubilación, se colgó: se me borró toda. Después de repasar el santoral, rematé con un "¡Que le den por...!", seguido de un "Me la suda" o "Me la pela", que prescribiría el Chulo, "Ya lo haré".

No lo haré. De qué me sirve hablar ahora de eso. Me he puesto a escribir sin más en un cyber, que ando sin conexión y no voy a parar a pensar mucho lo que pongo, que sale poco rentable. Ginés no necesita que otra persona más hable de lo cojonuda que es su prueba y yo ya le agradecí su ayuda y le felicité personalmente por superarse una vez más. Tampoco servirá de nada mencionar que, aunque la FETri se empeñe en intentar hacer sombra a FA poniendo Clasificatorios en la misma fecha y con más plazas para -p.e.- una copa de Europa, la gente prefiere los triatlones con personalidad: volverán a hacerlo y la gente seguirá prefiriendo las carreras con personalidad, como Fuenteálamo y Zarautz, y esa "fede" seguirá empeñada en alejarse de la gente. Ni que decir tiene, que tampoco será de ninguna utilidad decir que me parece que la pasividad en la bici desvirtúa este deporte, sin que por ello quiera despreciar a ningún rival en particular: sólo quiero hablar de lo que me gusta y cuánto me gusta y qué entiendo por "triatlón", pero el que quiera malentenderme seguirá haciéndolo aunque yo me explique para no parecer soberbio; aplicaré una vez más dicho del Chulo.

No hablaré de Maresme tampoco. No por evitar hacer una crónica tacométrica de esas en las que tanto me aburro a mí mismo y en las que me arriesgo a caer en la soberbia, una vez más, y en el culto al ego o el juego del YO-YO. Ni quiero hablar mucho del drafting, ni explicar que acatar las reglas empieza por uno mismo ni que hacerlo bien, haciendo trampas, no tiene mucho mérito más allá del de engañarse a uno mismo entrados ya en años. Ni decir de más que un juez sólo, serio, si se pone, deshace un pelotón (además puede parecer que no aprecio su labor), aunque me dé pena que una organización "novel" cargue con la culpa de todos y cada uno de los que han chupado rueda, cuando el esfuerzo y fruto de su trabajo han sido más que buenos (sólo detallitos por corregir a mi juicio)...

No voy a hablar de estas pruebas más de lo que ya he hecho brevemente, sobre todo, porque me han ido bien y cuando todo va bien no se aprende nada, se cae con facilidad en la autocomplacencia, el orgullo estúpido, en no respetar a los rivales, y en el hablar de lo pasado cuando uno prefiere esperar con ansia lo que está por venir: pretendo centrarme en trabajar y descansar, ambas cosas desde la prudencia.

Llevo unos párrafos y sigo raro, estoy contento no sólo porque las cosas han ido bien y, principalmente, me facilitan una tranquilidad económica, al menos temporalmente, que uno siempre ha sido un manirroto. Sigo raro, pero estoy bien, estoy feliz. Feliz a mi manera, tranquilo, callado y sonriendo para adentro. Ando por la calle, a veces con la vista perdida, y se me ocurren cosas que podría escribir aquí y sentirme relativamente satisfecho con el resultado, pues escribir es una manera de distanciarme de las cosas y de mí mismo. Pero no necesito distanciarme de nada porque estoy bien con todo lo que venga, evitando ese idea loca que tengo a veces de sospechar que todo está predispuesto por algo (me digo entonces que todo está "predisponible por algo o para nada"), evitando distancias con nada, porque me dejo a mí mismo vivir, con lo bueno y, qué remedio, con lo malo ("porque las cosas son así y, por eso, así están bien").

Mientras seguiré contento con reinvenarme y abandonarme al capricho propio de cuando en cuando, como si tuviera mil heterónimos y no unos pocos como Pessoa, y ser distinto a cada momento, "pra eterna novidade do mundo" (que diría Alberto Caeiro/Pessoa). Sigo raro de contento, tranquilo y sosegado, que, ya he dicho antes, es mi manera de estar así, aunque sea tan sólo porque estoy en el camino (no me refiero al camino a ningún sitio en concreto: disfruto de la travesía en sí). Por eso pienso que hablar de triatlón, más cuando las cosas han ido sólo bien y no se aprende casi nada, es dejar la vida de lado, dejarse a uno mismo de lado; quizá quiera ser algo egoista y adueñarme de mí mismo, para poder ser más generoso y desprendido con los demás, que con amigos es serlo con uno mismo.

Como en la foto, con la mirada perdida y pensando en mis cosas ya, Maresme y todo lo anterior quedan atrás en el camino...

* * *

Me han recomendado esta entrada que también recomiendo yo ahora. Es cotidiana y me gusta su forma de hablar de la realidad como si sólo fuera realidad (¡qué cosa cuando pensamos que no es así!), como esas entradas tan buenas que hace el Chulo, que de aquí a nada tendrá un club de fans de esos que no dejan comentarios.

http://elmundoderachel.blogspot.com/2009/05/la-colmena.html

Incertidumbre

2009-04-29T20:10:00.011+02:00

Ya he dicho alguna vez que la música, las matemáticas y la física son algunas de mis vocaciones frustradas. La mar es otra, pero esas otras tres están relacionadas, pues su esencia es la matemática pura, la perfección limpia y redonda de los números y de lo que es (me refiero al “lo que es, es y es imposible que no sea”), que para mí es oscura e inalcanzable (y por tanto mucho más atractiva), por lo que no me siento muy capacitado ni para opinar ligeramente.

Sin embargo hay personajes históricos de la ciencia a los que se les tiene cariño sin tener conocimientos suficientes como para que ese cariño sea legítimo, si es que el cariño necesita tal cosa. Uno de ellos, aparte del Grigori Perelman, del que quizá haga una entrada algún dia, es Heisenberg, por su Principio de Incertidumbre (o de Indeterminación). Podría dar una definición chusquera de lo que supone dicho principio en lo que se refiere al movimiento y posición de las partículas, una definición de secundaria, pero a mí ya me gusta este hombre sólo por el nombre que le dio a dicho principio.

Se hace un enfoque distinto de la incertidumbre según la personalidad del que la juzga. A mí la incertidumbre me parece un condimento fundamental para la vida. Esta palabra tiene cierto peso filosófico y lo asociamos de una forma casi automática e intuitiva al existencialismo. A mí la incertidumbre no me parece una carga existencial pesada. Me parece un aliado fundamental de la ilusión. Cierto es que también lo es del miedo, de la desesperación. Podríamos decir, inventando términos, que es un potenciador de emociones, pero como hemos quedado aquí que somos vitalistas (o al menos yo pretendo serlo), vamos a aplicarnos el cuento de Monty Python en La Vida de Bryan de: “always look on the bright side of life”. No prepararía de la misma manera Niza, con la misma ilusión casi infantil, si supiera que me va salir bien, así como no es tan divertido ganar un juego sabiéndolo amañado. No nos llenaría tanto, p.e., aprobar un examen del que sabemos las respuestas, o encontrarnos con el amor, sea “eso” lo que sea, sin esa incertidumbre previa del “cortejo” (si me dejáis usar una palabra descastada), sin dudar qué pasará. Es la que baña de misterio lo que hacemos cuando lo hacemos, y le da cierta magia al resultado final.

Así pues, si nos ponemos con el triatlón, aunque sea sólo por un rato, la incertidumbre es un componente fundamental. Yo tradicionalmente me he pasado entrenando y tengo en mi “curriculum” petadas de campeonato por no respetar el descanso que mi cuerpo necesitaba. Últimamente voy siendo más prudente y programo descansos obligatorios aunque subjetivamente no crea necesitarlos; esos dias me subo por las paredes, pero, por el momento, parece que aguanto mejor y cuando entreno después me quito bien la espina del “dia perdido” (ahora digo “dia invertido”). No quiero pecar de soberbio diciendo que no volveré a reventar (de hecho, me “mosquea” haber ido tan bien el domingo en Elche), pero al menos estoy prevenido.

Me tomé Elche como un entreno de calidad, como colofón a tres semanas en Gran Canaria trabajando un bloque especifico de bici (casi todo extensivo salvo por los aeróbicos medios de las subidas de la zona), haciendo un par de sesiones de carrera y otro par de agua a la semana. Me lo tomé como un entreno de calidad no por falta de consideración a la prueba, que tuvo un nivel organizativo y de participación espectaculares, si no porque, por el momento de mi preparación, me parecía excesivamente ambicioso pensar que iba a estar competitivo con los entrenos que había hecho (me refiero a la intensidad, no al volumen). Así, acudí a Elche con cierta incertidumbre, sobre todo porque de lunes a miercoles metí el arreón final (no tanto como ha dicho Parrita en TriatlónChannel). Perdí el vuelo de vuelta y tuve que volar el mismo sábado. No le di muchas vueltas a eso porque iba con la idea de hacer un buen entreno e intentar colarme en el podium. Para mí, sin duda, el favorito era Mikel Elgezabal.

Aparte de todo esto que cuento, para acabar de hacer las cosas como no hay que hacerlas, estrené traje de neopreno (por cierto, muy contento con el Erox), que me acababa de llegar por correo: o sea, más globero e improvisado imposible.

Hablo de estas cosas porque creo que nos ha pasado a muchos alguna vez. Vas a una prueba pensando que “la vas a cagar” y ya te limitas de entrada. Yo en los 30 primeros kilómetros pensaba que no se podía ir peor (los "powertaperos" se me echarán encima y me dirán que no manejo datos objetivos, ggg ;-), yo les digo que por el momento sigo siendo algo hippy para esas cosas y prefiero conocer mis sensaciones igual que los marinos predicen el tiempo mirando el horizonte, sin que por ello deje de apreciar los potenciómetros como una herramienta útil). Miraba los desarrollos, la velocidad y, sobre todo, cómo me dolían las piernas, y el diablillo ese que sale en el hombro me empezó a decir: “¿Pero tú que te crees?, ¿Superman?, que llegas la noche antes, estrenas neopreno, te machacas toda la semana ¿y te extrañas de ir hecho una mierda? Retírate hombre, qué haces aquí!”. Menos mal que a este personajillo no le hago mucho caso (tan sólo cuando me dice en bici: “mira esa cuesta de allí, seguro que no es muy larga, ¿por qué no vamos a ver?”).

En la prueba, cuando llegamos a un punto de giro y empezamos a cruzarnos con otros triatletas, vi que las referencias se mantuvieron y que cada uno estaba en su sitio. Después de ir entonándome mantuve bastante bien y Mikel me cogió más tarde de lo esperado (Mikel va en bici que cuando te pasa te gusta mirar la planta que lleva, vamos que no es que te guste que te pase, pero casi). Corriendo, por esas cosas de la trasferencia de la bici y del fondo remanente de la maratón, me encontré bastante suelto y pude regular, porque tengo intención de correr (arrastrarme probablemente) en Fuente Alamo este sábado (ahora mismo lo veo muy complicado: no es incertidumbre, es por hoy una certeza).

La cosa es que por un lado estoy bastante contento, por otro algo mosqueado, porque no esperaba ir tan bien y no sé si habré adelantado sin querer mi preparación; pero eso ya he decidido meterlo en la buchaca de la incertidumbre, la misma que me hizo dudar los primeros kilómtros de bici, la misma que me hace estar tan contento de las horas de bici, y las que no son de bici, pasadas en Gran Canaria.

Quizá he rendido bien porque desde que trato mis arritmias me estoy notando mucho mejor y quizá por eso parece que he vuelto a rendir donde dejé de hacerlo después de 2004. Veremos en qué queda todo esto: incertidumbre.

* * *

Los halagos debilitan, así como tener la cabeza en los “exitos” en vez de en el trabajo previo realizado. Por eso, aparte de la foto de Heisenberg y la de la “incierta” salida de elche, las fotos son de mi concentración de bici en Gran Canaria, donde seguro que se arrepentirán de haberme tratado tan bien. Yo mientras, sólo puedo estar agradecido.

Extrañas coincidencias

2009-03-24T23:21:00.018+01:00

La verdad, no tengo ninguna gana de escribir. Generalmente cuando escribo se trata de un tema que llevo rumiando un tiempo, algo que me inquieta o me motiva. Entonces escribir me sale automáticamente.

Pero últimamente disfruto más con estar cansado, con comer con hambre, con hacer entrenos y pensar en ellos más que en los mios, pero escribir... no me apetece tanto.

Últimamente las cosas que pienso entrenando se diluyen en el olvido para siempre. Y es una pena, pero no porque piense cosas grandiosas, si no porque partes de mi se evaporan y, así, me pierdo algo de mí mismo.

De las cosas que he pensado entrenando recientemente destaca cómo me gustan las coincidencias. Coincidencias de cualquier tipo, da igual: el niño que resiste en nosotros nos hace pensar que hay algo de magia aún en ellas.

Me puede pasar con canciones, escritores, artistas, poemas, parajes, etc. que uno piensa que son íntimos tesoros. Al tiempo con amigos, uno se da cuenta de que que esos preciosos bienes son lugares comunes en el que nos encontramos a veces unos pocos.

Y no es raro encontrarse, al visitar a Pessoa, a Nacho o Atalanta, como tampoco es raro encontrarse en Flamenco Sketches al chulo, en la isla sur de NZ a David y a Miss Take, en Banksy a Miguel, en la Mar a Fernando Marián o a Toni Cendón, en el (riquísimo) B-side "metafísico" del deporte a Pablo o a mí mismo (que resulta que también me pasaba por allí), en Peter Pan a Pedro liderando a otros tantos miles... etc. No existe "mi tesoro", bueno no uno que sea sólo mio.

También me gustan las otras coincidencias más del azar, aunque sólo me hacen sonreir; no tanto pensar.

Sin embargo, como persona con formación en ciencia, hay otro tipo de coincidencias que me crean conflicto.

Me pasa a menudo (y ahora saldrá alguna sonrisilla), y tengo que considerar que son puras coincidencias, que pienso súbitamente en alguién y de repente me llama por teléfono, o me manda un mensaje. Se trata de personas con las que quizá llevo meses sin hablar, no son personas con las que hablo a menudo, lo que haría que la coincidecia sea más fácil.

Como "científico" no puedo afirmar que exista la telepatía. Sonrío y pienso que son coincidencias espléndidas y que no estoy "conectado" con algunas personas, aunque tenga la certeza a ratos de que así es.

Llevo un semana con esta sensación. Me acuerdo súbitamente del "compadre" mientras nado y cuando salgo de nadar veo una llamada suya a la misma hora a la que me acordé de él. Me acuerdo de ciertos amigos mientras corro y veo un mensaje suyo cuando llego a casa y veo el móvil.

Sigo sin ganas de escribir y me siguen encantando estas coincidencias. Todo esto para decir que mientras hacía elíptica en el gimnasio hoy a las 15h15 tuve la impresión de que la organización del IM de Niza había contestado ya a mi correo y cuando llegué a casa vi en el correo que haría mi primer Ironman en Niza, a finales de junio.

¿Las imágenes? Ya sé que no tienen nada que ver, simplemente me apetecía ver si aquí, en Bansky, me encontraba a alguien más. Si alguien quiere echar un vistazo a la web de este artista merece la pena: http://www.banksy.co.uk/

Por cierto, esta del perro es la que más me gusta a mí. A ver si el Taxero pone sus proyectos en su blog y si hay que ponerse un pasamontañas en un momento dado, por "amor al arte" lo que sea. (Corrección posterior: El Taxero ya publicó algún proyecto en su blog y se me había escapado: http://laweadeltaxero.blogspot.com/2009/03/proyectos-irrealizables-i.html ).

¡Salud!

42195m. Tin Man, la desconexión temporal y la otra mirada de los mil metros.

2009-02-26T22:36:00.019+01:00

Llevaba ya unos años con ganas de correr una maratón. De hecho estaba inscrito para correr en Donosti en 2005, recién llegado de Nueva Zelanda, pero perdí el avión en Londres y tuve que coger otro con destino a Granada, a casa de mi hermano. Mi maratón tendría que esperar.

Empecé a entrenar este año, tras tanto achaque y sedentarismo, después del puente de la constitución por orden expresa de mi cardióloga y al poco comencé a tomar el antiarrítmico que tomo actualmente a dosis muy pequeñas (flecainida). A finales de diciembre corrí la San Silvestre, haciendo de sparring, donde me vi francamente bien para llevar poco menos de tres semanas luchando por bajar unos kiletes. Se me calentó la cabeza y me pareció buena idea poner a prueba este antiarrítmico con una maratón, que supone bastante menos entrenamiento que un IM, como los dos para los que estaba inscrito el año pasado y que no pude correr en última instancia,después de haber machacado, por culpa de mis arritmias. Consulté fechas y me decidí por Sevilla; además de ser plana y del clima benévolo, sería campeonato de España y habría más grupetes intermedios, para evitar correr solo.

No voy a hablar mucho de los entrenamientos, que dos meses y medio no dan para mucho. Fui subiendo volúmenes e incluso hice un ciclo de impacto de volumen extensivo, por puro gusto y que no me sirvió de mucho más que para darme el capricho y reventarme un poco más de la cuenta. Aparte de rodar a 4’30 oyendo música, 2 ritmos, 2 umbrales y dos dias de cuestas y técnica. Aún así el último entreno de ritmo, a modo de test y algo largo, me hizo sentir seguro con la posibilidad de correr a cierto ritmo mucho tiempo, ritmo al que le sumé, por prudencia, 5” por Km para decidir mi ritmo de carrera.

La Maratón tiene algo especial. He tardado unos dias en ponerme con esta entrada, para ver si con la sedimentación de ideas e impresiones consigo saber qué es. Estoy poco más o menos, sigo sin saber exactamente qué es y quizá alguno pueda darme una idea. Pero sigo con la certeza de que tiene algo especial.

Voy a procurar no hacer un relato tacométrico porque he de confesar que incluso me aburro a mí mismo cuando lo hago. . Sin embargo, cosas que pasaron por mi cabeza tienen un paralelismo con lo que sucedía en carrera, y esas sí las quiero contar. Aún así seguro que será demasiado largo

En primer lugar, decir que creo que ha sido un acierto por mi parte hacer tantos rodajes sin reloj (sabía el kilometraje de mis circuitos), dedicado a escuchar a mi cuerpo. Creo que he llevado un ritmo de lo más uniforme, a pesar de que las marcas de kilómetro en el circuito de Sevilla no tenían todas 1000m, de las pocas pegas que le puedo poner a la prueba.

Los prolegómenos de la carrera, muy distintos, un ambiente muy distendido (el rival son 42195 metros), algo de frio y la suerte de haber coincido, ya durante todo el fin de semana, con dos personajes, cada uno a su manera, como son Atalanta y Santi Pons, jaramuguiles de espiritu. Empezabamos ya muy bien.

La carrera. Salí, sin saber muy bien cómo los dos primeros kilómetros, y me vi en el grupo de la primera mujer que llevaba dos sparrings e iba como una bestia. Ibamos corriendo a 3’23 más o menos. En el dos o el tres apareció Pablo Villalobos, que se había ofrecido generosamente el dia antes, viendo la pista cubierta, a acompañarme unos cuantos kilómetros (hasta su hotel en el 17). Aguanté con ese grupo hasta el Km5 aproximadamente. Iba sobrado, pero había decidido salir en torno a 3’28-3’30 hasta la primera media: les dejé ir. Para los que somos algo temperamentales corriendo no es nada fácil hacer esto. Pasados unos dias, sigo pensando que fue un error, visto a toro pasado, pero en ese momento era lo que tenía que hacer. Se me iban a unos 2”-3” por Km y yo, mientras, a pesar de que Pablo corría a mi lado, estaba expuesto al aire, que no era excesivo, pero todo suma.

Corríamos Pablo y yo, de no ser por la compañía que nos hacíamos, en total soledad por algunas calles y ya pasados algunos kilómetros, pues por delante el grupo llegó a sacarme 35” en el Km17 y por detrás no venía nadie. Pablo decidió acompañarme hasta la media y además se puso delante en la recta que va de Santa Justa a San Pablo (creo que es la Av. Kansas City, me encanta el nombre de esta calle de Sevilla) para taparme el aire, cosa que se notaba bastante y que agradecí mucho. A partir del 18 íbamos recortando, pero siempre con la misma sensación de esfuerzo, quizá nosotros empezabamos a entonarnos y el grupo aflojaba algo. Todo el tiempo “controlándome”.

Las sensación que tenía a partir del 18 era de control y automatismo, estaba aislándome de todo, a pesar de que Pablo iba a mi lado. Pablo me dejó en la media con un tiempo mejor del que yo esperaba. No voy a decir que no tuviera dudas, pues era mi primera maratón, pero estaba seguro de que ese era el “ritmo fisiológico” que había previsto antes de correr, quizá incluso más flojo de lo que había previsto.

Cogí al grupo otra vez en el 27, después de 25Km chupando algo de aire (“excepto en Kansas City”) y con una sensación de absoluta soledad, con la sensación de no necesitar nada, de no echar de menos nada, con la sensación de estar haciendo lo que quería hacer y como quería hacerlo. Aislado de todo, desconectado del tiempo y de la realidad. De diversas preocupaciones que pueda tener cotidiana y últimamente en mi cabeza sólo una asomó una vez y fue algo fugaz; “las partes de mi cabeza” que podían ayudarme a correr, lo hacían, las otras descansaban. Como dice la canción “Nothing Else Matters”. Puede que fuera a ratos en eso que hemos venido a llamar aquí alguna vez, estado “flow”; lo echaba de menos.

A partir del 29-30, creo que todo el mundo va con más o menos achaques. Yo debutaba y decidí aparcar las dudas, que creo que son naturales a ciertas alturas de carrera en un principiante, y me dedique a pensar kilómetro a kilómetro. Así me lo repetí alguna vez: “Tú, kilómetro a kilómetro”. Ya he comentado esto alguna vez, en “La chaqueta metálica” se habla de “la mirada de los mil metros”; aquellos que vuelvían del frente tenían una dureza en la mirada que parecía atravesar a las personas, como si miraran a mil metros vista: lo llamaban “la mirada de los mil metros”. Mi amigo Juanma, cetólogo en el Estrecho, se embarca a veces con los pescadores de la zona, de los que dice que tienen una mirada dura y agudísima para la mar, enfocada habitualmente al horizonte, como la que yo pienso que tienen todos los marinos. El domingo pasado descubrí otra mirada de los mil metros, ligeramente unas centésimas de segundo menos horizontal que la de los marinos, la mirada que del 30 al 40, de hace buscar el siguiente mil, “la otra mirada de los mil metros”. Tú, kilómetro a kilometro…

Seguí con el grupo hasta el 34, a pesar de que en el 30 sentía que podía correr facilmente a menos de 3’20. En el 34 eché mis cuentas y para bajar de 2h26 había que apretar. Tiré y me llevé a dos atletas catalanes (Sergi Rodriguez y Cristofol Castañer) que no pudieron relevarme en los tramos de más viento, pero que a la postre iban mejor que yo (de hecho luego me dejaron, aunque también me agradecieron que le echaramos valor al asunto). No fue impulsivo, yo estaba en “modo auto” y podía permitirme echar cuentas en marcha: para bajar de 2h26 había que apretar. Los últimos 4Km empecé a notar el cansancio, algo vacío. Nada del otro mundo, nada de muro. Pienso que tenía que haber llevado algún gel más (peso bastante más que los atletas). Simplemente baje de 3’22-23 a 3’30-32 y de mejorar unos 20” la segunda media pasé a perder unos 15”. No me importó nada, estaba más que satisfecho y había hecho todo lo posible.

No puedo decir mucho de lo que sentí al entrar en meta, dándome el lujo de apretar y disfrutar la pista (cosa que me hacía ilusión), creo que vale con ver la foto. En la alfombra azul decidí, a pesar de estar bastante emocionado, que no iba a llorar; eso lo dejo para cuando termine mi primer Ironman. Creo que sólo he estado más contento cuando gané Zarautz y, aunque no es una victoria total, para mí es un pequeño éxito parcial, a la espera de lo que esté por venir, que me gustaría dedicar, con humildad, a la Dra. Boraíta y colaboradores por la impagable atención prestada estos meses de atrás.
¿El corazón? Lleno, funcionando y echando de menos todo lo que está por venir...

Gracias por los apoyos de estos meses de atras: se agradecen de corazón.

La deriva, la curiosidad y el "ahí tiene que haber algo"

2009-02-17T00:43:00.005+01:00

Hoy voy a escribir por fin una entrada, una entrada de las mías, larga en cierta manera e imposible, poco compatible además para su lectura íntegra en el trabajo. Voy a hablar una vez más de música.

Con 14 años se puede decir que, aparte de una época con una devoción pasajera por Elvis, mi interés por la música era el interés de un ignorante. Por estas cosas del azar, la rebeldía adolescente y el estreno de la película de Oliver Stone "The Doors", tuve una enganchada fuerte con ese grupo. Una enganchada fortuita pero total, hasta hacerme con toda la discografía y un motivo más y un antecedente cultural para seguir siendo un rebelde, esa rebeldía peripuberal que ni padres ni hijos acaban de entender, sin saber que se pasa sola.

Siempre he sido muy curioso. Me cuesta entender que se pueda pedir disculpas por ser curioso (más bien debiera ser al revés). Ramiro, un profesor de inglés que tuve en 2º de BUP del que guardo muy buen recuerdo, me pasó una serie de discos entre los que estaba "Bossanova" de The Pixies. Como soy curioso le di una pegada y me encantó. Sin saberlo, Ramiro me abrió las puertas de la música, cortó la cuerda que me anclaba a la ignorancia musical; si no hubiera sido por él quizá hubiera sido más tarde, pero el caso es que fue él. A partir de aquel momento fui a la deriva, bendita deriva.

La deriva comenzó por toda esa cultura underground/grunge que estaba en el lado B de la moda de aquel entonces. No era nada del otro mundo. Lo bueno son los puntos de conexión con otras músicas y como por ahí, gracias a la curiosidad, tuve oportunidad de fugarme hacia nuevos mares.

Le comentaba hace poco a Diego, "el chulo", que me había pisado una entrada que iba a hacer sobre Miles Davis. Me pidió que la hiciera. No la voy a hacer, pero al menos hablaré un poco de cómo entra la música en nosotros, en función de nuestra historia, en función de nuestra personalidad, o incluso la de nuestros amigos; y sí hablaré un poco de Kind of Blue, pero poco.

Hablaba hace poco con Nacho, que aparte de triatleta también canta, sobre el handicap que resulta no tener formación musical, como es mi caso. Mis primeros coqueteos con el jazz fueron en COU. Me intrigaba. Oía cosas sin saber si me gustaba mucho o no, pero siempre con la sensación de que ahí había algo. Cayó en mis manos, por casualidad, la BSO de "Ascenseur pour l'echafaud", la película de Louis Malle cuya música compuso Miles Davis y que me harté de escuchar. De ahí, también algo por influencia de escritores beatniks que me dio por leer, pasé al be bop y ya a la deriva con el jazz también, con los años pasé a Coltrane, Billie Hallyday, Oscar Peterson, Django Reindhart, etc. Siempre con la sensación de que ahí había algo más que no lograba ver/oir. Es quizá que por eso siempre vuelvo y tengo una época jazz cada X tiempo. Es quizá por eso que he tenido la suerte de derivar hacia todo tipo de músicas, pasando incluso por encima de mis prejuicios, como con la música de baile (donde he podido ir desde Laurent Garnier, pionero, hasta cosas más comerciales como los Chemical). Todo por ser curioso, por tener la idea peregrina, obviando ideas preconcebidas, de que quizá ahí había algo.

Ahora mismo Flamenco Sketches, del disco Kind of Blue de Miles Davis es la música con la que empiezan mis sueños últimamente, el resto de la banda sonírica va a la deriva, como yo, y depende de mi caprichosa memoria.

Lo que tiene esto de especial, aparte del disfrute y el enriquecimiento personal, es que todos mis sentimientos y emociones tienen una banda sonora y la música que me llega será la banda sonora de los sentimientos y emociones de ahora y de un poco más tarde, que pensar mucho más allá hay veces que supone demasiado esfuerzo. Últimamente ando buceando en mis recuerdos, buscando canciones olvidadas, algunas son tristes, otras alegres, otras me gustan sin más. Pongo aquí algunas de esas canciones.

Como podéis ver, no me he cerrado tampoco a crooners, funky, obviamente rock, músicas exóticas o rarezas, etc., siempre amparándome en la sospecha de que quizá ahí había algo. Os pongo una pila larga de canciones a continuación, no con la intención de que las escuchéis, si no por si se da la casualidad de que alguien siente, súbitamente y sin saber por qué, curiosidad...

"Chez le photograf du motel", Miles Davis

"Bone Machine", Pixies

"Les mots d'amour", Edith Piaf

"L'Appuntamento", Ornella Vanoni

"Parlami d'amore Mariù" (no sé quién canta, es mejor la versión de Achile Togliani)

"Por qué te vas", Javier Álvarez

"Rosa María", Camarón

"Beki miri" Amadou et Mariam

"Weather Storm", Massive Attack

“Vesti la Giubba” de Il paggliachi, Pavarotti

"Days Go by", Dirty Vegas

"Flamenco Sketches", Miles Davis

"I've got you under my skin", Frank Sinatra

"The bottle", Gil Scott-Heron

"Hotel California", Gypsy Kings

Tom Waits, Blue Valentine

"Hey Joe" Jimmy Hendrix

"Powderfinger" Neil Young & Crazy Horse

"Baby", Os mutantes

"Redondo Beach", Patty Smith

Más que pedir disculpas por esta ristra de canciones prefiero alcarar que no he puesto ni la milésima parte de lo que me apetecía poner. Un saludo a todos.

La técnica y la moneda de cambio

2009-01-25T23:56:00.007+01:00

Hay una cosa que me preocupa de manera especial cuando empiezo las temporadas: la técnica. Nuestras disciplinas, exceptuando en parte la natación, no pasan por ser excesivamente técnicas al tratarse de gestos técnicos repetitivos, a priori no muy difíciles, en un deporte cíclico.

Pongamos un ejemplo de una frecuencia ideal corriendo a 90/min para los últimos 10000m de carrera a pie de un triatleta que pudiera correr en 30’. Vendrían a salir unas 2700 zancadas de 3.472m. Una ganancia hipotética de 5cm con el mismo coste energético (amparándonos en un cambio de técnica –qué obviamente es imposible que sea brusco, estamos imaginando-) no supone un incremento brutal (sólo un 1’4%) si lo comparamos con mejoras de cambios técnicos, por ejemplo de lanzamientos. Sin embargo ese 1’44% suponen 25.5” en esos 10Km. Preguntadle a cualquier atleta si quiere mejorar 25” en un 10mil sin mejorar su VO2max ni machacar más, a ver qué contesta. Y eso sin tener en cuenta que ciertos cambios de técnica nos permitirán llevar frecuencias más altas (ya sólo la forma de pisar puede influir sobre la frecuencia) y quizá ser más eficientes para nuestro Vo2max dado.

Valoramos la técnica de natación en triatlón porque son muchos los que vienen de otras disciplinas y se trata de un medio no natural para el hombre. Pero generalmente no somos muy de hacer técnica (de mí se han reído en el pasado por quitar 10’ de rodaje a pie para hacerlos de técnica). Creo que hay muchas carencias en este aspecto en el entrenamiento en triatlón.

A mí la técnica me parece fundamental, y me lo parece de entrada, al empezar el año. El gesto técnico va a ser nuestra moneda de cambio; la moneda con la que vamos a pagar nuestros 1500m (ó 3800m) de natación, nuestros 180Km (ó 40Km) de bici y nuestros 10Km (ó 42.195Km) de carrera. Deberíamos tener unas nociones básicas de economía, más en tiempos de crisis, para saber cómo debemos hacer frente a esos pagos y tenemos que preocuparnos desde el principio por tener una moneda sólida.

Desde luego para que nuestra moneda sea fuerte ha de estar cuidada desde los cimientos. A mí me gusta trabajar la técnica desde el principio, casi por principio. Si tengo que correr a ritmo en pretemporada mi prioridad será mantener el rango fisiológico de trabajo sin perder la técnica; la tendencia natural de muchos, incluida la mía antaño, es querer mantener la velocidad aún a costa de no respetar el ritmo fisiológico y generalmente a costa de adulterar la técnica (técnica muy dada por otra parte a coger vicios, sobre todo a ciertas intensidades). Por eso prefiero bajar la velocidad y respetar el gesto técnico que veo adecuado para mí, de cara a fortalecerlo para no perderlo cuando vengan los crispamientos de la competición. Otro motivo más para posponer los entrenos "de umbral" que algunos se empeñan en meter tan rápidamente. Nadando, desde hace un tiempo ya, me pego el primer mes casi haciendo exclusivamente técnica y cada año voy nadando mejor, para mis posibilidades, con menos metros de entreno (en la WC de Madrid, creo que yo era de los pocos que no había pasado de 20Km semanales de natación en toda la temporada).

Generalmente despreciamos también la técnica en la bici, quizá nuestra disciplina menos técnica en cuanto al gesto se refiere. Cierto es que una pedalada biomecánicamente eficiente es relativamente fácil de lograr. Manejar cadencias, cambios, trazadas, pelotones, posición aerodinámica “sostenible”, etc. creo que no tantos pueden decir que lo dominan del todo.

Nuestra moneda de cambio... Al igual que la moneda, nuestro gesto técnico debe estar adaptado a nuestra economía, influída por nuestro Vo2max, la distancia a recorrer, fortalecimiento de ciertos grupos musculares, peso, posición corporal y equilibrio de ciertas lazadas musculares y nuestras ganas de tomarnos en serio esta parte del entrenamiento en un deporte de machacas (me incluyo) que tiene la extraña idea de que hacer técnica “es una mariconada” (no me incluyo).

Yo no soy biomecánico. Tengo la idea clara de cómo me conviene correr a mí, dentro de mis posibilidades, y me esfuerzo por encontrar la mejor forma de hacerlo para los míos dentro de las suyas. Me esforzaré por que los míos encuentren sus nociones básicas de economía a la hora de pagar el precio que tiene su triatlón, que saquen lo mejor de sí mismos y que no dejen de hacerlo por estar desinformados o mal aconsejados. Sólo creo que, como colectivo, tenemos esta parte del entreno muy desatendida. Eso sí, que nadie espere cambios de la noche a la mañana, la técnica es la especialidad de los pacientes, los que saben ver que la suma de muchos cambios inaparentes marcan una diferencia, a partir de un momento dado, que todo el machaque del mundo no les va a dar, los que saben ver que cualquier momento es bueno para trabajarla (hasta un calentamiento).

Habrá alguno que quiera pagar con Euros cuando sólo está para pagar con dólares australianos y seguramente acabará pagando con pesetas o esas monedas turcas de antes que te permitían guardar billetes 50 millones en el bolsillo (no llegaban a 50Eur).

Os pongo aquí un foto de Juantorena, no para que nadie pretenda pagar con billetes de a billón en un tri, si no para marcar otra cosa "importante" de la técnica: si además de hacerlo rápido, lo hacemos bonito, mejor ¿o alguien me va a decir que no? Antés Bekele y Gebre, bonito estilo también, en su especialidad. Otra foto, nadando, de Popov, por buscar un ideal de técnica, que no tiene por qué servir para el tri (a menos que tengas la certeza de que vas a ir el primero y de que no va a haber oleaje). La otra, de VDB, sospechoso hasta el tuétano en sus exhibiciones en Navalmoral y Avila, tanto que entra la risa cuando lo ves (se puede encontrar en Youtube), pero con una planta de impresión sobre la bici (se podía uno comer un plato de sopa sobre la espalda de VDB cuando iba rodando). Si queréis discutir alguna cuestión concreta de la técnica en los comentarios de este blog, siempre que esté de mi mano y de la mano de los que quieran participar, adelante.

Bastante contrario a la técnica de Juantorena es el método pose de Romanov, que creo que merece la pena que se le eche un vistazo, por lo menos para la carrera (del resto no estoy yo muy a favor). Triatletas como Tim Don y algún otro británico que entrenan/entrenaban con él procuran correr de acuerdo a la técnica Pose (si lo buscais en Google, lo veréis).

Os pongo también un vídeo de Popov nadando, pero con un apunte. Cuando os grabéis la técnica, que os la graben al final del entreno, cuando estéis cansados, en tandas largas (que todo el mundo sabe posar para un 50) y mejor si no sabéis que os graban. Los vicios y errores técnicos aprovechan para salir en esas situaciones. Es la mejor manera de saber realmente cómo nadais de cara a mejorar, aunque sirva algo menos para lucirse.

Moraleja: La técnica no te hace sufrir, no te machaca, ni te apajara, no puedes fardar de machadas entrenándola (se trata del cómo, no del cuánto), no te sirve para chulear en el gimnasio… pero te entrena y te hace más eficiente: te hace mejorar.

Como entrenador...

2009-01-16T18:29:00.007+01:00

Era cuestión de tiempo. Era también una tendencia natural en mí desde que empecé a hacer deporte y me compraba libros de entrenamiento, desde el dinosaurio nadador de Counsilman y libros de Grosser a los de fisiología del ejercicio que empecé a sacar ya unos años después en la biblioteca de la facultad de medicina. Nunca me ha valido con hacer los entrenos, siempre he tenido que saber qué estaba haciendo. Supongo que eso también me ha valido llevarme "menos bien" con alguno de mis entrenadores (espero que eso no pase con mis pupilos, no quiero deportistas borregos, quiero gente que se implique en su propio entrenamiento, que sea egoista en ese sentido también: un deportista informado y concienciado es capaz de tomar decisiones sensatas cuando el entrenador no está ahí para asesorarle, va a ejecuar también mejor esos entrenos). Tras un año con problemas de salud y "recalificarme" como triatleta "de verdad" después de haber estado corriendo copas del mundo unos años, es ahora, teniendo una perspectiva muy amplia, global y experimentada del triatlón, que empiezo a entrenar a gente.

Ya escribí un post sobre entrenamiento en el que manifestaba mis "principios fisiológicos" de este arte. Hoy voy a hablar de otras cosas, así, como lo hago yo, un poco sin orden ni concierto aparente.

La verdad es que, aunque no tengo el récord de entrenadores, sí he pasado por unas cuantas manos; unas con más acierto que otras. No siempre me he entendido bien con todos (ya he dicho que siempre he sido algo intrusista, nunca me he desentendido de mi entrenamiento y siempre me he implicado en saber qué hacía para poder hacerlo mejor: algunas veces ha debido parecer una invasión o una falta de confianza, sin ser esa la intención). Además están las épocas de autoentrenamiento, que no son pocas ni breves, donde el aprendizaje ha sido brutal... brutal en todos los sentidos, porque, siendo yo una persona imaginativa, he de decir que deben existir pocas formas de "cagarla" que yo no haya puesto en práctica conmigo mismo. No las voy a ennumerar por no dar ideas de perogrullo al personal, espero que se confíe en mí cuando digo que "la he cagado" muchísimas veces con todo lo imaginable. De la misma manera, he de decir que he aprendido en todos y cada uno de esos errores, y esto es lo que considero mi bagaje principal como entrenador, ya que ha sido todo entrenando muy-muy en serio y muy-muy motivado y han sido (todas esas "cagadas") desde muy joven, cuando ya era un rebelde nadador que se autoentrenaba a ratos. A esta experiencia errática (por ser un tanto de ensayo y, sobre todo, de ERROR), de la que tanto he aprendido, se une la curiosidad por aprender de lo que la teoría del entrenamiento nos dice y se unen mis conocimientos de fisiología, bioquímica (el metabolismo no es ninguna tontería) y endocrinología que como médico no voy a poder aprovechar tan bien como entrenador, pues cuando la estudiaba yo pensaba siempre en extraer conclusiones para el entrenamiento (sí, sé que siempre he sido un buen enfermo del triatlón). Todo esto y todo lo que he visto durante años en cómo entrenaban deportistas de primera fila (no sólo en triatlón)... ¿resultará suficiente? Yo creo que falta algo.

Como persona formada en ciencia, aunque sea un poco, recuerdo a menudo un principio de Karl Popper (filósofo que asentó las bases del neopositivismo y, por tanto, la base la ciencia moderna: tranquilos que no me pongo con la filosofía). Se trata de el principio de falibilidad: para resumir sería como sentenciar "Yo también me puedo equivocar". Este principio es fundamental para la ciencia. A partir de Popper ciencia es todo aquello susceptible de ser falseado (si fuera falso); me explico: no se puede demostrar que la frase "Dios existe" es falsa, no se puede falsear (ni tampoco demostrar), por tanto no es ciencia y podríamos meterlo en el cajón desastre de la metafísica (lo que está más alla de la física)... Existe un corpus de hipótesis que pueden ser falseados y que son ciencia hasta que se demuestre lo contrario...

Vuelvo a redil, que a la cabra le tira el monte. Este principio lo aplico en entrenamiento en dos supuestos.

- Si no tengo en cuenta que lo que hago puede ser un error, si no hago autocrítica, no podré corregir sobre la marcha. Me daré cuenta cuando sea muy tarde y las consecuencias serán irreparables (lesiones, sobreentrenamiento...). Además, las ciencias biológicas no son ciencias exactas (la única exactitud sería la de la matemática de caos, lo cual, a efectos prácticos, viene a ser un eufemismo), por tanto precisan de cierta flexibilidad que ampare los imprevistos de la suma de imponderables (el que pretenda controlar absolutamente todo de un proceso de entrenamiento para poder imponer un sistema rígido-de-yo-nunca-me-equivoco lo lleva claro, y su pupilo va a pagar las consecuencias: p.e. cuando un deportista "la caga", al que echan de la Blume o el que se queda sin beca no es el entrenador). Por tanto, esta autocrítica, este autocuestionarse, de la mano del "feedback", nos permite adaptarnos al proceso biológico que es el entrenamiento.
- Partiendo del punto anterior, no sólo quiero plantearme qué puedo estar haciendo mal, si no qué puedo hacer mejor. Y aquí no quiero cerrar ninguna puerta a poder mejorar y aprender, intercambiar opiniones e incluso imitar o adaptar cosas que veo que van bien. Sería cerrar puertas a mis (futuros) deportistas.

¿A dónde quiero ir a parar dejando dos cuestiones en suspenso? Llevo ya un tiempo siguiendo a un par de entrenadores con los que nunca he entrenado. Sin embargo tengo la certeza de que hacen bien (muy bien) las cosas. Con esto no quiero decir que los entrenadores que he tenido no hayan hecho bien las cosas (unos mejor otros peor, ahora especificar quién es quién no importa), quiero decir que estos dos me gustan particularmente. No voy a analizar ni pormenorizar a la hora de decir por qué me gustan. Me gusta el todo. Un buen entrenador saca gente. Hacer que alguien que ha demostrado ser muy bueno vaya bien tiene el único mérito de saber cómo no lesionar a alguien. No quiero decir que los entrenadores de centros de alto rendimiento no sean buenos, probablemente están ahí porque lo son o porque se manejan bien a nivel político. Sacar gente buena de Talavera o de Mallorca es otra cosa y no deja lugar a dudas.

El primero de esos entrenadores, por veteranía (y que no se enfade, que la veteranía es un grado) es Pablo Cabeza. Aparte de que creo que tenemos un enfoque "espiritual" del deporte muy parecido sólo hay que ver como lleva a su gente en un sitio con "menos posibles" que una ciudad grande y rica, sólo hay que ver como hablan pupilos y ex-pupilos de él. El otro, que tuve la suerte de conocer en Ferrol esté año, donde competí con un "loco corazón", es Ivan Muñoz, responsable de que "esos chicos del Drac" deslumbren sin por ello comprometer su futuro deportivo, y que, con una humildad que ya tuviéramos todos (y en particular algunos que la necesitan más), me contó algunos detalles del trabajo de sus chicos. No me voy a extender mucho en este asunto porque pienso que es mejor que se visiten sus blogs, que hablan por sí mismos mejor de lo que pueda hacerlo yo: http://pablokbza.blogspot.com/ y http://mallorcatraining2012.blogspot.com/. Espero que me disculpen por haberles robado alguna foto.

Yo, mientras intento aprender de estos dos entrenadores y de lo que vaya observando (fundamental la observación), iré tirando millas con "mis" triatletas Dani Calvente (que he conseguido por fin enganchar tanto talento para el triatlón aunque se nos haya hecho algo tarde), Miguel Navarro (un junior con ganas y mucho que parender y mejorar que se tiene que ir haciendo sin prisa), Lamberto Castelló (al que espero poder inculcar el gusto por la bici que aún no tiene) y "mi" único nadador, mi amigo de toda la vida y campeón Máster andaluz de 100 y 200 E (¡ahí es nada!) Juanma Salazar. Estos cuatro y todos aquellos que se quieran subir al carro con nosotros... con ilusión como nosotros.

***

Yo ya parece que levanto cabeza con este nuevo antiarrítmico que mi cardióloga me ha encasquetado (flecainida, ojo, que nadie, si empiezo a correr por casualidad como antaño, vaya a pensar que me da alguna ventaja -más bien un poco al reves-, sólo va a permitir que mi corazón no haga lo que le da la gana -ya bastante ventaja me parece-, como no podía ser de otra forma en un espíritu rebelde). Me he decidido, tras 8 semanas corriendo, correteando, a probarme en la maratón de Sevilla (ya sé que es poco entreno, se trata de un ensayo para "fines más nobles"), de cara a hacer después Lanzarote o Niza, y volver a las andadas en esto del tri como Dios manda(exista o no), no como este año pasado de tropiezos y reincorporaciones poco duraderas.

Por cierto, tengo que agradecer el diseño del logo a mi buen amigo Arturo Hernández.

Viniçius de morães

2009-01-08T18:53:00.004+01:00

Tengo, como siempre, unos cuantos post en mente. Pero tenerlos en papel (o escritos) ya es otra cosa. No estoy muy dicharachero para escribir (no suspiréis aliviados, ya se me pasará). Como digo no estoy para hablar, pero si tuviera que hablar de la vida y se me tuviera que escuchar, me gustaría poder hacerlo como Viniçius de Morães. Voy a poner unos vídeos a pesar de que ya sé que Youtube no se estila mucho en los blog, porque la gente no puede verlos en el curro, que es donde se desarrolla el 90% de la actividad bloguera. Y además ya sé también que poner lo que parece un viejecillo metiéndose en los conciertos unos lingotazos del demonio ("agua de beber") no es "lo más", pero qué coño, soy un "flipao" de Viniçius de Morães y ahí van algunos vídeos de un concierto que dio en Italia. Mientras yo voy tomando nota para aprender a hablar de la vida... o para intentarlo al menos, por si alguna vez tuviera algo importante que decir.

Água de beber:

A felicidade:

Tarde em Itapoã:

Garota de Ipanema:

Por cierto, una recomendación: http://www.youtube.com/watch?v=pdStj4D28vY . Samba de benção. No pongo el video aquí porque se trata de una imagen fija durante los casi 10 minutos que dura la canción. El tema de Viniçius que más me gusta, por si a alguien le ha entrado el gusanillo de la samba. Que se me cuide el personal y que recuerde que "é melhor ser alegre que ser triste,/a alegria e a meior cosa que existe/ é assim como a luz no coração/ mas pra fazer um samba com beleza/ é preciso um bocado de tristeza.../ senão não se faz um samba não..."

Amigos S.L.

2008-12-23T18:27:00.017+01:00

Lo siento, yo me me incluyo entre esa gente que afirma que no le gusta la Navidad. Es como una especie de moda, que rechazar esto, ya sea por renegar de la tradición o del “consumismo consumado” de estas fechas, es como “cool” (que es “cool” decir “cool” en vez de “guay”, “chulo” o de “puta madre”). Para mí, con la arbitraria fecha del cambio de año, me da por recapitular, como en mis cumpleaños, y, conforme sólo con ser inconformista (un defecto más), se me hace que puedo hacer las cosas mejor. Y aunque no lleguen a ser fechas de echarse cosas en cara, uno no puede evitar estar algo más austero con el furor navideño, con la mente puesta en el año que se nos abalanza encima. Sólo hay un motivo por el “perdono” estas festividades: el reencuentro con los amigos.

Edu, Héctor (guiñando los dos ojos), Berti, Daggi, Andoni y Álvaro. Famoso "Donfri", primavera 2004.

Toni, Craig (mis amigos-familia kiwis) y "servidor". Cerca de la bahía de Sydney, Nov 2006

Volví hace poco de hacer una de mis visitas, de costumbre por estas fechas, a mi abuela. La visita suele consistir en afrontar un torrente de verborrea pacientemente contenida, como quien prepara un alud, aplicada generalmente a historias caducas, como una especie de consuelo temporal para esa vieja compañera, la soledad. Mi función es capear el temporal, permanecer de pie ante la avalancha. Ser una especie de figurante, un público más o menos implicado, más menos que más, que mucho tampoco importa. Me llama mucho la atención el enfoque que la soledad aplica a las cosas, enrevesamos mucho más las cosas. Pero es esa soledad la que nos da el espacio íntimo para reflexionar, como ahora mientras miro por la ventana cómo se ha deshecho toda la nieve de hace unos dias. Y es precisamente en esa soledad en la que empecé a pensar el otro día en los amigos, una vez más, recordando un reciente viaje a Las Palmas, donde nos hemos juntados unos cuantos que la casualidad y la necesidad han esparcido por la geografía española, para quedarnos en casa de Pedro.

Pepe, Piter (o Pedra, Pietro, Pierre, Piotr, como se prefiera), Javi y "servidor". Fiestas del Pilar 2004

Algunos de nosotros tenemos la mala suerte de haber presenciado la triste y progresiva diáspora de nuestros amigos, sobre todo los que venimos de una ciudad de provincias; provincias desgastadas, marchitas, destinadas a convertirse en lo que yo llamo un cementerio de elefantes (con una política que nada piensa en los jóvenes, por mucho que se trate, en mi caso, de una ciudad universitaria; se trata de una especie de gerontopolítica). Dicho cementerio condena al éxodo, en busca de oportunidades con futuro u oportunidades, a secas. De manera similar, algunos de los que nos quedamos, tenemos la sensación de estar en el exilio, aunque, como ya he dicho alguna vez, sean otros son los que se han ido. Quizá la opción sea marchar también.

Cena del mytic's club: "servidor", Aythami, Carlos, Juan y la cabrita. Madrid primavera 2004

Mientras volvía del pueblo de mi abuela, conduciendo bajo la lluvia, pensaba distraídamente en la necesidad de cambiar los limpiacristales, cosa que pospondré hasta el verano por dejadez, cuando ya no haga falta, y sin querer me perdí en mis divagaciones recordando el tiempo que llevábamos sin juntarnos antes de ir para allá. Aplicamos la palabra amigo para casi cualquiera, sean de verdad amigos, amiguetes o conocidos. Mi amigo Juanma suele afirmar que un amigo es aquel que puedes llevar años sin ver y, cuando lo vuelves a ver, es como si hubieras estado tomando unas cañas el día antes. Yo llegue un día más tarde a Las Palmas, mientras Jordi luchaba por volver a la vida después de salir la noche antes. A los cinco segundos yo era uno más diciendo tonterías, principalmente y por no desentonar, soltando pullas que encierran más cariño que el más sincero de los abrazos. Realmente el momento del reencuentro no fue nada extraordinario, porque la amistad es algo intemporal. Vino a encajar a la perfección la definición de Juanma.

Arturo y Juanma. Fuenterrabía 2005?

Arturo y Salvatore. Birdland, Salamanca, 2005?

La primera noche que salimos allí en Las Palmas, yo, en mi paranoia hipocóndrica cardiaca, me fui a dormir pronto porque no me encontraba del todo bien y andaba algo taquicárdico (probablemente andaba más bien taquipsíquico, es decir, pensando más de la cuenta; pero cada uno con su hipocondría). Eso, unido a la necesidad de hacer bailar a alguien que, como yo, no baila (por respeto al género humano), me espantó y aproveché mi elevado pulso para salir corriendo como el que le sube las vueltas al coche para salir quemando rueda. Me despedí a la francesa dejando un “Á bientôt!” a merced de la brisa marina y del olvido, y me fui dando un paseo por la playa de Las Canteras, desde la Cícer, silbando probablemente algo de Wagner o de George Dann y arrepintiéndome prematuramente de haber viajado hasta allí, pues por mi historia sanitaria reciente no estaba en condiciones mentales de acompañar al resto del equipo de fiesta por la noche. Sin embargo, lo bueno de los amigos es que las explicaciones son algo casi inútil; al menos no son algo imprescindible. Y de hecho, yo no me anduve explicando mucho, sencillamente al día siguiente me acoplé de nuevo a las actividades sin más trascendencia. Todo fácil. Y no anduve pensando más en cómo me encontraba y fui un número más. Todo fue perfecto simplemente porque no tenía la necesidad de serlo.

Jordi y Pietro, probablemente compitiendo por ver quién dice la tontería más grande. Agaete (GC) Dic 2008

Transcurrieron un par de días como sólo en la mejor compañía pueden pasar: demasiado rápido, demasiado contento por el presente y , a veces, con un deje de tristeza desapercibida por lo inminente de la despedida.

"Servidor" y Guayo, personaje hiperactivo. Fuengirola Oct 2008

El día antes de volver, subíamos para Tabadaba en un pateo descrito como una “payufada”, sea eso lo que sea, y yo iba pateando un poco por libre como es mi costumbre (y más desde que tengo que contener mi ímpetu en lo que a la actividad física se refiere). Después de haberme desviado un poco, subía sólo, oyendo el compás de mi respiración, intentando convencerme de que éste no era excesivo, haciendo altos para contemplar las vistas de Agaete y pensando, a ratos, en estas cosas que acabo de mencionar. No me resultaba particularmente especial llevar tres días de risas, de complicidad, de sentido del humor compenetrado, ni tampoco el reencuentro con los amigos perdidos al amparo de un clima benévolo que todo lo facilita, a pesar de las pocas horas de sueño. Lo que descubrí, como algo especial era sentir que uno pertenecía a ese sitio, fuera donde fuera, mientras fuera con los amigos, esa limitada sociedad.

Excursión a Tamadaba: Cris, detrás Nayra, Fer Cabellos, Piotr, "Fede" y Jordi. Dic 2008

Me pareció un contraste algo triste el de la plenitud que la amistad puede proporcionar con la soledad de mi abuela, y me arrepentí, una vez más, de no haber tenido la paciencia suficiente con ella...

"Servidor" asustado con el flash amarillo, Jose Antonio y Silbia. La latina, julio 2004

Ayer, ya en el marco de las vacaciones de Navidad, nos juntamos Arturo, Salva, Juanma (recién llegado de Tarifa) y yo como si nos hubiéramos visto el día antes y nos bebimos unas cervezas y charlamos con la normalidad de siempre, contentos (al menos yo), sabiendo que los amigos siempre van a estar cerca, por lejos que estén geográficamente. Nos dieron las tantas.

"Servidor", Edu, Bernar (posando de uno de sus dos lados buenos), Berti, Álvaro, Pilu y Rocio. Madrid, primavera 2004.

Cuando pasen estas fechas y nos separemos de nuevo, uno debiera estar un poco más melancólico, inmerso “solo” en los rigores del invierno castellano, en la austeridad emocional de la meseta. Pero de la misma manera que, cuando nos encontramos, parece que nos hubiéramos visto “ayer”, me contento pensando, al invertir los términos, que no pasa nada, porque, si acabo de verlos “hoy”, los voy a volver a ver “mañana”…

"Servidor", "Mery" y Evita "Dinamita". Volando a Panama al inici0 del Tour Honduras-Perú-Sto Domingo 2007

***

Sito "Sherpa", Peter Table y Mario, en la cima del Ras, Atlas, Marruecos, Enero 2007.

Por cierto, ¿queréis una perla de sabiduría rural de mi abuela? Ahí va un pedazo de conversación con mi abuela el otro día:
- Todo lo que sale en la tele es mentira ¿verdad?
- Todo, abuela, todo menos el Pressing Catch.Ahí queda eso.

Pietro y yo, rodando, que no todo va a ser soledad entrenando. Verano 2007, Madrid.

Hablar de uno mismo... o simplemente hablar.

2008-12-18T17:29:00.006+01:00

Hablar de uno mismo, o hablar de lo que uno hace. Probablemente sea de las cosas más difíciles de hacer si nos importa no faltar a la verdad, si nos importa ser justos, si nos importa no engañar o, más importante, no engañarnos, cosa que nos gusta tanto. Por mucho que nos empeñemos, es tan sesgada la visión que tenemos de nosotros mismos y es tan fácil que espectativas y frustraciones nos influyan, que no resulta fácil no faltar a “nuestra verdad”. Por otro lado puede resultar un ejercicio bochornoso de culto al ego, en el que no es tan difícil caer si tenemos en cuenta que constituimos, lo reconozcamos o no, el centro de nuestro pequeño universo. Al hilo de lo que hablabamos de la tradición oral estuve escuchando algunas canciones que me gustaban mucho, narradas en primera persona y en las que el cantante hablaba de sí mismo. ¿Qué tenían esas canciones de especial?

TANGLED UP IN BLUE (DYLAN)

Early one morning the sun was shining
I was laying in bed
Wond'ring if she'd changed it all
If her hair was still red
Her folks they said our lives together
Sure was gonna be rough
They never did like Mama's homemade dress
Papa's bankbook wasn't big enough
And I was standing on the side of the road
Rain falling on my shoes
Heading out for the East Coast
Lord knows I've paid some dues getting through
Tangled up in blue.

She was married when we first meet
Soon to be divorced
I helped her out of a jam I guess
But I used a little too much force
We drove that car as far as we could
Abandoned it out West
Split it up on a dark sad night
Both agreeing it was best
She turned around to look at me
As I was walking away
I heard her say over my shoulder
"We'll meet again someday on the avenue"
Tangled up in blue.

I had a job in the great north woods
Working as a cook for a spell
But I never did like it all that much
And one day the ax just fell
So I drifted down to New Orleans
Where I happened to be employed
Working for a while on a fishing boat
Right outside of Delacroix
But all the while I was alone
The past was close behind
I seen a lot of women
But she never escaped my mind and I just grew
Tangled up in blue.

She was working in a topless place
And I stopped in for a beer
I just kept looking at her side of her face
In the spotlight so clear
And later on as the crowd thinned out
I's just about to do the same
She was standing there in back of my chair
Said to me "Don't I know your name ?"
I muttered something underneath my breath
She studied the lines on my face
I must admit I felt a little uneasy
When she bent down to tie the laces of my shoe
Tangled up in blue.

She lit a burner on the stove and offered me a pipe
"I thought you'd never say hello" she said
"You look like the silent type"
Then she opened up a book of poems
And handed it to me
Written by an Italian poet
From the thirteenth century
And every one of them words rang true
And glowed like burning coal
Pouring off of every page
Like it was written in my soul from me to you
Tangled up in blue

I lived with them on Montague Street
In a basement down the stairs
There was music in the caf,s at night
And revolution in the air
Then he started into dealing with slaves
And something inside of him died
She had to sell everything she owned
And froze up inside
And when finally the bottom fell out
I became withdrawn
The only thing I knew how to do
Was to keep on keeping on like a bird that flew
Tangled up in blue.

So now I'm going back again
I got to get her somehow
All the people we used to know
They're an illusion to me now
Some are mathematicians
Some are carpenter's wives
Don't know how it all got started
I don't what they're doing with their lives
But me I'm still on the road
Heading for another joint
We always did feel the same
We just saw it from a different point of view
Tangled up in Blue.

En primer lugar, y usando una frase de “Reservoir dogs”, creo que los detalles venden la historia. La canción anterior, de Dylan, menciona detalles que apuntalan bien la historia, dándole credibilidad. A saber, preguntarse si ella aún sería pelirroja, recordar la lluvia cayendo en los zapatos, el coche abandonado en el oeste, el trabajo en en barco de pesca en Delacroix, citar frases textualmente, rescatándolas del olvido (“you look like the silent type”), mencionar los hechos desde la percepción subjetiva personal con sinceridad y humildad, sin que aparentemente importe la opinión del oyente; y todo esto con la sensación latente de que “el pasado estaba justo detrás”. Parece como si, pincelada a pincelada, fuera desnudando la verdad.

GUITAR MAN (ELVIS)

Well
I quit my job down at the car wash
I left my mama a goodbye note.
By sundown I'd left Kingston
With my guitar under my coat.
I hitch-hiked all the way down to Memphis
Got a room at the Y.M.C.A.
For the next three weeks I went a haunting them night clubs
Looking for a place to play.
Well
I thought my picking would set 'em on fire
But nobody wanted to hire a guitar man.
Well
I nearly 'bout starved to death down in Memphis
I run out of money and luck.
So
I bummed me a ride down to Macon
Georgia
On a overloaded poultry truck.
I Thumbed on down to Panama City
Started pickin' out some of the all night bars
Hopin' I can make myself a dollar
Makin' music on my guitar.
Got the same old story at them all night piers
There ain't no room around here for a guitar man.
We don't need a guitar man
son.
So
I slept in the hobo jungles
I bummed a thousand miles of track
'til I found myself in Mobile
Alabama
In a club they call "Big Jack's".
A little four piece band was jamming
So
I took my guitar and I sat in.
I showed 'em what a band would sound like
With a swingin' little guitar man.
Show 'em
son.
If you ever take a trip down to the ocean
Find yourself down around Mobile.
Well
make it on out to the club called Jack's
If you got a little time to kill.
Just follow that crowd of people
You'll wind up out on his dance floor
Diggin' the finest little five piece group
Up and down the Gulf of Mexico.
And guess who's leading that five piece band
Why wouldn't you know
It's that swinging little guitar man.

Contar las cosas sin obviar lo malo, ni exagerar lo bueno, pues la memoria es traicionera. Contar, por ejemplo, que se pasó hambre en Memphis, que no conseguía tocar en ningún garito y que acabó en Mobile, Alabama, tocando en el Big Jack's, como en la anterior canción de Elvis. Una exposición cruda de cómo fueron los hechos consigue acercarse bastante a nuestra realidad íntima, siendo nuestras acciones pasadas y nuestro recuerdo de ellas, manifestaciones de nuestra personalidad. Seguro que ésta última le ha gustado al "Gran Doval" (parece el nombre de un gran ilusionista del siglo pasado).

Esta canción de Los Planetas, probablemente mi canción preferida en español, detallando la actividad diaria con la sencillez de un inventario, salvo por la última frase, consigue describir perfectamente un estado de ánimo triste con total sinceridad sin hablar para nada de él. Contar la realidad cotidiana de la cosas, atendiendo a los detalles y sin olvidar la parte con menos brillo del dia a dia. No todo va a ser acciones heroicas más o menos maquilladas, o historias de amor decimónicas... que las primeras no existen y las segundas vienen a durar unos pocos dias o unos pocos segundos.

CHELSEA HOTEL No2 (COHEN)

I remember you well in the Chelsea Hotel,
you were talking so brave and so sweet,
giving me head on the unmade bed,
while the limousines wait in the street.
Those were the reasons and that was New York,
we were running for the money and the flesh.
And that was called love for the workers in song
probably still is for those of them left.

Ah but you got away, didn't you babe,
you just turned your back on the crowd,
you got away, I never once heard you say,
I need you, I don't need you,
I need you, I don't need you
and all of that jiving around.

I remember you well in the Chelsea Hotel
you were famous, your heart was a legend.
You told me again you preferred handsome men
but for me you would make an exception.
And clenching your fist for the ones like us
who are oppressed by the figures of beauty,
you fixed yourself, you said, "Well never mind,
we are ugly but we have the music."

And then you got away, didn't you babe...

I don't mean to suggest that I loved you the best,
I can't keep track of each fallen robin.
I remember you well in the Chelsea Hotel,
that's all, I don't even think of you that often.

Incluso mencionar percepciones de uno mismo pasadas (que bien sirven para describirse con una perspectiva temporal), como cuando Cohen, en “So long, Marianne”, dice que pensaba que era una especie de “gypsy boy” que podía leer el futuro en las palmas de las manos, o como en la canción Chelsea Hotel, dedicada a la memoria de Janis Joplin, que términa diciendo “eso es todo, ni si quiera me acuerdo de ti tan a menudo”.

[...]

Tengo otra entrada para el blog escrita justo después de venir de visitar a mi abuela el otro día, pero no le acabo de dar forma, no consigo redondearla (que no dejarla redonda), y, mientras, voy poniendo otras como ésta. Tras varias mudanzas, tengo la mayoría de los libros metidos en cajas en casa de mi abuela (no son pocos libros y allí hay más sitio) y me empeñé en encontrar una cita de Stendhal que lei una vez en uno de los diarios de Andrés Trapiello. Este diario por entregas, “El salón de pasos perdidos”, es una lectura que recomiendo y que este autor publica anualmente, aunque creo que ha perdido el punto de sinceridad y humildad, hablando de sí mismo, de los primeros volúmenes al saber que muchos le siguen (aun con eso siguen mereciendo la pena). Yo tengo los cinco primeros. Pasando página a página me puse a buscar esa cita en una sala a una temperatura que no debía distar mucho de los 0ºC. Al final lo encontré en el quinto de los libros que decidí mirar, después de haber pasado cuidadosamente, durante más de una hora, unas 1200 páginas o más, una a una, ganándome a pulso un catarro. Quería poner la cita aquí tal cual era, pues no me fio mucho de mi memoria. Lo que voy a hacer es citar a Trapiello citando a Stendhal (cursiva), porque remacha muy bien al final:

“ << En el fondo, querido lector, yo no sé lo que soy: ¿bueno, malo, inteligente, tonto? Lo que sí sé perfectamente es lo que me causa pena y lo que me causa alegría, lo que deseo y lo que odio>>. A alguien que confesase esto mismo hoy dia se le cerrarían todas las puertas. Estamos demasiado acostumbrados a los matones de celuloide, a esa clase de perdedores que en algún momento de la película se lo han hecho con la más guapa. Esa frase la ha dicho alguien que ni siquiera se pudo acercar en toda su vida a una mujer hermosa, porque con preguntas como esa, las mujeres salen corriendo. La escribió hace ciento cincuenta años y el que la suscriba hoy va listo, aunque no tuviera, como él, los dientes podridos”

Pues eso, en el fondo, querido lector, yo no sé lo que soy: ¿bueno, malo, inteligente, tonto? Lo que sí sé perfectamente es lo que me causa pena y lo que me causa alegría, lo que deseo y lo que odio.

¿Qué fue de la imaginación?

2008-12-12T18:26:00.004+01:00

Llevo unos días dándole vueltas a la cabeza a una entrada relacionado con una reunión de amigos que celebramos recientemente en Las Palmas. Aunque hay mucho bueno de lo que hablar, no soy del agrado de las musas y las pocas veces que me visitan no me pillan disponible: estoy algo seco de ideas, más que de ideas, de palabras. Estoy algo seco de todo (menos de peso), la verdad. Curioseando en internet vi un video de Furacán que me puso en plan nostálgico, y me tuve que poner a rebuscar en youtube. Encontré algunas cosas, otras no, pero de repente me acordé de un programa, "Planeta Imaginario", que, por mi edad, se mantiene en el limbo de mi recuerdo. Me dio por buscarlo y he estado viendo algunos videos. Quizá alguno recordéis la sintonía, que es una adaptación de "Arabesque" de Debussy:

Yo era bastante pequeño cuando este programa se emitía, pero tengo el recuerdo de verlo fascinado, abducido, hipnotizado por esa imaginación desbordada, pura y densa, que te hacía sentir como en un sueño muy vívido. Aquello, a mis pocos años, ya me dejaba catártico y al acabar el programa yo me tiraba un rato "flipado". Me hubiera gustado ser algo mayor cuando lo echaban, estoy seguro de que hubiera tenido en mí un efecto mucho más beneficioso en esa cosa que se desarrolla que llaman personalidad. Yo siempre he tenido el concepto de mí mismo de ser algo diferente a los demás. No como un signo de distinción (entiéndase como algo "bueno") ni tampoco como un signo de marginación (que a efectos prácticos algo sí). Simplemente un signo de haber querido ser independiente para escoger mi camino al margen de las convenciones, al margen de la normalidad, incluso a veces, al margen de lo conveniente. Sería, más o menos, una manifestción práctica de ser libre, en la medida de lo posible. Recientemente me han vuelto a etiquetar de "raro"; no que me moleste (pues no era esa la intención), pero qué interés tengo yo en ser exactamente igual que los demás: yo sólo tengo interés en ser yo mismo, y no siempre es fácil. Comento estas cosas porque en estas épocas de homogeneización se echa en falta la fuerza de la personalidad y yo me pregunto si no será porque la imaginación murió, porque la voluntad (de ser lo que se quiera, por ejemplo) flaquea, porque soñar es malo y está en contraposición a esa ilusión que la propaganda de la maquinaria oficial nos vende como realidad y realismo, esas cosas inamovibles. Soñarse, reinventarse a cada momento, tener la imaginación para hacer de nosotros mismos algo nuevo, algo propio... "adueñarnos" de nosotros mismos. ¿Dónde quedó esa imaginación?

Había decidido no extenderme mucho con esta entrada, que ya los videos son un poco largos (aun siendo selecciones) y hablan por sí mismos, derrochando imaginación. Son autenticas "performances". ¡Qué epoca aquella cuando un programa juvenil iba tan de la mano del arte, tan abierto a todo lo nuevo, con tantísimo interés por el individuo, más cuando es éste uno que "crece"! Se podía aprender a aceptar e incorporar la novedad, como el chico que sale del pueblo para estudiar a la ciudad y cuando regresa es más rico en todos los sentidos, ha incorporado cosas nuevas, ha crecido.

¿Sómos más libres? ¿O es que nos dominan mejor y nos hacen pensar que lo somos? ¿Nos cuestionamos qué hacemos o qué nos rodea? ¿O es que nos han enseñado, durante años de publicidad nihilista y conformismo consumista, a que nos dé igual? ¿Que ha sido de nosotros? Por concentrarnos en una sola cosa: ¿qué fue de la imaginación?

La tradición oral. Blind Willie Johnson

2008-11-27T18:10:00.011+01:00

El otro día, por algún motivo, me acordé de el añorado y efímero follonero de este blog y de la mención que hizo a mi afición al párrafo largo; nunca más hizo acto de presencia y enseguida me olvidé de él. Yo tengo claro que es un defecto mío tener como unidad estructural la idea y sus matices (entiéndase, consecuentemente, la "superoración" y sus subordinadas), y, con eso, no ser capaz de acercarme lo más mínimo a Cicerón. Sería mucho más legible si estructurase frases cortas, concisas y contundentes. Sería más expresivo en cuanto a que transmitiría mejor la verdad que quiero comunicar y se me entendería mejor (no en cuanto a acercarme a representar con exactitud esa verdad tal y como yo la concibo). Sea como sea, intentaré, a partir de hoy, que haya consenso entre ambas posturas.

De este tema, de la expresividad, de la comunicación (tal cual es hoy dia), etc., pasé a pensar en el origen último de estas cosas que han hecho del hombre lo que es. Obviando la comunicación primitiva (fuera ésta cómo y cuándo fuese), he pasado después a pensar en la tradición oral. Siempre he sido un defensor de la tradición oral. Y hablo de defensa y tradición como quien habla de algo que se pierde, como pasa últimamente con tantas tradiciones. Cada vez escuchamos menos y peor, y, por tanto, cada vez hay menos gente que cuenta bien una historia. También podríamos concluir que hay menos gente que habla y cuenta cosas (entendiendo por hablar una fonación previamente pensada). Siempre he sido más de estar de charla con los amigos en una tasca que en un tugurio donde no oigo ni lo que pienso. Por eso también en parte, al estar en el mismo marco, me gustan las novelas narradas en primera persona o con narradores implicados más o menos en la historia, como en las novelas de Conrad (el narrador omnisciente solamente puede ser Dios, y como ateo respetuoso sólo voy a decir que me cuadra menos la idea: es licencia artística).

La tradición oral. La expresividad. Contar una historia y transportar al oyente (o, si acaso, al lector) a la escena de la historia, casi involuntariamente. La meta última de esta tradición oral llegaría incluso a la transmisión de emociones puras. Y aquí es donde entra, para mí, un verdadero salto en la evolución (humana, ojo): la música y el canto. Una combinación que lleva a la expresividad y a la emoción a cotas nuevas, gracias al arrebato de la música, que nos rapta y nos desarma para que seamos totalmente permeables a la historia (la letra) cantada. Es por lo que pueden, quizá, calar tanto las canciones de Dylan, Cohen, Waits, etc. en el poco tiempo que dura cada tema. Por ejemplo, si quisiera hablar del dolor y de la pérdida (en general) podría escribir libros enteros para intentar transmitiros (hablo de emociones, no de conceptos, ni de análisis, ni de una anatomía del dolor) la décima parte de lo que puede transmitir esta versión de Cash de la canción de NIN "Hurt":

Las personas con formación musical son probablemente las que más envidia me dan. Sólo con la primera estrofa de la canción se le quitan a uno las ganas de expresar lo que se cuenta por escrito. La música es una de mis frustraciones.

Ahora, torturando directamente desde la wiki, os voy a hablar de Blind Willie Johnson. Nació en 1897 cerca de Brenham, Texas. Su madre falleció cuando aún era muy joven, volviéndose a casar su padre al poco tiempo. Johnson no nació ciego. Se cuenta que, cuando Willie tenía siete años, su padre pegó a su madrastra al encontrarla con otro hombre, después, la madrastra cogió lejía y se la tiró a la cara al joven Willie: parece ser que pensaba que era el chivato; ésta es la explicación más popular y extendida de su ceguera. Johnson vivió en la pobreza hasta su muerte, predicando y cantando en las calles de Beaumont, Texas, a cualquiera que quisiera escucharle. En 1945, la casa de Johnson se quemó, por lo que el músico terminó viviendo en las ruinas de la misma y durmiendo en una cama mojada, hasta que falleció debido a una neumonía. En una entrevista posterior, su mujer relató que intentó llevarle a un hospital pero que le fue denegada la entrada al mismo debido a la ceguera de su marido. La música de Johnson ha influído en una gran cantidad de artistas posteriores, realizando versiones de algunas de sus canciones músicos como Led Zeppelin (el cual incluyó una foto de Johnson en su segundo disco), Bob Dylan, The 77s, Beck, Phil Keaggy y The White Stripes, los cuales han versionado la canción "John the Revelator"; artistas del delta blues, como Son House y Fred McDowell, también grabaron versiones de canciones de Johnson...

En la nave espacial de la misión Voyager (la que sale al final en una de las películas de Star Trek) se acopló un disco con información sobre el ser humano, pues esa nave estaba destinada a perderse en el espacio y, quién sabe, quizá a ser encontrada remotamente por vida inteligente, si es que ésta realmente existe en algún sitio. Sagan -el de los documentales "Cosmos"- era uno de los responsables de esta idea. Se dibujó una silueta del ser humano (hombre y mujer) y luego se grabaron una serie de sonidos de la naturaleza, incluído el latido de un corazón. En ese disco se incluyó la canción de Blind Willie Johnson "Dark was the night, Cold was the ground" como una de las herramientas para expresar la esencia del ser humano (instrumentos musicales y música, la voz y el canto, la espiritualidad -la canción trata de Cristo, pero no es esa la cuestión-, etc); esta canción apenas tiene letra.

Me apetecía hacer hincapié en la creciente incapacidad que vamos adquiriendo, como colectivo, para comunicar y para expresar cómo ocurren las acciones y los eventos que nos rodean. Me pareció que era una buena forma de representar la expresividad y una parte de la tradición oral (aunque prácticamente ni se hable en la canción) como una forma particular de comunicación y de paso hablar de este músico.

Yo, por tanto, haré mi parte (sin música, tranquilos ¡eh!), y me esforzaré por ser de los pocos que quieren mantener un tanto la tradición oral o, al menos, lo intentan, aunque sea yo, por naturaleza, reservado...

Estados de ánimo

2008-11-17T12:18:00.014+01:00

Ya llevo un par de semanas con tratamiento para mis problemas de salud. Seguro que no es el peor tratamiento con el que los matasanos podamos condenar al malestar (y por tanto al “malser”) y, desde luego, es sólo temporal. Los beta bloqueantes intentan atenuar la actividad del sistema nervioso simpático para dos de sus cuatro tipos de receptores (los beta 1 y los beta 2) y, en particular el atenolol –que estoy obligado a tomar yo ahora-, es bastante selectivo para el corazón (beta 1). El problema es que al ponerse a “atenuar”, aun siendo fármacos selectivos, yo también quedo algo apagado como persona. Es algo parecido a lo que alguno –desconociendo el verdadero siginificado de la palabra “depresión”- llamaría “estar deprimido”. Es decir, ando con el ánimo algo decaído, pero no le doy mucha importancia porque lo achaco a un accidente temporal, que es este tratamiento.

Sin embargo, estos cambios me hacen pensar en los estados de ánimo, estados que yo suelo asumir con la misma resignación o gratitud que siento por una fría y triste niebla que nos condena a la soledad visual o por unos calidos rayos de sol atravesando la melancólica nostalgia del otoño. La única diferencia ahora, quizá, es que intento no incomodar a nadie con esta insuficiencia anímica que me limita y me enfada conmigo mismo, y busco la comodidad conforme y autocomplaciente de la compañía y voz propias, donde todo lo demás, como decía Monterroso, es silencio.

Ayer fuimos a hacer un pateo por Gredos, cosa que me pedía el cuerpo desde hace un tiempo. Subimos al Morezón por el refugio del rey (que no estoy para muchos trotes), bajamos por la canal directamente a la laguna, sin necesidad de crampones (la nieve estaba perfecta) y volvimos por la ruta de los domingueros, cruzándonos con un convoy de señoras bien maquilladas y peinadas que se dirigían al refugio sin mochila, ya que tenían porteadores que se encargaban de subirles hasta la laguna sus secadores de pelo, sus cajas de música de las alhajas y sus equipaciones completas (recién adquiridas) del Corte Inglés, listas para esa nueva vocación montañera, que pretende huir de la vacua vanidad de la ciudad y el club de campo para establecerla en la montaña…

Subiendo, paciente, iba físicamente hecho una pena, psíquicamente penando, pero olvidando un tanto “la pena” que traía. No es que pasara a un estado de excitación alegre como es normal en muchos de nosotros cuando vamos a la montaña, pues tengo la sensación de que los fármacos no me lo permiten. Pero al menos sí pasé a un estado de alegre tranquilidad en la que me di a pensar, como he dicho, en los estados de ánimo, ya que tengo la fea costumbre de ponerme trascendental a veces, generalmente cuando menos viene a cuento.

Me entristecía un tanto la precariedad física con la que subía, recordando la plenitud que la actividad física sin taras me ha hecho sentir en el pasado. El recuerdo de cómo he sido, de cómo me he sentido hasta hace nada, confrontado con la minusválida realidad, me hacía pensar en lo fugaz de los buenos momentos y en lo ralentizado (aunque por suerte fácilmente olvidable) de los malos. Con una sonrisa trabajada, por el esfuerzo, he conseguido negarme a mí mismo que nada importa echando un vistazo al paisaje.

Tranquilamente hemos vuelto a Salamanca Chuchi, Andrés y yo; los tres contentos, cada uno a su manera, con algunos chistes por el camino y sus correspondientes risas. Con la suavidad de la noche y un rubor de sol agradecido en la cara, me he puesto a dar cabezazos en el asiento de atrás, siendo téstigo imparcial y desinteresado de la lucha almohadillada entre sueño y vigilia, abandonándome al olvido de los sueños soñados.
Cuando he despertado sonaba “Yesterday” en el coche de Andrés y he recordado lo bueno que fue aquel disco, no siendo una concesión a los autores de la canción (que nunca llegaron a ser de mi agrado), si no una concesión a la verdad, si es que ésta necesita concesiones.

He echado un vistazo a las fotos que he tomado, las fotos del “hoy”. No sé si “Nada importa”, que accesos nihilistas tengo a ratos; ni sé si importa el futuro o tan siquiera, si acaso, el “hoy”; no, de momento no es el ahora, es el ya. Y sí, oyendo la canción he sonreído y también he llegado a la conclusión de que el ayer tampoco tiene nada para mí…
Y por ahora es mejor así; yo estaré esperando a que salga un poco el sol para sonreir algo más.

(Para el que vaya más flojo con el inglés:

Yesterday, there was so many things

I was never told

Now that I'm startin' to learn

I feel I'm growing old

'Cause yesterday's got nothin' for me

Old pictures that I'll always see

Time just fades the pages

In my book of memories

Prayers in my pocket

And no hand in destiny

I'll keep on movin' along

With no time to plant my feet

'Cause yesterday's got nothin' for me

Old pictures that I'll always see

Some things could be better

If we'd all just let them be

Yesterday's got nothin' for me

Got nothin' for me

Yesterday, there was so many things

I was never shown

Suddenly this time I found

I'm on the streets and I'm all alone

Yesterday's got nothin' for me

Old pictures that I'll always see

I ain't got time to reminisce old novelties

Yesterday's got nothin' for me

Yesterday...)

RE-ELECCIONES 2008. Instrucciones para preparar unas re-elecciones

2008-10-30T18:00:00.008+01:00

Definiciones de la RAE:

-democracia.:
(Del gr. δημοκρατία).
1. f. Doctrina política favorable a la intervención del pueblo en el gobierno.
2. f. Predominio del pueblo en el gobierno político de un Estado.

- legal.:
(Del lat. legālis).
1. adj. Prescrito por ley y conforme a ella.
2. adj. Perteneciente o relativo a la ley o al derecho.
3. adj. Verídico, puntual, fiel y recto en el cumplimiento de las funciones de su cargo.
4. adj. coloq. Esp. Leal o formal en su comportamiento.

- legítimo, ma.
(Del lat. legitĭmus).
1. adj. Conforme a las leyes.
2. adj. lícito (‖ justo).
3. adj. Cierto, genuino y verdadero en cualquier línea.
4. f. Der. Porción de la herencia de que el testador no puede disponer libremente, por asignarla la ley a determinados herederos.
~ estricta.
1. f. Der. Parte de la total que ha de dividirse con absoluta igualdad entre los herederos forzosos, sin diferencia, gravamen, condición o mejora.

Quería dejar claro estos conceptos antes de empezar. Hablo de la decepción del pasado lunes al conocer la composición de la Asamblea. Ciertas coincidencias me tuvieron dando vueltas a la cabeza. En deportisas se quedan, quedamos, fuera los menos afines a los actuales dirigentes, mientras salen elegidos otros prácticamente desvinculados o desconocidos. No pasa nada, quizá han hablado entre ellos. Pero es que en técnicos han salido exáctamente quienes había oido unos días antes, y con gran diferencia sobre otros candidatos. En jueces se presentan tres para tres. Todo muy pre... previsible? preprarado?, preocupante? Antes de que nadie me acuse de injuria quiero dejar claro que no pienso que estas elecciones hayan abandonado el marco de la legalidad. De ser así habría presentado una reclamación, cosa que tras informarme en el CSD considero inviable. El sistema electoral de las federaciones se presta a argucias y mandatos vitalicios (y hasta probablemente hereditarios). Otra cosa es que lo podamos considerar legítimo o legitimador de una autoridad que emana del colectivo votante. Lo digno hubiera sido articular públicamente una candidatura oficial, exponiendo ideas, convocando personas, etc. Sin embargo se ha hecho de mala manera, subrepticiamente, y sólo para controlar los votos de la asamblea, por temor ante posibles movilizaciones opositoras. Que no se han dado presisamente por conocer la vocación controladora y absolutista del actual regidor.Así pues nos vemos abocados a seguir en esta línea de continuismo.

Ahora, aclarado este vital punto, para tomarnos las cosas también con humor y con el permiso del admirado y difunto Cortázar…

INSTRUCCIONES PARA PREPARAR UNAS RE-ELECCIONES:
Para preparar unas re-elecciones:

Tenga Vd. el firme propósito de autoperpetuarse en el poder.

Repítase varias veces a sí mismo “Eres el **** Sheriff”, a ser posible mirándose en el espejo (conviene que hasta Vd. mismo asocie su imagen a la del éxito).

Organice una “comitiva” electoral con gente de su confianza, avisando soto voce que sólo hay una candidatura oficial y quien quiera enmarcarse en ella tendrá que avisarlo poniéndose en contacto con alguien de su equipo, por ejemplo Fulanito González.

Tenga una cena con su anterior directiva para celebrar tan espléndido mandato y congratúlese públicamente de lo limpias que van a ser estas elecciones a pesar de que ellos sepan ya (por Vd. o no) de estos cuatro puntos anteriores y de los que restan.

Amparándose en la legalidad, cierre el plazo de solicitud de voto por correo antes del cierre del plazo de solicitud de las candidaturas.

Para escoger a los representantes de su candidatura oficial tenga en cuenta primero que debe quitarse de encima a los “posibles rebeldes”. Movilice a su gente, utilize los medios de la Entidad, no se cohiba, que es un puro, y recuerde una vez más que es el Sheriff. Después establezca vínculos ya sea por medio de favores a devolver, garantizando trabajo a amigos de esos representantes o simplemente prometiendo y prometiendo como tantos y tantos buenos políticos han hecho a lo largo de la historia por el bien del mundo, de la civilización y de los ratones coloraos.

Una vez establecida su candidatura oficial deje claro a cada uno de sus miembros y miembras quiénes son los otros miembros y miembras y haga que consigan el máximo número de votantes afines, que tendrán que votar de manera idéntica a toda su candidatura en cada una de sus papeletas, prometiéndoles, si se tercia, una excursión al zoo. Hágase a la idea p.ej: si cada futuro miembro o miembra de “su” asamblea (pongamos 10) consigue 10 votantes., tendrá su asamblea 100 votos ya para empezar, algo difícil de superar con tanto absentismo. Si Vd. teme suspicacias haga que sólo voten a 6 ó 7 de cada 10 representantes; de esta forma se garantiza la victoria igualmente por mayoría y consigue además algún inocente rebelde en la asamblea que dé una mínima credibilidad al proceso. Si no, no importa, Vd. –recordémoslo- es el Sheriff.

No se preocupe si en la mesa electoral se extrañan de ver tantas papeletas con la misma exacta votación. Aunque resulte estadísticamente muy muy improbable ( Vd. sabe que no hay nada imposible, estadísticamente hablando, sólo probabilidades que tienden a cero: recuérdelo, esto también le cubre la jugada).

Aunque el recuento sea de 400 papeletas en un viernes, no haga públicos los resultados hasta el lunes entrada ya la tarde. El tiempo enfría y favorece la desmemoria.

Publique los resultados en Internet aunque no sea en primera plana, pues puede extrañar a algunos malpensados que sólo los disidentes hayan quedado fuera de las listas. Acto seguido destruya todas las papeletas válidas (las nulas no, que es ilegal: recuerde que siempre nos estamos ateniendo a la legalidad), para que a nadie extrañe, en un momento dado, que haya tantas papeletas con la misma exacta votación

(de propina) Congratúlese otra vez: ¡lo ha vuelto a conseguir!

Explicado ya este decálogo ahora empezarán a lloverme la críticas. En cierta manera me alivia no haber salido, pues ya tengo mucho que hacer y de que preocuparme, y lidiar con ciertos personajes me iba a fatigar de más, por lo que esto no es "un no saber perder"; pero me indigna que se mofen de la inocencia, me indignan los sátrapas edición de bolsillo y me indigna que el triatlón (a lo que he dedicado más de media vida) no sea un fin y se convierta en un medio para el medro de unos pocos instalados. Quiero resaltar que esto no es una critica exclusiva a quien preside la candidatura oficial (el juego con Cortázar así lo hace parecer), si no a todo aquel que se presta a entrar en este juego y forma parte de “la trama”, deslegitimando el valor democrático de la elecciones. A mí me bastaría para retractarme y pedir disculpas por todo lo anterior con que me demostraran que no había una inmensa mayoría de papeletas con la misma exacta votación (hecho que se ha filtrado por descarado), pero ¡vaya, qué (in)conveniencia!, se han destruido todas las válidas (el martes por la mañana ya se había hecho).

Repito: no ha habido nada ilegal en este proceso; es sólo que, por las maneras y, al mismo nivel, por nuestro absentismo, no me parece muy legítimo y desde luego no es representativo. De todas formas no vayamos a pensar que somos en triatlón distintos a los demás, me consta que es una práctica generalizada en las federaciones deportivas (de primera mano lo sé en dos de ellas), que facilita a ciertos dirigentes autoperpetuarse en el poder gracias a ese alto absentismo electoral. En ese sentido, como colectivo (no las individualidades que se han implicado), nos merecemos estos pucherazos. Eso sí, con el voto electrónico o habilitando sedes territoriales para votar, quizá pudiera corregirse, pero a quien corresponde tomar estas medidas no le interesa un rebaño tan grande y difícil de controlar. Esperemos, dentro de cuatro años, poder tener a los dirigentes que quiere la mayoría, que sean representativos del “pueblo triatlético” español, aunque fueran los mismos que han mandando durante 16 años. No hay intención alguna con esta entrada de impugnar la actual Asamblea, pues ésta se ha elegido legalmente. Es mi intención informar de las prácticas electorales que hay en parte en el deporte español y, si es posible, animar a la reflexión y a la participación en las próximas elecciones dentro de cuatro años... aunque para eso me exponga, por lo que escribo, a “mi satanización” por parte del lobby.

Dicho todo esto y para dejar gusto a buena literatura en la boca, puesto que hay otros que ya han leído las instrucciones para subir una escalera (y quien dice subir, dice trepar), os pego las instrucciones de Cortázar para llorar, que es lo que vamos a tener que hacer algunos sabiendo la manera en la que nos han tomado el pelo:

Instrucciones para llorar

Instrucciones para llorar. Dejando de lado los motivos, atengámonos a la manera correcta de llorar, entendiendo por esto un llanto que no ingrese en el escándalo, ni que insulte a la sonrisa con su paralela y torpe semejanza. El llanto medio u ordinario consiste en una contracción general del rostro y un sonido espasmódico acompañado de lágrimas y mocos, estos últimos al final, pues el llanto se acaba en el momento en que uno se suena enérgicamente. Para llorar, dirija la imaginación hacia usted mismo, y si esto le resulta imposible por haber contraído el hábito de creer en el mundo exterior, piense en un pato cubierto de hormigas o en esos golfos del estrecho de Magallanes en los que no entra nadie, nunca. Llegado el llanto, se tapará con decoro el rostro usando ambas manos con la palma hacia adentro. Los niños llorarán con la manga del saco contra la cara, y de preferencia en un rincón del cuarto. Duración media del llanto, tres minutos.

(Julio Cortázar)

***

Aviso para navegantes: Con esta entrada, consciente de que somos pocos los que nos mojamos el culo, aún cuando son muchos los que se quejan en silencio (curiosa analogía “político/hemorroide”), me expongo, como he dicho, a que me lluevan las críticas (por no decirque me va a llover la mierda). Represalias imagino que no, pues ya he sufrido de todo con la anterior dirección técnica y estoy desvinculado (y encaminado a la larga distancia –cosa que parecen no considerar triatlón-). Quizá, si acaso, que se chiven a mis padres si he cometido alguna falta de ortografía o diciendo “mirusté lo que ha escrito su hijo, ¡válgame Dios!”. Por eso aviso: Los comentarios de esta entrada tendrán que ir firmados y tendrán que ser constructivos, si no, sufrirán la tijera, que para insultarme desde la sombra pueden ya usar los foros tranquilamente, que yo tranquilamente haré oídos sordos. Un saludo a todos los miembros y miembras de la pequeña comunidad que frecuenta este blog.